ハンドボールの体力レベル

前書き

優れたテクニック、プレーヤーの個性、戦術的な要素に加えて、フィットネスはハンドボールのスポーツパフォーマンスの基礎の1つです。この状態は、持久力、強さ、スピード、柔軟性が特徴です。後者の2つも調整の一部です。さらに、この状態はしばしば混合形式で発生します。短距離走者は、最初の速さだけでなく、速度の低下を低く抑えるための速力も必要です。漕ぎ手できるだけ長い間効果的な行ストロークを生成するには、強度の耐久性が必要です。個々の条件付きスキルは、階層的に構造化されています。このトピックの詳細については、フィットネスをご覧ください。

ハンドボールでのフィットネストレーニング

の ハンドボール固有のフィットネストレーニング ハンドボールゲームの負荷基準に基づいています。多くのハンドボールコーチが、しっかりとしたスタミナがハンドボールの基本的なスキルとして機能することを常に広めているのは、単に間違っています。これは、ハンドボールトレーニングの単調な持久力トレーニングを正当化するだけです。

根気強く

持久力は疲労への抵抗であると考えられています 筋肉 負荷あり。 ハンドボール 60分間以上プレイされますが、この能力は純粋な持久力ではないため、この能力は従属的な役割を果たします。また スピード持久力 競技場が短すぎるので全く問題ではありません。持久力は、一般的なスポーツ負荷の後で再生がより速く行われ、トレーニング中により集中的に設計できるという事実によってのみ正当化できます。ただし、単調な持久力ランはハンドボールトレーニングコースの一部ではありません。

力

対象者 筋力トレーニング することができます ハンドボール 筋肉の不均衡に対して予防的およびリハビリ的に使用できます。特にそれら 背中の筋肉 投げるの片側の負担に苦しんでいます。教育を受けた人 脚の筋肉 関節を安定させる効果があります。テクニック最適化のための筋力トレーニングは、特にスポーツのためにトレーニングする必要があります。異なるボールを投げて、異なる腕の加速を作成します。ハンドボール固有の観点から、筋力トレーニングは、最大筋力トレーニングと高速筋力トレーニング、およびジャンプの改善のための反応性筋力トレーニング（ロージャンプ）に焦点を当てています。ただし、急速強度と反応強度は用量でのみ使用する必要があります。

速度

の 速度 ハンドボールにおいて断然最も重要なコンディショニング能力です。ハンドボールゲームは、約25m以下の距離を走るのも特徴です。これらの負荷では、エネルギーは通常、 Kr食べるpリン酸（KrP）およびグルコースを介したエネルギーの嫌気性乳酸供給。まさにこれらの高速（反撃）動きは条件付き要件プロファイルのゲームを決定します。負荷は常にハンドボールゲームの要件にリンクする必要があります。トレーナーとトレーナーは、荷物がゲームの形で伝えられるようにする必要があります。焦点は動機です。