スポーツとフィットネス

運動学習

前書き

運動学習は、主に運動だけでなく感覚や認知の構造を獲得、維持、変更するすべてのプロセスを含みます。
目的は、スポーツの運動能力、日常および仕事の運動能力のすべての運動協調を改善することです。歩く、走る、ジャンプする、投げるなどの運動能力は、人の発達の過程で自動化されています。グラスを飲みに手を伸ばす人は、適切な力を使って手が正しい位置に到達するように、自分の動きを調整する方法について心配しません。
ただし、他のすべての運動と同様に、そのような運動スキルは最初に学習、安定化、自動化する必要があります。
CNS（中枢神経系）のさまざまなセンターによって無意識に制御されているこれらすべての動きは、移動スキルと呼ばれます。

運動学習と中枢神経系

すべての動きの起源は中枢神経系（中枢神経系）にあります。個々の衝動は神経系のより深い中心に活動電位の形で伝えられます。脊髄を切り替えることにより、伝達はアルファ運動ニューロンを介して運動終板に行われます。これは筋肉の収縮を開始します。したがって、身体活動の改善は、CNSの変更プロセスによるものです。

小脳では、体の動きを調整するために使用される動きのテンプレートが作成されます。したがって、アスリートは、運動が行われている間にその動きを修正し、パフォーマンスのレベルを上げて可能な回避行動を再プログラムすることができます。
例外は、200ミリ秒より速く実行される動きです。これらの動きは、CNSで渡される信号よりも速く実行されるため、動きシーケンス中に制御プロセスを実行できなくなります。

個体発生（運動発達）

個体発生は、人間の生涯にわたる発達における生理学的、神経生理学的、形態学的、条件付き、協調的、精神運動および運動プロセスの機能的ネットワークを扱います。
特別な技術、戦術、またはコンディショニングトレーニングの最適な学習年齢に関する運動発達に関する質問は、個体発生に基づいて回答できます。

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RÖTHIGによるモーター開発のフェーズ

出生時のモーター在庫

運動の観点から見ると、新生児は最初に個人の運動能力を学習しなければならない「欠陥のある存在」です。運動能力は無条件反射に限られています。

人生の最初の年の発達

新生児の行動範囲が拡大します。つかむ、直立するなどの個々の動きは、環境との最初の接触を可能にします。

就学前の年齢での発達

投げる、ジャンプする、キャッチするなどの基本的な運動能力は、6歳までに習得する必要があります。スポーツトレーニングは、調整スキルを開発するように設計する必要があります。

7歳から9歳までの発達

運動発達のこの段階では、手足の形状の最初の変化と比率の変化があります。運動能力がより効率的になり、移動性が向上します。

子供の頃

この年齢は、コーディネーションを育てるのに最適な学習年齢としても知られています。この段階では、達成への意欲と努力が彼ら自身のイニシアチブからもたらされるので、子供たちは特に迅速に学びます。観察と知覚のスキルが向上すると、運動能力だけでなく、迅速な学習が可能になります。親、教師、トレーナーは、運動発達のこの敏感な段階に特に注意を払うべきです。

思春期初期（11-15歳）

MEINEL / SCHNABELによれば、このフェーズは運動能力と能力の再構築と呼ばれています。長さが長くなり、運動協調の発達に悪影響を及ぼす可能性があります。スピードと強さはすでにこの時代にある程度発達しています。

青年期後期（13〜18歳）

このフェーズは、 思春期 顕著な社会的差別化、進歩的な個別化、安定化の増加が特徴です。運動能力はより変化しやすくなり、表現力が高まります。

成人期

ムーブメントはより経済的で機能的になります。自動化と動きの正確な制御があります。
年齢が上がると、運動能力が低下することがよくあります。

運動学習の3つのフェーズ

運動学習は基本的に3つのフェーズに分けられます。

大まかな調整
細かいコーディネート
細かいコーディネート。

運動の運動学習の3つの段階がすべて完了すると、困難な状況下でも、人はこの運動を自動的に集中することなく実行できます。

大まかな調整フェーズ

このフェーズでは、その人は最初に認知的に動きに対処する必要があります。少なくとも動きの実行の大まかなアイデアが利用可能でなければなりません。この動きを伴う精神的な先入観は、一連の教育用画像、ビデオ、アニメーション、またはデモを使用して行うことができます。
実行中は動きを自分で修正することはできず、動きに関するフィードバックは成功または失敗によってのみ与えられます。

例として追加料金を使用します。 アスリートは動きのアイデアを持っています。サーブの実行は、パーツとボディの動きにダイナミクスがないことを特徴としています。

運動中の運動感覚の欠如のために矯正を行うことができません。したがって、フィードバックの優先順位はトレーナーにある必要があります。このフェーズで動きの技術的なエラーが入り込んだ場合、その後の修正を補正することは非常に困難です。

微調整フェーズ

運動が頻繁に繰り返される場合、運動テンプレートが小脳に作成されます。
これらのテンプレートはTARGET-ACTUALの比較に使用され、アスリートが移動中に修正できるようにします。これは動きを安定させ、空間的、時間的、動的な側面を満たします。

トレーナーとエクササイズリーダーの役割は、テクニカルトレーニングに関するスキルレベルの上昇に伴って背景に薄れていきます。

微調整フェーズ

このフェーズは、最も細かい調整または変数の可用性の安定化とも呼ばれます。
ムーブメントの調整は、パフォーマンスに関連するすべてのムーブメント特性が最適に調整されるパフォーマンスレベルに達しています。部分的な動きは、時間、空間、ダイナミクスに関して互いに調整されており、外部から技術的なエラーがほとんど目立たないようになっています。

テニスのサーブに適用すると、風、太陽、悪いボールスローなどの外乱が作用した場合でも、高い安全性と精度で実行できます。

スポーツにおける運動学習

運動学習、または運動学習は、スポーツにおいて最も重要です。
この用語は、たとえばエネルギーを節約するため、または動きをより速く、よりスムーズに、よりクリーンに実行するための、動きシーケンスの最適化を含みます。

運動学習は無意識にそして絶えず行われ、学習プロセスは対象となる運動プロセスにリンクされています。
スポーツで運動学習を成功させるための前提条件は次のとおりです。

集中的な技術トレーニング
モーションシーケンスの一定の繰り返し
オートメーション
困難な条件下でのより複雑なアプリケーション

理学療法における運動学習

リハビリテーションは理学療法において特に重要です。
患者の日常の機能を回復する必要があります。多くの場合、怪我や長期的な機能制限を防ぐために、誤った動きを修正することも重要です。

理学療法の患者はセラピストから指示を受ける必要がありますが、成功は主に運動シーケンスの繰り返しの練習に依存します。理学療法で運動学習を成功させるには、患者のモチベーションを維持することが重要です。報酬、グループ療法、過労と過度の要求の防止などのさまざまな戦略は、動機を維持し、ケアを最適化するための重要な手段です。

小脳は運動学習においてどのような役割を果たしていますか？

小脳は運動学習において重要な役割を果たします。身体のすべての情報が集まる場所だからです。小脳は筋肉の緊張状態についての信号を受け取り、すべての動きを調整します。
それは、運動の学習、個々の運動および複数の運動と運動シーケンスの協調、ならびに高レベルの集中を必要とする微細運動における微細運動協調に共同で責任を負います。