マッスルビルディングのレシピ

一般的な

食事療法は筋肉を構築する上で重要な役割を果たします。したがって、食事をするときは、レシピがフィットネス要件に一致していることも確認する必要があります。健康的で健康的な一日の始まりのために、朝食はすでに一日の健康を達成するのに十分なエネルギーを含んでいるはずです。

トピックの詳細を読む： 筋肉増強栄養計画

鶏胸肉の全粒カット

このレシピはすばやく準備でき、280 kcalが含まれています。 10グラムの脂肪に加えて、21グラムのタンパク質と25グラムの炭水化物が含まれています。必要な材料は、全粒粉パン2スライス、スモークチキンブレストの薄切りスライス4枚、ロケットの葉6枚、ミント1スティック、黒コショウ、ヨード塩、マスタード大さじ2と蜂蜜小さじ1です。ロケットとミントはリンスし、振って乾かす必要があります。次にミントを細かく刻みます。マスタード、塩、蜂蜜、ミントの葉、コショウで作った混合物。次に全粒パンのスライスにクリームを塗り、鶏の胸肉のスライスをその上に広げます。最後に、あなたはロケットでスライスを飾ることができます。

梨ジャム入りクォーク皿

朝の朝食にフルーティーなものをご希望の場合は、このレシピを参考にしていただけます。ここでも、短い時間で朝食やスナックを準備できます。栄養価は 390キロカロリー クォーク皿には 脂肪9グラム, タンパク質20グラム そして 炭水化物61グラム。一つのために 二人分の部分 あなたは2が必要です 洋ナシ、2ティースプーン ライムジュース、大さじ4 メープルシロップ、何か地面 アニス、2つの小さな丸いもの パンパーニッケル、1ティースプーン 油、250グラム 低脂肪クォーク、50 ml 低脂肪牛乳 そして何か レモンバーム。まず梨をすすぎ、こすって乾かし、皮をむき、四分に切り、芯を取り、細かく切ります。ライムジュース小さじ1、メープルシロップ大さじ2、アニスを追加します。その後、この塊は5分間短時間吸引され、冷却されます。さて、パンペロニッケルはさいの目に切って、カリカリになるまで熱い油で揚げます。の クォーク 残りのライムジュース、メープルシロップ、牛乳でクリーミーにホイップし、洋ナシのコンポートとローストしたパンパーニッケルと混ぜます。最後に、クォーク料理を洗練してレモンバームで飾ることができます。

これらの2つのレシピは、軽食や朝食がある場合にどのように見えるかについての良い洞察を提供します 栄養 へ 筋肉の建物 カスタマイズしたい。

今、他の焦点に関連するより多くのレシピが続きます。次の2つのレシピは平均以上です 高タンパク質含有量.

高タンパク質含有量

鶏のパスタ

この料理は比較的速く進み、高タンパク質含有量に加えて、炭水化物も多く含んでいます。 2人前 含む タンパク質120グラム, 炭水化物145グラム そして 脂肪9グラム。発熱量は 880キロカロリー。この料理には500グラムが必要です 鶏の胸肉、200グラム 卵のパスタ, 4 トマト, 4 ワケギ, 2 ニンニク、大さじ4 ピーナッツオイル、大さじ4 醤油 そして 塩。まず、パスタを塩水で煮ます。一方、ネギとトマトはスライスすることができます。ニンニクは細かく切るか、プレス機で砕かれます。鶏肉の両面を約4分間炒め、オーブンで150度でさらに12分間焼きます。ネギ、トマト、ニンニクをフライパンで揚げ、醤油で精製します。鶏の胸肉をオーブンから取り出し、すべての材料を皿に並べることができます。

ハンバーガーデラックスエディション

ハンバーガーがファーストフードであると考える人は誰でも非常に間違っています。このレシピは、あなたが本当においしい高タンパク質バーガーを自分で作ることができることを証明しています。 3つのハンバーガー から来る 1050 kcal と タンパク質122グラム, 炭水化物34グラム そして 38脂肪。材料は500グラムで構成されています ひき肉, 3 卵, 1 きゅうり, 2 トマト, 1 玉ねぎ、 三 パン そして スパイス 一緒。準備はひき肉から始まり、3つの卵を混ぜます。これで玉ねぎをはがしてさいの目に切って、塊にこねることができます。次に、よく混ぜ合わせ、小さなハンバーガーを作り、フライパンで揚げます。これで、すべての材料をハンバーガーとパンに組み合わせて、ハンバーガーを楽しむことができます。

梅のパイクパーチフィレ

週に1回 魚 魚はたくさんいるので、毎日のスケジュールにあります ヨウ素, タンパク質 そして ビタミンD。あ 二人分の部分 持っている 480キロカロリー、含む 脂肪8グラム, タンパク質50グラム そして 炭水化物50グラム。準備時間は中程度で、それほど長くはかかりません。この料理には100グラム必要です 長粒米, 1 フェンネル電球、 半分 野菜たまねぎ、1ロッド ショウガ、100グラム プラム、400グラム パイクパーチフィレ、 ジュース から レモン、2ティースプーン ひまわり油、1ティースプーン はちみつ, ブラックペッパー、 何か 醤油 そして ヨウ化塩。準備はまずご飯を塩水で12分ほど茹で、フェンネル、タマネギ、ショウガ、プラムを細かく切る。パイクパーチフィレを冷水ですすぎ、軽くたたいて乾かします。レモン汁の半分を注ぎ、切り身を切ります。今、パイクパーチフィレは熱い油で揚げられ、塩とコショウで味付けされています。フェンネル、プラム、タマネギ、ショウガを鍋に加え、約6分間炒める。残りのレモン汁にコショウ、塩、蜂蜜、醤油を加えて味付けします。

アーティチョークと子羊

アーティチョーク になる 消化器 そして コレステロール低下 影響あり。しかし、それがあなたが今アーティチョークをあなたの食事に含める必要がある唯一の理由ではありません。と組み合わせて 子羊 1つで健康的なレシピが得られます 高タンパク質含有量誰が上手か 筋肉の建物 影響します。この料理の準備時間は中程度であり、発熱量は 2人前675 kcal。次 脂肪29グラム そして タンパク質47グラム このレシピが含まれています 炭水化物41グラム。あなたは4つの小さなものが必要です アーティチョーク, 1 ニンニクのクローブ、1 TBSP 油 150ml 白ワイン, 3 エシャロット、小さな新しいもの500グラム ポテト、黒50グラム オリーブ、4約1.5 cmの厚さ ラムメダリオン, コショウ そして 塩。まずアーティチョークを皮をむき、4等分します。次に、ニンニクを刻み、アーティチョークの破片と一緒に油で揚げます。全体がワインで消され、塩とコショウで味付けされます。ふたをして、30分ほど煮ます。エシャロットはウェッジにカットされ、ジャガイモはきれいにされ、四分の一にされ、それから両方がアーティチョークに加えられて15分間調理されます。オリーブは最後の5分間加熱されます。コーティングされたフライパンで両面を約2分間炒め、味付けをして、最後に野菜を添えます。

マンゴーストリップのカレーパン

あ ベジタリアン スナックでありながら、 晩ごはん または 朝ごはん 提供できるのはマンゴーのストリップが入ったカレーパンです。ために 2人前 発熱量です 225 kcal と 脂肪8グラム, タンパク質8グラム そして 炭水化物30グラム。材料は大さじ3で構成されています クリームチーズ、1 TBSP カレー、1ティースプーン 醤油、1 TBSP リンゴジュース、50グラム マンゴー、2枚 全粒パン、2ティースプーン カシミールマンゴーチャツネ、大さじ1 クレス そして ブラックペッパー 一緒。まず、クリームチーズとカレー粉、醤油、りんごジュースを混ぜます。マンゴーの皮をむき、パルプを石から取り除きます。次に、50グラムをスライスします。パンにカレークリームを塗った後、マンゴーチャツネを配り、上にマンゴースライスを並べます。最後に、全体に新鮮なクレスを振りかけ、コショウで味付けします。

追加情報

• 筋力トレーニング
• 最適な筋肉構築トレーニング
• 筋肉の建物および同化ステロイドホルモン
• 筋肉増強とアルコール
• 電気刺激による筋肉の構築
• 筋肉増強演習
• ボディービルスポーツ