授乳中の食事

前書き

母乳育児は、新生児と母親の両方にとって非常に特別な段階です。
母乳育児が子供の発育と健康に良い影響を与えることはよく知られていますが、食事は母乳にどのように影響しますか？そして、あなたが授乳しているとき、あなたは何に注意すべきですか？

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授乳中の赤ちゃんに特に良い栄養とは何ですか？

授乳中に従わなければならない特定の食事はありません。バランスのとれた栄養豊富な食事は、赤ちゃんと母親の健康にとって重要です。十分な炭水化物、脂肪、タンパク質を含む全食餌療法が推奨されます。非常に厳しいビーガン食は避けるべきです。このダイエットなしで行うことができない場合は、欠乏症がないように十分なビタミンと鉄を代用する必要があります。

新鮮な果物、野菜、全粒パスタ、玄米、全粒粉パンなどの高品質の炭水化物を強くお勧めします。中程度の肉と魚の消費に関する一般的な推奨事項は、妊娠中にも推奨されます。菜種油やオリーブ油などの高品質の油は、動物性脂肪よりも好ましいです。ヨーグルトやチーズなどの乳製品もメニューから削除しないでください。
揚げ物、お菓子、ファーストフードなどの不健康な食品は、一般的に推奨されていません。アルコールを避けることも非常に重要です。

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これらの食べ物はお勧めです

母乳育児中の健康的な食事には、次の食品が推奨されます。

• 新鮮な果物
• 野菜
• 全粒粉製品
• 菜種油やオリーブ油などの高品質の油
• 鉄分とカルシウムが豊富な食品（魚、肉、卵、乳製品）
• 十分な液体！

それを避けるべきです

授乳中はバランスの取れた栄養豊富な食事を守ってください。赤ちゃんは欠乏症を発症する可能性があるため、完全菜食主義は推奨されません。小児科医は、授乳中は以下の物質も避けるべきであることを推奨しています。

• ニコチン
• アルコール
• カフェイン（2カップ以下のコーヒー）
• 厳しい食生活
• 食品の組み合わせ

授乳中のアルコール

一般的に、授乳中のアルコール摂取は控えるべきです。特に、アルコールを頻繁に大量に摂取すると、牛乳の量が減り、母乳の組成が変化します。
したがって、たとえあったとしても、アルコールは特別な機会にのみ、理想的には授乳直後に消費する必要があります。そのため、次の食事の間隔はできるだけ長くします。一部の情報筋は、1日に少量または1杯のワインを飲んでも乳児に悪影響はないと主張していますが、小児科医の大多数は完全にアルコールの摂取を勧めていません。

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母親と赤ちゃんの健康的な食事はどのくらい重要ですか？

食事は主に授乳中の母親の健康にとって重要です。子供の健康は、食事、特にアルコールやニコチンなどの毒素の摂取にも強く影響されます。
したがって、特に母乳育児の場合は、健康的な食事とそのような有害物質の回避が非常に重要です。母親の栄養失調の影響は、子供にとってもはっきりとわかります。牛乳の生産は制限されており、子供は重要な栄養素を受け取りません。

特別な食べ物

授乳中に生肉を食べることはできますか？

妊娠中は、トキソプラズマ感染のリスクがあるため、生肉は避けてください。この感染は猫によっても引き起こされる可能性があり、胎児に深刻で不可逆的な損傷をもたらす可能性があります。ただし、このリスクは母乳育児中にはもはや存在しないため、生肉なしで行う必要はありません。

タルタルやステーキなどの生肉はすぐに腐敗するため、購入後すぐに食べる必要があります。短期間の保管では、十分な冷却を確保する必要があります。生肉、特に甘やかされた肉の消費は、母親に胃腸感染症を引き起こす可能性があり、それは赤ちゃんにとって危険ではありませんが、非常に制限された母乳育児です。

授乳中に辛い食べ物を食べることはできますか？

多くの女性は、子供に危害を加えることを恐れて母乳で育てる間、辛い食べ物を避けます。しかし、そうである必要はありません。
香辛料は赤ちゃんの健康に害はありません。実際、一部の食品やスパイスは赤ちゃんの底が痛くなる可能性がありますが、これは試してみる必要があります。母親が特に辛い食事の後で、子供が耐えられないと感じている場合は、食べ物やスパイスを省くことができます。ただし、事前に完全に権利放棄する必要はありません

生乳チーズは食べられますか？

生の乳チーズは、妊娠中に食べてはならず、生の肉や生の卵を含む製品も同様です。しかし、授乳中に生乳チーズを消費することは安全です。
妊娠中、女性はリステリアに感染しやすく、これは主に生乳を含む製品の摂取が原因です。これは、胎児に合併症を引き起こす可能性があります。ただし、母乳育児中はこのリスクがなくなるため、生乳チーズを再度摂取することができます。

授乳中にコーヒーを飲むことはできますか？

少量のコーヒー、1日あたり約1〜2杯は、授乳中に安全です。コーヒーを飲むことと授乳セッションの間に休憩をとる必要はありません。
ただし、少量のカフェインが母乳に移行するため、大量のコーヒーは問題になる可能性があります。これは、乳児の多動と眠りに落ちるのにつながります。したがって、あなたが飲む量は可能であれば1日1杯か2杯に減らすべきです。コーラやアイスティーなど、カフェインを含む飲み物も同様です。

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授乳中の鼓腸

母乳育児中の膨満感にはさまざまな原因が考えられます。女性の健康状態が正常に戻るには、妊娠後数週間または数か月かかることがよくあります。この状況では、一時的な消化器疾患は珍しくありません。あなたが鼓腸に苦しんでいるなら、あなたはこれをできるだけ促進する食べ物を避けるべきです。

乳製品はしばしば鼓腸の原因です。ファーストフード、高脂肪食品、または揚げ物も鼓腸を促進する可能性があります。フルーツジュース、辛い食べ物、豆類、全粒穀物も、ガスを促進するため、適度にゆがめる必要があります。さらに、キャベツやアスパラガスなどの一部の野菜だけでなく、玉ねぎやキノコにも鼓腸効果があります。

したがって、授乳中の母親は、特定の食物を食べた後に鼓腸が起こるかどうかに注意を払い、必要に応じてそれらを避けるか減らす必要があります。いくつかの仮定に反して、母親が食べる鼓腸食品は、母乳育児中の鼓腸につながりません。

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授乳中にビーガンを食べられますか？

ビーガン食は、乳児の欠乏症状を引き起こす可能性があるため、母乳育児中はお勧めしません。特にビタミンB 12欠乏症は、恒久的な神経障害を引き起こす可能性があります。亜鉛、鉄、カルシウムは、ビーガン食を摂取している人でも大幅に減少することがよくあります。

多くのビーガンがバランスの取れた食事を通じて欠乏症を予防しようと試みたとしても、これは母乳育児中に行うことは非常に困難です。母親が少なくとも卵や牛乳の形で動物性食品を消費することを決心できない場合、重要なビタミンと微量元素を代用する必要があります。

授乳中に体重を減らすにはどのように食べるべきですか？

多くの母親は、妊娠の終了と子床の後で、最終的に過剰な妊娠の体重を減らしたいと考えています。しかし、これは妊娠中の厳密なダイエットを通じて達成されるべきではありません。特に母乳育児中は、栄養が十分にある食事が非常に重要です。そのため、食事は実際には推奨されていません。

むしろ、健康的な食事と軽い運動を通して体重を減らすように努めるべきです。身体トレーニングは妊娠の退行に適応させる必要があります。たとえば、骨盤底が弱い場合は、重いものを持ち上げないでください。一方、骨盤底のエクササイズ、ヨガ、軽い持久力トレーニングは強く推奨されます。

減量するには、甘いもの、脂肪の多いもの、揚げ物を避け、1日に少なくとも2リットルの水または無糖のお茶を飲むことが最善の方法です。

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なぜ赤ちゃんが痛いのですか？

特定の食品が子供の痛みを引き起こすという科学的証拠はありません。したがって、トマト、フルーツ、タマネギ、キャベツなど、しばしば疑われる食品の一般的な回避は正当化されません。それらはビタミンや栄養素の重要な供給源であり、したがって母親の食事に引き続き含まれるべきです。

子供が痛い場合は、症状が発生したときに観察することをお勧めします。それが特定の食品の消費に関連している場合、母親は単純にそれを省くことができます。症状が改善すれば、食べ物は単に避けるか、少し減らすことができます。

ただし、そのような不寛容は通常短い性質であるため、完全な権利放棄は特に有用ではありません。しばらくすると、食べ物をもう一度食べてみることができます。乳児が再発した場合、長期間放置することができます。バランスの取れた食事は母親の健康にとって非常に重要であるため、一般的な放棄は行われるべきではありません。

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