ダイエット

炭水化物を含まない食事

前書き

炭水化物を含まない食事では、すべての炭水化物がメニューから消え、脂肪とタンパク質に置き換わります。これは、脂肪とタンパク質がいわゆるノーカーボダイエットの主なエネルギー源であることを意味します。このタイプの食事療法はケトン食療法です。この食事療法の背景は、体が食物を通じて炭水化物を供給されない場合、別のエネルギー源を探すことを余儀なくされることです。

これは、代謝プロセスに必要なエネルギーが、特に愛のハンドルからもたらされるため、ポンドが溶けることを意味します。脂肪沈着物からの脂肪酸は、肝臓でいわゆるケトン体に変換されます。これは、私たちの体が代替エネルギー源として使用します。この効果を最大限に発揮させるために、炭水化物貯蔵庫（グリコーゲン）と炭水化物の摂取を停止する必要があります。このため、炭水化物を含まない食事療法では、最大30グラムの炭水化物を食品とともに摂取する必要があります。

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食事療法のコース

炭水化物を含まない食事は極度の監督であり、厳密に守られている場合は、医師がチェックする必要があります。炭水化物を含まない食事は、タンパク質と脂肪を多く含む食事に基づいており、体には多数の飽和脂肪と不飽和脂肪が含まれています。炭水化物を含まない食事の場合、毎日30グラムを超えない炭水化物を食事とともに摂取することが不可欠です。これは、食品の炭水化物含有量に細心の注意を払わなければならないことを意味します。
それとは別に、この形式のダイエットで許可されている食品は、カロリーを数えずに食べることができます。それをお勧めします; 1日3回の主な食事を取り、その間の軽食を避けます。大量の水を消費し、甘味のある飲み物やスナックは避けてください。

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何を食べることができますか？

炭水化物を含まない食事では、主に動物性脂肪、飽和脂肪酸、タンパク質が食べられます。炭水化物を多く含む野菜やナッツは禁止されています。
肉は、例えば、牛肉、鶏肉、または狩猟肉に由来します。
ホタテ貝、ニシン、イワシ、マス、マグロなどのシーフードは、この食事に適しています。
卵もたくさん食べられます。チェダーチーズ、ゴーダチーズ、ブルーチーズ、ヤギチーズなどのチーズ、バター、クリーム、ラードがメニューに含まれています。
1日あたり30グラムの炭水化物を超えないようにするために、すべての食品の炭水化物含有量に注意を払う必要があります。これは特に果物と野菜に当てはまるので、低炭水化物、特に緑の野菜だけがメニューに載ることになります。

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副作用

炭水化物を含まない食事の深刻な副作用は、パフォーマンスが制限されることです。炭水化物が不足しているため、体のほとんどのエネルギーは脂肪からいわゆるケトン体に変換され、炭水化物よりもエネルギー効率が低く、エネルギー密度が低くなります。つまり、提供できるサービスは限られています。この効果は、スポーツや仕事で特に不利になる可能性があります。

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特に炭水化物を含まない食事の初めには、濃度の問題や頭痛がよく見られます。さらに、炭水化物を含まない食事は、多数の飽和脂肪と不飽和脂肪で体を砲撃しました。特に飽和脂肪の比率が高いと、血中脂質レベルの低下につながります。食事療法が長期間続く場合、脂肪の大量摂取は私たちの健康に有害である可能性があります。メニューに記載されている野菜や果物は推奨よりも少ないため、ミネラル、栄養素、微量元素、ビタミンが十分に摂取されているかどうかは疑問です。これは、長期間にわたって深刻な欠乏症状を引き起こす可能性があります。長期間にわたって、炭水化物を含まない食事は腎臓に負担をかける可能性があります。腎臓から大量のカルシウムが排泄されるからです。骨粗しょう症と腎臓結石のリスクは、数か月の食事療法で増加します。

食事療法の批判

炭水化物を含まない食事の場合、高脂肪消費は血中脂質の増加につながる可能性があり、血管に有害である可能性があります。

炭水化物を含まない食事は、非常に根本的な栄養の形であり、それが長期間（数ヶ月から）行われる場合は、医師が確認する必要があります。食事が長期間にわたって制御されないままになっていると、腎臓に非常にストレスがかかり、腎臓結石が発生し、腎不全に至ることさえあります。
電解質のバランスが取れていないと、骨粗しょう症のリスクが大幅に増加します。
この食事療法で高脂肪を摂取すると、血中脂質レベルが上昇します。これは、長期間にわたって血管にとって危険です。純粋な脂肪燃焼はトレーニングに十分な強度を残さないため、ダイエットは多くのスポーツをする人々には適していません。

この食事のレシピはどこにありますか？

インターネットには、炭水化物を含まないおいしいレシピがたくさんあります。難易度の異なるさまざまなレシピのアイデアが見つかるので、みんなのために料理するものがあります。食品の選択は限られていますが、炭水化物を含まない食事はカラフルにすることができるため、この食事に固執することが容易になります。さらに、レシピを含む本がたくさんあります。これらは買い物リストと毎週の計画をしばしば提供するので、食事は構造化された方法で実行できます。あなたの好みに応じて、あなたはウェブサイトと本のどちらかを選ぶことができ、炭水化物をたくさん使わなくても、いつでもおいしいレシピのアイデアを見つけることができます。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

週に2〜4キロという非常に優れた成功は、炭水化物を含まない食事の一部としてしばしば説明されます。最初の数日で水も洗い流されますが、これは体重計ではっきりとわかります。他のダイエットと同様に、ノーカーボダイエットの成功は、初期状況、毎日のカロリー摂取量、そして必要に応じて追加の運動に大きく依存します。したがって、顧客の成功はさまざまです。

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この食事療法でヨーヨー効果を防ぐにはどうすればよいですか？

炭水化物を含まない食事では、食事中に不正行為が行われ、かなり脂肪の多い食品に加えて、特に高炭水化物の食品が食べられると、ヨーヨー効果のリスクが特に高くなります。ダイエット食品と組み合わせると、これらの罪は体重増加につながる可能性が高くなります。したがって、ノンカーボダイエットは厳格に実施されるべきです。食生活を終わらせたい場合は、恒久的に健康的な食生活への移行をゆっくりと行い、徐々に炭水化物を大量に摂取する必要があります。同時に、脂肪の多い食品はゆっくりと減らされるかもしれません。このようにして、恐ろしいヨーヨー効果を効果的に防止することができる。

食事の評価

炭水化物を含まない食事は、短時間で多くを失う良い方法です。ただし、これは非常に過激な食生活でもあるため、短期間で行う必要があり、必要に応じて医師が監視する必要があります。

短期的には、炭水化物を含まない食事で非常に早く体重を減らすことができます。厳格な食事療法では、実際には愛のハンドルを分解します。研究によると、被験者は最初の減少の後、食事の期間にわたって濃度が増加し、顔色が改善し、気分変動が減少したと報告しています。
食事療法では、タンパク質含有量が高いため、渇望が減り、空腹感は一般に減少します。炭水化物を含まない食事などのケトン食療法の一環として、体の代謝回転が大幅に増加するため、炭水化物を使用しない食事で特に急激にポンドを失う理由がわかります（参照：ケトン食）。
ただし、長期的には、炭水化物を含まない食事には、腎臓へのストレスや血中脂質レベルの上昇など、いくつかの欠点があります。ビタミン、栄養素、微量元素も不足している可能性があり、この種の食事で管理する必要があります。したがって、この食事療法を数週間以上続けることはお勧めしません。苦情が発生した場合は、かかりつけの医師に相談する必要があります。

どのような選択肢がありますか？

炭水化物を含まない食事は、炭水化物を省略しているため、誰にとっても適していない非常に厳しい栄養形態です。長期間にわたって的を絞って体重を減らしたい場合は、代わりに低炭水化物ダイエットを試してみるのもよいでしょう。これは、日常の仕事生活に取り入れやすく、スポーツと組み合わせるのも簡単です。これの例は、アトキンスダイエット、Logiメソッド、Glyxダイエットです。これらの食事療法はすべて、低炭水化物、高タンパク質の食事療法を必要とします。炭水化物なしですばやく体重を減らす別の方法は、ストルンツダイエットです。
しかし、これらの食事の脂肪含有量は、炭水化物を含まない食事よりも低くなっています。これらの穏やかな食事は、食事を長期的に健康的でバランスの取れたライフスタイルに変え、最終的には望ましい体重を維持するのに役立ちます。これらのダイエットを使用すると、運動が簡単に実行できるため、代謝を刺激して体の形を整えることもできます。体重をもっと早く減らしたい場合は、クラッシュダイエット、果物や野菜のダイエット、プロテインシェークを使ったフォーミュラダイエットなど、過激なモノダイエットを試すこともできます。ただし、食事療法の終了後は、ヨーヨー効果が再開するリスクが高くなります。

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