エキスパンダーで持ち上げます

前書き

エキスパンダーで前に持ち上げる運動は、肩関節の前傾に対応し、主に前肩の筋肉にストレスを引き起こします（M.。三角筋).

この演習では、大きな胸筋も使用します。

上腕二頭筋のカールに使用される筋肉

• 三角筋（M.。三角筋)
• 大胸筋（M.。大胸筋)

図の筋肉

1. 三角筋
2. 腕屈筋
3. 腕伸筋
4. 大胸筋
5. まっすぐな腹筋

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モーションの説明

アスリートは直立した上半身で立って、体の側面にある手で事前に伸ばしたエキスパンダーを持ちます。片側で運動を訓練することをお勧めします。エキスパンダーは前足に取り付けられており、運動を行うと体の前でエキスパンダーが肩の高さまで上がります。腕をできるだけまっすぐにします。上半身は動かしてはいけません（中空の背部を形成しないでください)

ターゲットを絞った方法で訓練するために、運動はぎくしゃくして行われる必要はありませんが、ゆっくりと継続的に、特に降伏期に行われる必要があります。

応用分野

健康スポーツ

肩の筋肉のトレーニング全体は、筋骨格系を安定させるのに役立ちません。したがって、必須の要件ではありません。具体的にトレーニングするために、健康アスリートは肩のすべての部分がトレーニングされていることを確認する必要があります。怪我や危険を回避するために、健康トレーニングのストレスは比較的低いですが、少なすぎません。 15〜20回の繰り返しで、低〜中程度の抵抗で作業します。セット間の一時停止は最大1分間です。

フィットネス

肩の筋肉全体のバランスのとれた負荷も、フィットネストレーニングで決定的な役割を果たします。ただし、抵抗は、反復回数を最大12〜15に制限するヘルストレーニングよりも高くなります。約30〜45秒の休憩時間は、フィットネストレーニングで高レベルの運動を保証します。

ボディービル

ボディービルでは、強度は5〜8回の繰り返しのみが可能な程度まで増加します。エキスパンダーの抵抗が非常に高いため、最後の繰り返しの後はこれ以上不可能です。
このトピックの詳細については、ボディービルの方法を参照してください。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した肩の筋肉トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• ラテラルレイズ
  
• バタフライリバース
  

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