ホエイダイエット

ホエイダイエットとは何ですか？

ホエイダイエットでは、1つ以上の食事がホエイドリンクに置き換えられます。ホエイ断食により、すべての食事が飲み物に変わります。ホエイには、牛乳のビタミンやミネラルが含まれていますが、脂肪分は比較的少なくなっています。ホエイはまた消化を刺激し、体を排出します。

牛ホエイとの食事

黄緑色がかった牛乳清は、乳製品の製造における副産物であり、約94％が水で構成されています。牛乳が処理されるとき、牛乳の栄養素はホエイに保持されます。

ビタミンB、カリウム、鉄、微量元素が豊富です。含まれているカリウムは体に脱水効果をもたらし、乳酸は消化を刺激します。

ホエイにはほとんど脂肪が含まれていないので、ホエー100mlあたりのカロリー数は約25kcalと非常に低いです。含まれているタンパク質は、身体のものと非常に似ているため、簡単に利用できます。

新鮮なホエイは数時間以内に腐ります。そのため、通常は低温殺菌された形で、粉末として、または完成した飲み物として購入できます。

食事療法のコース

ホエイダイエットの原則は、メインの食事と食事の合間のスナックをホエイドリンクで置き換えることに基づいています。ホエイは薬局やスーパーマーケットで低温殺菌または粉末状で入手できます。彼らは新鮮な植物ジュースだけでなく、イラクサ、アーティチョーク、タンポポと一緒に食べることができます。

フルーツをスムージーにして、ホエイと一緒に飲むこともできます。

この食事にはカロリーは含まれません。また、特定の食品を避けることも意図されていません。たとえば昼食と間食をホエイドリンクで置き換えても、十分な朝食と夕方の通常のバランスの取れた食事が可能です。お腹がいっぱいになるので、カロリーがなくてもお腹がいっぱいになります。

良いレシピ

ホエイダイエットのレシピを見つける最も簡単な方法は、インターネットまたは本にあります。ただし、単に「実験」することもお勧めします。

サワーホエイは蜂蜜やヨーグルトで甘くすることができます。果物や野菜と組み合わせると、おいしいシェイクが得られます。キュウリ、ニンジン、または新鮮なハーブは塩辛い飲み物を作り、ラズベリー、バターミルク、蜂蜜の混合物はフルーティーで甘い飲み物を作ります。

食事療法の副作用

ホエイダイエット自体には副作用はありません。ただし、ホエイの組み合わせによっては、個々の不耐性がある場合があります。たとえば、過剰な果物の摂取は下痢を引き起こす可能性があります。ホエイを使った断食は、疲労とパフォーマンスの低下を伴う欠乏症状を引き起こす可能性があります。

食事のリスク

純粋にホエイドリンクに基づいた食事では、栄養不足が発生する可能性があります。ホエイはミネラルとビタミンが豊富ですが、微量です。これは通常、体にとって十分ではありません。したがって、ほんの数回の食事をホエイドリンクで置き換える必要があります。

食事療法の批判

カロリー数を減らしてホエイダイエットで減量するので、減量には少し時間がかかります。これはやっかいなことです。

さらに、体水分の減少は、最初は体脂肪よりも大きな役割を果たします。さらに、運動や健康的な食事など、恒久的な減量のための重要な要素は無視されます。

食事はカロリーを数えずに行われるので、残りの食事が過度に厳しくなり、食事の効果が無効になるリスクがあります。

食事のコスト

頻繁に使用されるホエイパウダーの費用は、500gあたり5〜10ユーロです。パウダーにもよりますが、ドリンクには小さじ3杯程度を使います。取り替えられる食事の数に応じて、パウダーは比較的長時間続きます。

冷蔵棚で完成した飲み物や、自然食品店や薬局で自然に低温殺菌したものは、より高価です。

ホエイダイエットで体重を減らす

ホエイダイエットによる減量の成功は、人によって大きく異なります。カロリーはカウントされず、ユーザーは残りの食事を自由に設計できるため、食事の成功は個人の行動に大きく依存します。

体重を減らすためには、バランスのとれた健康的な食事と運動をすることが理にかなっています。ただし、この方法では急激な体重減少は不可能です。ホエイドリンクで断食すると、カロリー不足により体重がすぐに減ります。

ただし、ヨーヨー効果は脅かされますが、過激な食事療法には大きなリスクがあります。栄養不足は、過激な食事療法のもう一つの問題です。

ヨーヨー効果を避ける

ヨーヨー効果を避けるために、空腹時は避けるべきです。ダイエットをやめた後、以前と同じようにもう一度食べると、失ったポンドをすぐに取り戻すことができます。

したがって、長期的な効果を得るには、食事の過程で栄養に取り組むことが有用です。健康的でバランスの取れた栄養に関する情報は、インターネットまたは専門書に掲載されています。運動は恒久的な減量と健康的な生活の重要な要素です。それはあなたの減量をサポートし、希望の体重を維持するための定期的な活動を助けます。

食事の医学的評価

ホエイを含む空腹時の食事はお勧めしません。長期的には栄養不足が発生し、ダイエットを中止するとヨーヨー効果が高まる可能性があります。

ただし、個々の食事を置き換えるだけでホエイダイエットを穏やかに行うか、バランスの取れたダイエットを行うと、このリスクは軽減されます。ただし、食事療法の成功は、食事を抜くことによるカロリーの損失に依存しています。

1日中、非常に豊かで不健康な食べ物を食べると、成功しない可能性があります。したがって、食事の長期的な変化は重要であり、同時にヨーヨー効果を打ち消します。さらに、ダイエット中にスポーツをして健康的なライフスタイルを確立することは理にかなっています。食事療法で提案されているように、食事をホエイドリンクだけで置き換えると、成功する可能性は限られます。

代替食

ホエイダイエットは、食事を低カロリーの代替品に置き換えるという原則に基づいています。他の多くの食事療法もこの原則に従います。

自分の好みに合わせて低カロリーのお食事をまとめることができます。インターネットや本には、豊富な情報や提案があります。他の形態のダイエットは、次のような特定のエネルギー源を回避することによって機能します炭水化物（低炭水化物食）。

集中的な運動と高タンパク食も、減量に役立ちます。