首の張り

前書き

首の緊張は、首の筋肉の増加した基本的な緊張（筋肉の緊張）によって引き起こされる持続的な痛みとして現れます。これらは多くの場合、動きがあると強くなりますが、休息中でも完全に鎮静するわけではありません。

しばしば 僧帽筋 影響を受ける、首の領域で最も著名な筋肉の1つ。これは、頭の後部の下側、頸椎および胸椎から肩甲骨まで伸びます。その結果、首の緊張も背中に広がる可能性があります。
しかし、他の筋肉グループも硬化の影響を受ける可能性があります。これは、痛みがどれだけ広がるかによって異なります。

ブロックされた椎骨または滑った椎間板も、運動制限および痛みを引き起こし、その後筋肉の硬化を引き起こす可能性があります。首の領域には多くの神​​経経路が走っているため、これらの神経をつまむと、しびれや腕や手の可動性の障害につながる可能性があります。

解剖学

背骨の筋肉は、背骨の椎体の上だけでなく、左右にもあり、これらの姿勢、安定化、および動きに役割を果たしています。
首の筋肉は、首の領域で実行できる動きにも大きく関与しています。首の筋肉には 頭直筋後部小筋、の M.直筋頭蓋後部メジャー、の M.斜頭筋炎 同様に 下腹斜筋炎.
この筋肉群に張力をかけると、非常に頻繁に日常的な不満が生じます。

原因

首の緊張を引き起こす可能性があるさまざまな領域からの多くの原因があります。一般に、首の領域の筋肉には、過度のストレッチが原因で酸素が十分に供給されなくなり、代謝が妨げられて硬化が起こります。

最も頻繁に観察される原因は、姿勢の悪さと日常の不快な動きにあります。長時間座って曲がった姿勢を伴うコンピューターでの事務作業は特に危険です。しかし、片側で重い荷物を運ぶだけでなく、単調で反復的な動き（マウスアームシンドローム/ 反復性ストレイン傷害症候群）が原因である可能性があります。

訓練された筋肉はストレスに対してあまり敏感ではないので、スポーツ活動は一般に予防効果があります。ただし、アクティビティの誤った実行も緊張の引き金となります。

別の原因は、斜頸（斜頸）する。これは、先の頭を回す筋肉の短縮（胸鎖乳突筋）、しかし神経学的にも発生する可能性があります。この「短縮」に加えて、首の筋肉の緊張は、緊張につながるぎくしゃくした動きや突然の動きからも発生する可能性があります。

不正確な動きや速すぎる動きに加えて、特に日常生活のストレスや睡眠不足または不十分な睡眠など、繰り返し起こる痛みの場合には、多くの心身症の原因もあります。緊張はまた、バーンアウト症候群やうつ病の副作用として一般的です。

姿勢

筋肉の硬化は、この領域で、特に頻繁に座って前に曲がる活動中に発生します。ここでは、座った状態でコンピューター作業を行うオフィスワーカーが特に影響を受けます。目と頭が特定の表示領域（モニターなど）に長時間集中している場合、緊張段階と弛緩段階の間に必要な交代がありません。この一定の変化は通常、首の筋肉がしなやかで、血液が十分に供給され、柔軟に機能することを保証します。

首の筋肉の最初の硬化は、約15分の姿勢を変えずに起こります。ほとんどの場合、影響を受けた人々は非常に集中しているため、筋肉がゆっくりと硬化していることに気づきません。生理学的には、安定した視線により、首の領域の筋肉が最大限に緊張します。
その理由は、重力が全身にあり、それを引き下げるからです。ポジションが長く保持されるほど、そのポジションを維持するために必要な筋肉の量が増えます。一定の保持は硬化につながり、血液供給の最小化につながります。これにより、酸素が不足するため、筋肉のパフォーマンスがさらに低下します。その場合、筋肉はさらに必要なパフォーマンスを達成するために、さらに一生懸命働く必要があります。

その結果、いわゆるミオゲロース、基本的には可逆的な筋肉の硬化が発生します。これは、筋肉に腫れや結節が圧迫されて痛みを伴う形で現れます。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 デスクでの姿勢を強化および改善するための練習

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外傷

最小の急性外傷と首の筋肉の損傷も緊張につながる可能性があります。ときどき、突然の非生理的な頭の向きを変えたり、しゃがんだりすると、首の領域に突然の鋭い痛みが生じます。誤って挟まれた神経と呼ばれることが多いのは、首の領域の急激に硬化した筋肉、または筋肉の構造にある最小の外傷性の裂傷で、筋肉痛と同様に、前述の症状を引き起こすことがあります。
そのような出来事の後、影響を受けた人々は、多くの場合、安心または傾斜した姿勢のままであり、これも生理的ではなく、首の筋肉のさらなる緊張を促進します。ここで発生するミオゲル症（筋肉の硬化）の原因は、多くの場合、外傷、急性緊張、慢性緊張の混合です。

救済姿勢は、首の領域に他の異常な感覚を引き起こす可能性もあります。 首の火傷

冷刺激

ミオゲル症の発症に関する別の理論は、首の筋肉への冷気と風の慢性的な供給にあります。
一般に「緊張」と呼ばれる状態は、おそらく外部刺激に対する首の筋肉の慢性的な反作用によって引き起こされます。苦情はしばしば冷たい風に関連しています。

この発達の1つの理論は、横風から首の筋肉に永久的なわずかな圧力があり、筋肉はこれを打ち消して、望ましい頭の位置を維持する必要があるというものです。これは、短期間で問題なく実行できます。ただし、永続的なカウンターステアリングの状況がある場合は、筋肉が硬化し始めます。上記の血液と酸素の枯渇とミオゲル症の発症もここで発生します。

カウンターステアリング理論に加えて、温度を下げることは、首の領域の筋肉の緊張に決定的な影響を与えるとされています。首と首の領域の空気の流れが長くなると、首の筋肉の領域の温度が下がります。適切な保持と運動の作業を実行できるようにするためには、一方で対応する「動作温度」が筋肉に行き渡り、他方で十分な栄養素が筋肉に供給されなければなりません。温度が下がると、両方とも減少します。この状況での筋肉の緊張の主な原因は、栄養素の供給量の減少に見られます。筋肉に入る栄養素、血液、酸素が少ないほど、首の筋肉が必要な作業を行うことが難しくなります。硬化が発生します。

心身症

緊張した首の筋肉の心身症の原因は今日非常に一般的であるようです。新しくて馴染みのない生活状況は、全身の緊張を高め、集中力を高めます。これは首の筋肉にも影響を与えます。首の筋肉は、慣れていない状況では最大限に緊張しているため、制御下でさらによく保つことができます。

突然異常な最大のパフォーマンスと保持力を実行する必要がある訓練されていない筋肉と同様に、筋肉の動きに必要な生化学エネルギー分子（ATP）はすぐに使い果たされます。

筋肉は必要な仕事を実行し始めますが、この時点で酸素の貯蔵がますます枯渇するため、筋肉はほとんど専ら砂糖を燃焼します。筋肉の痛みと同様に、これは痛みと大きな筋肉の硬化につながります。

心理的状況によって、首の筋肉の最大筋緊張状態がどのくらい続くかが決まります。新しくなじみのない人生の状況では、対応する筋肉の部分はすべての人で緊張しています。精神的にバランスのとれた人では、この緊張は彼がこの状況に長く留まるほど改善し始めます。他のケースでは、この状況はより長い期間続きます。

したがって、この筋肉の硬化の原因は心身症です。心理的にストレスの多い状況は、慢性的な身体的緊張状態に変わり、長期にわたる不満を引き起こす可能性があります。

枕は首の緊張にどのような影響を与えますか？

睡眠姿勢は、既存の首の緊張の重要な基準であるだけでなく、予防にも重要です。

首の筋肉、頭、背骨は比較的中立的な位置に保たれるため、通常、仰臥位が最も背中に優しいです。膝を伸ばして横向きにしても、背中の筋肉が少し伸びているため、背中や首に問題のある人は通常よく眠ることができます。

枕は首と頭の姿勢にとって非常に重要です。これは高すぎてはいけません。さもないと首が伸びすぎます。一方、沈み込みが深すぎる場合や、関係者が枕をまったく使用しない場合は、頭が低すぎて頸椎が曲がっています。大きな枕では、上半身の一部がすでに枕の上にあることが多く、緊張につながります。

首の枕は首の緊張の苦情に適応しています。肩が枕の上ではなく前にある間、それはわずかに上昇し、沈まないので、頭は頸椎と同じ高さに保たれます。背骨は支えられ、終日の同じ位置に保持されるため、1日のストレスから回復することができます。あなたがより多くの背中、横、または胃の寝台であるかどうかを知っているなら、枕の高さはそれに応じて変わる可能性があります。枕のテストは不可欠です。

枕の素材も決定的で、さまざまな選択肢があります。これらは、冷たい泡からラテックスおよびミネラル泡までの範囲です。個々の体に異なるように適応する水とゲルの枕もあります。

身体が「間違った」不自然な横になった姿勢に慣れる必要があるため、通常の枕から首のサポート枕への切り替えは、最初は不快であると感じる可能性があります。しかし、しばらく慣れてからは、明確なポジティブな変化に気付くでしょう。

症状

まず、首の筋肉が緊張している患者は、対応する筋肉の部分にほとんど局所的な圧力を感じます。その後筋肉が弛緩しないと、筋肉の硬化が非常に早く起こり、周囲の神経管にも影響を与える可能性があります。これは中程度から重度の痛みにつながります。痛みは噛むまたは切るとして説明されます。

首の痛みを伴う緊張は、さまざまな付随する症状を伴います：

• 首の痛み/肩こり
• 緊張型頭痛：軽度から中程度の強さで、頭の両側を引っ張ったり押したりすることがよくあります。
• 肩と背中の痛み：この痛みは、僧帽筋の硬化（僧帽筋).
• しびれ、循環障害、腕/手の動きの制限：緊張した筋肉が原因で神経や首にある伝導経路がつまんで、症状が発生することがあります。
• めまい、吐き気、嘔吐：神経の圧迫が原因の場合もあります。
• 耳痛：首の筋肉と耳の周りの筋肉は密接につながっています。つまり、その場所に痛みが広がることがあります。それは耳に横たわっているように知覚されます。
• 耳鳴り：耳鳴りが発生する可能性があり、特に首の緊張の原因として心理的ストレスが伴います。耳鳴りは、その高いレベルの苦痛のために、首の筋肉の硬化の原因にもなります。逆に、説明した筋肉の筋肉の緊張が高まると、耳鳴りを引き起こすこともあります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 頭痛を伴う首の痛み

痛み

首と首の領域の硬化したきつい筋肉が首の痛みの主な原因です。これらは姿勢の悪化につながり、さらに緊張につながります。
最悪の場合、これは悪循環を引き起こし、アクティブなリラクゼーションと痛みの治療によってのみ破ることができます。しかし、通常、首の痛みはまれなケースでのみ深刻な原因があり、数日後に自然に消えます。

痛みが慢性である場合は、原因を常に明確にする必要があります。ただし、これは多様で、膿瘍（咽喉部の化膿性腫脹）からリウマチ性疾患および脊柱側弯症（くり返し）から髄膜炎（髄膜炎）。首のこわばりや痛みに加えて、これは発熱、吐き気、頭痛、意識障害に現れます。

首の緊張と頭痛-接続とは何ですか？

緊張性頭痛は首の緊張に伴う症状として現れることが多いですが、正確な原因はまだ明確にされていません。
いわゆる二次性頭痛は、既存の疾患の症状として現れます。たとえば、薬を服用したことによる副作用、血管疾患、または頭、顔、または頸椎の神経への損傷です。したがって、これらは首の緊張に直接関係しています。
痛みは、硬化した僧帽筋だけでなく、短い首の筋肉や特定の神経からも発生します。 主要な後頭神経 放射する。
僧帽筋は頸椎を引っ張って頭の後ろに挿入し、 主後頭神経 頭の後ろを敏感に刺激するためにこの筋肉を通過します。首の部分に緊張があると、そこにある神経が刺激され、痛みに対する耐性と痛みのしきい値が低下します。
頭痛はさまざまな程度でさまざまな形で現れることがあります。通常、それは非常に引っ張られて脈動する痛みであり、関係者の安寧と運動能力を厳しく制限します。頭痛は通常、素早く、ぎくしゃくした、異常な動きがなされると悪化します。
ただし、緊張型頭痛は、頭の両側で発生する非脈動の「副のような」痛みによって特徴付けられる可能性が高く、吐き気を引き起こす傾向がなく、日常的な頭や頸部の動きを制限しません。

首の緊張と胸の痛み-接続とは何ですか？

首の領域の緊張は胸部に広がり、胸部の筋肉、肋骨の間の筋肉、または背中に配置された他の補助呼吸筋の緊張につながる可能性があります。胸の痛みは呼吸に依存するため、吸入または吐き出す深さに応じて、痛みの認識も異なります。それらはしばしば胸の周りの鎧のような抑圧的な感覚として説明され、浅い呼吸につながります。浅い呼吸は、身体への酸素供給を減らし、疲労と衰弱につながります。緊張や痛みは、セルフマッサージや理学療法を受診することで緩和できます。運動などの予防策を講じ、長時間座ったままの「丸め」やその他のリスク要因を回避する必要があります。

心理的な原因は、緊張によって胸の痛みにつながることが多く、除外する必要もあります。

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吐き気/めまい

吐き気（吐き気）は、多くの原因が考えられる症状です。緊張、痛み、強い興奮や恐怖などの心理的原因の長期にわたる状態は、吐き気を引き起こす可能性があります。出現は嘔吐センターの苛立ちを通して起こります、 延髄（細長い脊髄）。脊髄と脳の間の移行を形成します。嘔吐センターはさまざまなメッセンジャー物質（神経伝達物質）で刺激され、身体からの情報が送信され、吐き気、通常はその後の吐き気を引き起こします。首の緊張がひどくなったり慢性的になったりすると、影響を受ける人はしばしば長時間続く痛みや体の緊張状態にさらされ、吐き気を引き起こす可能性があります。

なぜ私はめまいですか？

めまいは、あらゆる種類の原因に伴う一般的な症状であり、さまざまな形で現れます。今日では、足の裏から首、目や額の領域の筋肉に至るまで、さまざまな筋肉の部分、結合組織、筋膜に多くの受容体があり、これらがバランスを保ち、イライラするとめまいを引き起こす可能性があることを知っています。

首の領域の緊張は永久的な収縮であり、もはや簡単には解決できません。これにより、そこにある受容体が永久にブロックされ、バランス信号が誤って脳に送信されることが確実に防止されます。

急性めまいでは、横になったり、水分を飲んだり、脚を上げて血流を刺激したりするのに役立ちます。

高血圧

首の緊張が高血圧に関連している可能性があるという事実は必ずしも明白ではありません。しかしながら、首の緊張がカイロプラクターによって解消されると、その後血圧が安定することがしばしば観察されています。
高血圧と首の緊張は多くの原因を持つことができる症状です。これらの原因は多くの場合類似しています：

• 応力と一定ひずみ
• 少し動き
• 悪い睡眠

専門家はまた、首の筋肉が脳の特定の領域に接続されているという事実について話します。これらの脳の領域は、血圧、心拍、呼吸の調節に関与しています。横になっている筋肉が緊張している場合、誤った情報が伝えられ、血圧に影響を与える可能性があります。
首の筋肉がこの脳領域に接続されている理由は、血圧を常に同じに保つ必要があるという事実によって説明できます。したがって、姿勢とは無関係です。首の筋肉は、横になるときと立つときとで異なるストレスがかかるため、体の位置に関する優れた情報源となります。

視覚障害

首の筋肉は目の筋肉と密接に関連しています。首の筋肉が緊張している場合、それは主に目の筋肉によるもので、その逆も同様です。屈折異常があると、頭の姿勢が自動的に不自然に調整されます。矯正されていない近視または遠視では、頭が前方に引き伸ばされるか、引き戻されます。首の筋肉がこれに苦しみ、緊張が発生する可能性があります。これらは通常、眼が数時間動いている正午に発生し、多くの場合、長時間のモニター作業が原因です。日常のオフィスライフでより多くの休憩を取ることによって緊張を回避できます。

首の緊張が別の方法で発生した場合、首の領域の血管や神経管をつまんで、視力が損なわれる可能性もあります。
首の領域を通る血管はしばしば頭の領域で終わります。次の循環障害は視覚障害を引き起こします。これらは、人から人へと自分自身を表現することができ、視野のちらつきや光の点滅から、視力障害までさまざまです。
深刻な目の問題がある場合は、眼科医に相談して、これが首の緊張に関連していることを確認することをお勧めします。

耳鳴り

耳鳴りのある人は、客観的に通常は存在しない音を聞きます。このノイズは、口笛、シューという音、またはハミングであり、片方の耳のみ、または両方の耳で知覚され、部分的に一時的または継続的に患者に知覚されます。
耳鳴りの起源はさまざまで、まだ完全には理解されていません。心理的ストレス、絶え間ない騒音への曝露、さまざまな耳の病気、筋肉の緊張の中でそれを説明するアプローチがあります。首の筋肉に緊張がある場合、耳鳴りの原因は、つまんだりつまんだりした血管や炎症を起こした神経路にあります。
聴覚中心と首の筋肉は解剖学的に互いに非常に接近しています。つまり、血流の低下と首の領域の神経根の刺激により、耳の領域の神経からの聴覚情報が誤った方向に導かれる可能性があります。

鼓動する心臓のリズムで知覚される耳鳴りは、通常、頭を回す筋肉の緊張につながります（胸鎖乳突筋）、両側頸動脈のすぐ近くにあります（総頸動脈）スタンド。これが圧縮されている場合、ハートビートは耳のノイズとして認識されます。

嚥下困難

嚥下困難は多くの原因が考えられます。区別は 嚥下障害 （苦痛のない苦情）と 嚥下障害 （喉の痛みを伴う苦情）。嚥下のプロセスは、調和して機能しなければならない多くの神経や筋肉が関与する複雑なプロセスです。それは部分的に恣意的であり、部分的に非自発的です。
首の筋肉が緊張したり、神経がつまんだりつまんだりすると、嚥下プロセスが悪化する可能性があります。頸部の緊張に関連することが多い頸椎の不整合も、嚥下プロセスに悪影響を及ぼす可能性があります。個々の椎骨のリモデリングである変形性脊椎症がこの例です。

診断

首の緊張にはさまざまな原因があるため、診断が難しい場合があります。ストレス関連の原因や、骨粗しょう症や関節症などの消耗の兆候がある場合は、かかりつけの医師の診察が役立ちます。
脊椎のミスアライメントは、磁気共鳴画像法（MRI）などの画像技術で視覚化するのが最適です。
ほとんどの場合、GPまたは整形外科医は意味のある診断を下すことができます。

治療

首の緊張を個々に、少なくとも部分的に緩和する方法はさまざまです。

• 多くの場合、暖かさが役立ちます。通常、チェリーストーンの枕または温水シャワーで症状を緩和できます。ただし、首の領域に追加の炎症がある場合、熱は逆効果です。
• 首が不自然な位置に保たれないように、動きは特に重要です。ただし、ここでは、穏やかに（水泳など）運動し、ぎくしゃくした動きをしないように注意する必要があります。
• 瞑想と自己訓練はストレスを和らげ、全身、ひいては緊張した首の領域を再びリラックスさせます。
• 定期的な理学療法マッサージは特に役立ちます。
• 社内で行うマッサージも痛みを和らげることができます。この目的のために、頭を前に傾けて両手で緊張した領域をなでることによって、いわゆるトリガーポイントが求められます。これらは、穏やかで安定した圧力で解放できる個別の筋肉の硬化です。これを行うには、硬化物を指でゆっくりと囲みます。これは最初は不快ですが、しばらくするとはるかに痛みが少なくなります。
• 筋肉運動
• 油
• 原因を取り除くことで首の緊張を和らげる外科的処置も、特別に作られた診断で可能です。

正しい姿勢で将来の緊張を防ぐことが重要です。

どの演習が役立ちますか？

1日数回、毎日のルーチンに首のエクササイズを含める習慣をつけてください。これを行うには、快適で、歯磨きなどの日常的な活動で実行できるいくつかのエクササイズを選択するのが最善です。

演習：

• 最初のエクササイズでは、額に額を置き、次に両こめかみと頭の後ろに手を置き、毎回頭を軽く10秒押します。これにより、首の筋肉に短時間で穏やかな負担がかかり、その後筋肉の弛緩段階が続きます。これは、両側の肩を軽く持ち上げる場合にも当てはまります。これを5〜10回繰り返します。
  
• 次の練習では、首の横方向のストレッチについて説明します。これを行うには、片方の手で頭を伸ばし、反対側が伸びるのを感じるまで約15秒間ゆっくりと片側に引きます。強く引っ張ったり、首に負担をかけたりしないように注意してください。首を強く引っ張らないように注意しながら、この運動を約15秒間保持します。
  
• 背骨を動かすには、胸の高さで手を上げ、立ったまま折りたたみます。片方の脚を斜めに上げ、片方の側に向け、手は体の反対側に引きます。上体と腰をできるだけまっすぐにし、このエクササイズを10回繰り返してから、もう一方の脚を持ち上げて反対側を使用します。
  
• 腕と肩の円も首の筋肉を緩めます。これを行うには、腕を持ち上げて前方に20回、後方に20回旋回するか、腕を体に押し付けて、あまり努力せずに肩を前後に旋回させます。
  
• 別の運動は、ヘッドターナーの筋肉のマッサージです（胸鎖乳突筋）。これを行うには、ヘッドターナーの筋肉が反対側にはっきりと、または明白に突出するまで、顔を一方向に回転させます。耳から鎖骨までそっとマッサージし、こすります。
  
• いわゆる「CAT-COW」は、背中と首の領域をリラックスさせるのに役立ちます。これを行うには、4フィートに立ったまま背中を押し下げ、「猫のこぶ」を上向きにします。これを10〜15回繰り返します。

どのスポーツが役立ちますか？

慢性的な首の緊張では、定期的に運動して筋肉を鍛えることが重要です。このようにして、痛みが緩和され、緊張が部分的に緩和され、新しい緊張が防止されます。ただし、正しい種類の運動を選択することが重要です。一部のスポーツは、特に慢性的な首の緊張を持つ人々にとって逆効果です。これらのスポーツには、テニス、スカッシュ、バドミントンなどがあります。
首や片側の片方の腕に負担をかけるスポーツは病気を悪化させます。選択するスポーツには全身が関係していることを確認してください。

• 水泳は、全身をやさしく鍛えるスポーツのひとつです。ただし、頭を水から離しすぎて首の筋肉が圧迫される平泳ぎは、ここでは避けてください。背泳ぎとクロールが適しています。
• サイクリング、サッカー、インラインスケートはすべて、複数の筋肉グループが関与するスポーツです。
• ジョギングは、より穏やかな持久力スポーツとして、良好な血液循環を保証します。これは緊張を和らげるのに役立ちます。
• ダンスは姿勢と適切に動く能力を訓練します。
• ヨガとピラティスは全身を強化し、同時にリラックスを助けます。

追加の重要な要素は、スポーツ中のストレスの軽減です。これにより、さらなる緊張を防ぐことができます。

すべてのスポーツで、ストレスが発生する前にすべての筋肉と靭帯が伸ばされる適切なウォームアップ段階が含まれていることを確認することが不可欠です。これは、特に緊張のある人にとっては絶対に必要なことです。運動後の「クールダウン」フェーズも重要です。

温熱療法

首の緊張が炎症によるものではない場合、熱は緊張を和らげるのに効果的です。
深熱が発生した場合、これにより血液供給動脈の拡張が確実になり、硬化した筋肉への血液循環と酸素供給が向上します。
この熱は、オーブンまたは電子レンジで加熱された桜の石の枕によって生成されます。熱湯が入った湯たんぽや、部分的に熱湯で覆ったタオルを巻いたものも、短期間の保温効果があります。

赤色光による長期治療も有効です。このためには、緊張した領域を約40〜50 cmの距離で照射し、10〜15分の照射時間の赤いランプが必要です。

薬局で入手できる軟膏やヒートパッチも役立ちます。ヒートパッチは最大12時間熱を提供します。

鍼

鍼は漢方薬です。これは、QIと呼ばれる身体のエネルギーが特定の経路で身体を流れるという信念に基づいています。エネルギーの流れが妨げられた場合、特定の箇所で皮膚に刺さる細い鍼治療の針で回復させることができます。針は約10〜30分間そこに留まり、バランスを回復します。この間、治療部位に熱が発生することがあります。わずかな刺し傷を除いて、通常はわずかな痛みだけが感じられます。針は、熱または電気刺激によって変更して、より効果的でより具体的な効果を得ることができます。
副作用は、設定された部位でのわずかな出血またはあざですが、針が非常に細いため、これらはまれにしか発生せず、わずかでも発生します。セッションの継続時間は、首の緊張がどれほど痛みを伴い持続するかに応じて、人によって異なります。

鍼治療は代替の治癒方法であり、まだ科学的に十分に証明されていません。ただし、鍼治療を受けた患者では、この治療を受けていない患者と比較して痛みが少ないことを示す小規模な研究があります。 1つの説明は、神経路に配置された針が痛みを軽減するメッセンジャー物質を放出し、それが痛みの減少につながるということです。

オステオパシー

オステオパシーは、全体として体、心、魂を考慮する補完医学を説明します。これは、個々の環境の影響を受けます。すべての身体構造が可動性である場合、神経系と血管系を備えた身体全体が可動性であり、それ自体を癒すことができます。
臓器や筋肉の動きが制限されている場合、整骨医は原因を見つけて治療しようとします。
首の緊張の治療のためのセッション中、頭と体の姿勢が観察され、既往歴をとった後に評価されます。次に、背骨と背中の筋肉と首がスキャンされます。この場合、オステオパシーによるほんの数回の動きで痛みが自然に緩和されることがよくあります。

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テーピング

キネシオロジカルテープは、フィジオテープとも呼ばれ、プラスチック製の弾性テープで、ポリアクリレート接着剤で処理され、体の特定の部分に貼り付けられ、そこでさまざまな治療効果を達成することを目的としています。 4〜7日間は皮膚にくっつき、防水性があります。
適用は乾燥した、きれいな皮膚で行われるべきです。これを行う前に、体のそれぞれの部分を脱毛することは理にかなっています。
治療効果は、テープが動き、体の動きに順応し、テープの下の組織と皮膚を伸ばしてマッサージするという事実によって達成されます。これにより、この領域の血液循環、リンパ流、神経路が刺激され、緊張が解放されます。

テープを貼り付ける方法はいくつかあります。特に首と背中の領域でこれを自分で行うのではなく、パートナーに質問するか、せいぜい、最善の取り付け方法を選択して説明できる専門家の助けを求めることは理にかなっています。

テーピングは首の緊張を助けるだけでなく、筋肉の炎症、変形性関節症または片頭痛/頭痛にも役立ちますので、さまざまな方法で使用できます。

投薬

ゲル、軟膏、錠剤は、症状の緩和に役立ちます。軟膏とゲルは、適用部位に局所的な影響しか及ぼさないため、通常、生物への影響ははるかに少ないことに注意してください。ただし、場合によっては、組織の上層にしか浸透しないため、鎮痛薬ほど強力に機能しないことがあります。

異なる軟膏は、暖かさ、痛みの軽減、または両方の組み合わせを提供します。温暖化効果は主に有効成分によるものです カプサイシン、唐辛子から得られ、トリガーされます。皮膚の下の静脈は、筋肉の部分を拡張することにより、筋肉部分への血流を改善します。さらに、鎮痛剤物質の放出が抑制されます。これらの軟膏は通常数時間働きます。よく知られている有用な痛みの軟膏は、例えば ボルタレンペインジェル、サーマケアペインジェル、キッタ軟膏 そしてその トラウメル軟膏.
ヒートパッチにも同様の効果があり、その効果は同様の時間持続し、多くの場合同じ有効成分を使用します。

選択が鎮痛薬に当てはまる場合、ここにも大きな選択肢があります。
パラセタモール 痛みの信号が脳に伝わらないため、痛みを確実に緩和します。ただし、これを過剰に服用すると、肝障害を引き起こす可能性があります。

イブプロフェン 別の選択肢ですが、消化管や胃の不耐性と組み合わせることがよくあります。と同様 アセチルサリチン酸, お尻 または アスピリン® と呼ばれる組織ホルモンの生産（プロスタグランジン）抑制されました。

夜に鎮痛薬は ナプロキセン ヘルプは、最大12時間痛みを和らげます。この鎮痛剤には既知の副作用がほとんどありません。

恒久的に鎮痛剤を使用するのではなく、首の緊張に対して積極的に行動することが重要です！

ホメオパシー

ホメオパシーは代替治療法です。植物や動物から作られた天然物質が治療に使用されます。
ホメオパシー治療は、個々の人に適切なホメオパシー治療法を見つけるために、症状を可能な限り区切る会話で構成されます。
首の緊張を和らげるのに役立ついくつかの治療法もあります。治療法「ルタ」はこれによく使用されます。これは姿勢が悪いため首の張りに効果がありますが、骨折、ねんざ、あざなどの病気にも使用できます。 「シミシフガ」のレメディは、腕や背中に広がる特に強い緊張にも効果的です。
緊張には「ヌク・ボミカ」がおすすめで、特に夜間や朝が最も強く、動きが激しくなります。 「ブリオニア」は、暖かさと動きによってより痛みを感じる人を治療することができます。

リストされているエージェントは、多くの選択肢のほんの一部です。したがって、専門家の助言を求めることは理にかなっています。

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どの家庭療法が役立ちますか？

場合によっては、痛みを和らげ、通常の日常生活を送ることができるようにするために、家庭薬の助けを借りて首の緊張を和らげるか、少なくとも改善することもできます。

• ここでは熱が最も重要で最も簡単な方法です。オーブンまたは電子レンジで加熱されるチェリーストーンの枕、温めた干し草の花の袋、またはスペルト入りの枕がこれに適しています。あなたが眠ることができる湯たんぽまたは加熱パッドも、代替の温暖化です。スカーフやタートルネックなどの暖かい服装も、緊張の改善に決定的な影響を与える可能性があります。
  もう1つのオプションは、温かいクォークラップによる治療です。これを患部に置きます。サウナやスチームバスを利用することも有益です。
  ただし、緊張の原因が炎症に見られないことを確認することが重要です。炎症には熱が逆効果をもたらします。
  
• 次のステップは、特に背中上部と首の領域に重点を置いた、背中に優しいマットレスを選択することです。適切な首枕はまた、睡眠姿勢を改善します。
  
• 別の試行錯誤した家庭薬は、セントジョンズワートオイルで、綿パッドの上に垂らしてから痛みのある場所に置きます。これをホイルと布で覆いしばらく置きます。
  
• カモミールオイルは、入浴剤として使用する場合にも役立ちます。カモミールオイルと組み合わせた水の温かさは、緊張した筋肉により強い影響を与えます。
  
• タイガーバームには、血行を促進し、体を温めるさまざまな治療法とエッセンシャルオイルの組み合わせがあります。特にシナモンとクローブを含むタイガーバームREDは、筋肉の硬化に役立つとされています。

首の痛みはいつ慢性化しますか？

緊張が少なくとも3か月間持続し、痛みが日常生活に深刻な影響を与える場合の慢性的な首の痛みについて話します。

慢性の首の痛みは、特定の痛みと非特定の痛みに分けることができます。非特定の痛みは、主に姿勢の悪さ、ストレス、不正確な睡眠の姿勢、または肉体労働によって引き起こされます。特定のものは通常、共同摩耗（関節症）またはその他の怪我。

慢性的な首の緊張で何ができますか？

特に慢性的な首の緊張の場合、脊椎の不整合やその他の脊椎の問題が原因であることが多いため、医師の診察は避けられません。

理学療法などの治療法は、多くの場合、慢性的な緊張を和らげ、予防するための正しい選択です。筋肉を定期的に伸ばしたり動かしたりすることや、筋肉を構築することは、より良い姿勢を実現するために重要です。人間工学に基づいた形状の首枕も症状を改善します。
慢性的な緊張が増加したり、ストレスなどの心理的要因によって引き起こされた場合、これを認識し、それを軽減することが重要です。スポーツによるストレスの軽減から、レジャー活動や友人による気晴らしまで、ストレスを軽減するにはさまざまな方法があります。

慢性の首の痛みの場合も、それが炎症でない限り、その熱は痛みを和らげる効果があります。予防策として、ストレスを減らし、自分自身のメンタルヘルスをケアすることが重要です。
毎日のストレッチだけでなく、日常生活の中で自然な筋肉の構築を促進することで、より良い姿勢を実現できます。たとえば、事務作業中に、歩き回る短い休憩を組み込むことができます。

慢性的な首の緊張の結果は何ですか？

首の緊張は、身体に多くの結果的な損傷を引き起こす可能性があります。

• 肩の炎症：ここでの原因は、永続的で不自然な姿勢と動きの欠如です。
• 頸肩腕症候群：この症候群は、感度の低下、麻痺の症状、首から腕への痛みの放射を説明します。
• 椎間板ヘルニア：緊張のため、首の筋肉には本来のストレスがかかりません。脊椎に強い力が働き、椎間板と椎間板によって吸収されます。これは、ヘルニア化した椎間板の増加につながります。
• 片頭痛/頭痛：首の緊張は片頭痛や激しい頭痛を促進し、呼吸筋に広がる可能性があります。これは呼吸障害と浅い呼吸につながる可能性があります。
• 耳鳴り
• 視覚的な問題
• めまい/吐き気