足首関節

広義の同義語

• オーエスジー
• 外足首
• 足首の内側
• アウターバンド
• インナーバンド
• 足首の骨（タラス)
• シン（脛骨)
• 腓骨（腓骨)
• デルタバンド
• USG

医療： Articulatio talocruralis
英語： タロカネカ共同

解剖学

足首と呼ばれることが多い上部足首の関節は、3つの骨で構成されています。足首の外側（腓骨= 腓骨）外側の足首のフォークを形成します。すね（脛骨）足首の内側のフォークを形成します。力を足に伝達するために、距骨が形成されます（タラス）対戦相手。脛骨と腓骨でできた足首フォーク（くるぶしフォーク）は、足首の骨をU字型に囲んでいます。ふくらはぎとすねの骨は、非常にきつい靭帯（結合）によって接続されています。

足首上部は、堅い水晶体靱帯デバイスによって安定化されています。

足首の外側には3つの重要な安定帯があります。

• 前腓骨靭帯
• フィブローカルカネア靭帯
• 靭帯フィブロタラレ後遺症

内側くるぶしで最も重要な安定靭帯は三角筋です。

I-足首上部
（緑の共同線）-
Articulatio talocruralis

1. しん
   脛骨
2. 腓骨-
   腓骨
3. 足首の骨-
   タラス
4. かかとの骨-
   踵骨
5. アキレス腱 -
   天童踵骨
6. 腓骨踵骨テープ-
   踵骨腓骨靭帯
7. ヒント。新腓骨
   靭帯（後部靱帯）
   後脛骨腓骨靭帯
8. フロント腓骨足首靭帯-
   Ligamentum fibulotalare anterius
9. デルタバンド-
   三角筋靭帯

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

テープ

足首の関節はさまざまな靭帯から受けます 安定.
ただし、これらの靭帯は関節の弱点でもあります。 オーバーストレッチ あるいは 涙 できる。
人は人を区別する 外側- の 内靭帯複合体.
の アウターバンドコンプレックス 異なる3つのバンドで構成されています タルスス 腓骨の外側に向かって引っ張ります。靭帯の名前は、足根骨とそれらが接続する下腿の名前に基づいています。
の 内靭帯複合体 呼ばれる靭帯の平らな扇形の複合体で構成されています 三角筋靭帯 またはデルタバンド。次に、デルタ靭帯は、個々の靭帯セクションまたは「靭帯」、すなわち、すね舟状骨部（脛骨小柱部）、前部および後部脛骨部（前部および後部脛骨口蓋）、およびすね骨から構成されます。 -かかとの骨の部分（脛骨踵骨）。次に、外側の靭帯複合体は、3つの靭帯、つまり、足首と腓骨を接続する2つの靭帯（靭帯前腓骨筋、後肢）と、踵と腓骨を接続する靭帯で構成されます。 腓骨 接続します（踵骨腓骨靭帯）。足首の関節を形成する腓骨と脛骨は、前後の脛骨腓骨靭帯（Ligamenti tibiofibulare anterius and postius）として知られるバンドによって、前面と背面が補強されています。

すでに述べたように バックアップする 足首の靭帯はすぐに傷つく可能性があります。古典的な事故/怪我のメカニズムはこれを提供します ねじれ 外側の靭帯の複合体は、たとえばハイヒールで靴をひねるときなど、特に怪我の影響を受けます。一方では、この足の位置では骨の安定性が低くなり、他方では靭帯が緊張し、過度に伸びたり、引っ張られたり、最悪の場合は裂けたりする傾向があります。さらに、特にスポーツ中に足首靭帯が損傷し、それらが機能するようになります 20% スポーツ傷害の大部分。

引き裂かれた靭帯を持つ外側の足首のイラスト

1. 靭帯フィブロタラレ後遺症
2. フィブローカルカネア靭帯
3. Ligamentum fibulotalare anterius
4. 腓骨（腓骨)
5. シン（脛骨)
6. 足首の骨（タラス)
7. 舟状骨（舟状骨)
8. 蝶形骨（OSユニフォーム)
9. 中足骨（中足骨)
10. 立方体（Os cuboideum)

関数

の 上足首 (オーエスジー）すねから力を取り、それを 足首下 (USG）。そこから、それぞれ前足と地面にかかる力 後足 配布されました。

足首上部（オーエスジー）回転の可能性が最小限のヒンジジョイントです。
健康な足首の関節は、約20-25°（伸展=鼻の先端に向かってつま先）に固定し、約30-40°（屈曲=床に向かってつま先）に曲げることができます。
足の外側の端を約10°上げることができます（外転）。足の内側の端を約20°上げることができます（有罪）。この可動性は、足首下部の関節を通して可能です。

その可動性により、足首は滑らかな歩行パターンを可能にします。

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足首上部X線

1. 腓骨
2. 脛骨（脛骨）
3. 距骨
4. Syndesmosis（見えない）

足首をテーピング

足首のテープは、最初は2つの部分、つまり基本的なテープで構成されています。基本的なテープは、U手綱と8の手綱、およびいわゆる横引きで構成されています。ベーシックテープは、ロングランニングなど、足首にストレスをかけるスポーツの予防的な安定化として機能します。横方向の引っ張りは、すでに不安定な靭帯装置の場合、荷重下で望ましい安定性を与えることができるため、特に重要です。

次の例では、 足首の内側 問題があります。外側の足首に問題がある場合は、これに関する指示を「ミラーリング」できます。つまり、内側の足首でここで開始/終了したすべてが外側の足首で開始/終了します。開始する前に手順を完全に読むことをお勧めします。

最初のステップ 取り付けることで構成されています U手綱。ただし、最初に、テープの正しい長さを決定する必要があります。これを行うには、床の上に直立しているかのように足を持ち、足先を前に向けます。テープを置いて 3-4クロスフィンガー くるぶしを付けずに内側の足首の上で、かかとの下で垂直に引っ張って終わります 3-4クロスフィンガー 外足首の上。テープをカットしたら、カットしたときの位置に足を置きます。足首の内側にテープを貼り付けます 電車の下 足の裏に向かって痛みを伴うまたは不安定な領域の上。足の裏に到達したらすぐに、テープの張りを緩め、反対側のかかとの下から足首の外側まで張りをかけないでください。すべてのテープに折り目が付いていないことを確認します。

第二段階 取り付けることで構成されています 図8手綱。これを両端でもう一度切ります 3-4クロスフィンガー U手綱より長い。すでに説明した、いわゆる「ニュートラルポジション」に足を置きます。テープは今 中央 足の裏の後端に配置され、この時点ですでに取り付けられているU-reinをほぼ完全に覆う必要があります。今、テープは終わった 甲 交差、つまり、テープの内側の部分は外側に向かって接着され、外側の部分は内側に向かって接着されます。テープが少し緊張して罹患した足側に取り付けられるように注意する必要があります。この例では、内側から外側に留めています。

3番目の最後のステップ 取り付けることで構成されています クロストレイン。これらは約1つをカット 手の長さ に長い。もう一度、テーピングを行う前に、足が中立位置にあることを確認してください。横方向の引っ張りは、下肢の後ろの不安定で痛みのある領域のレベルで適用されます フルトレイン 足のつま先に向かって不安定で痛みを伴う部分をテープで留めました。外側の足首に問題がある場合は、足の親指の方向に完全に張り付きます。問題の程度に応じて、異なる数のクロスプルが必要になるため、これを扇形に接着する場合、クロスプルを適用するたびに足首関節を配置することをお勧めします 簡単にロードする目的の安定性がすでに達成されているかどうかをテストします。

運動足首

足首の関節は約強い テープ その安定性と凝集力。残念ながら、これらの靭帯は関節の主要な弱点でもあります。特にスポーツや不都合なねじれに関連して、引っ張られたり、過度に伸ばされたりすることがあり、最悪の場合は裂けます。
とりわけ、緊張や過度のストレッチなどの酷使は、対応する腱が発生する筋肉を強化することによって防ぐことができます。

それは今でしょう 5つの演習 理想的には 裸足 乾いた足で行う必要があります。各演習を開始する前に、対応する説明を一読することをお勧めします。

最初の練習
暖かくするには、まず両足でまっすぐ立ちます。脚はヒップの高さにする必要があります。両足でかかとの上に立ち、つま先に着くまで足を前方に転がします。ここから、かかとに戻るまで足を後方に回転させます。これを大まかに繰り返します 20 回。

2番目の練習
独立したものを見つける 壁 との距離で立ちます 30センチ 彼らの前で彼らの背中が壁に向くように。背中が壁に当たってかかとの上に立つまで、ゆっくりと体を傾けます。あなたは今、いわゆる 「ヒールスタンド」。この位置で、足首をさらに曲げることができるように、つま先を鼻の先端に向けてできるだけ引っ張ってください。次に、もう一度まっすぐにして、つま先が床に向かって移動するようにします。つま先が地面に完全に触れないようにしてください。それは地面が壊れやすいと想像するのに役立ちます。上記の演習を繰り返します 15 – 20 回。次の演習を行う前に、少し休憩する必要があります。

3番目の練習
演習1と同様に、 ヒールスタンド。安全な姿勢が得られるので、壁に背を向けることをお勧めします。ここでも、できるだけつま先を鼻先に向けて引き、足を床に向けて下げます。しかし今、あなたはあなたがあなたが 2-3 地面からcmを停止します。次に、この位置から開始して、足の先端を鼻の先端に向けて可能な限り引き出します。上昇と下降は互いに素早く従うべきであり、可能であれば、繰り返しの間に長い中断があってはなりません。トーリフト操作を実行します-最初の練習のように足を下げます 15- 20 時を経て。
すでに提示された演習は、紹介として役立ち、初心者に非常に適しています。次の演習では、足首はすでにいくらか強化されているはずです。これは、最初の運動と2番目の運動を2〜3週間一貫して行うことで達成できます。

4番目の練習
かかとに立って大まかに試してみてください 15から20 これの上を歩くメートル。

5番目の練習
この練習では、2番目の練習の開始位置を取ります。始める前に、片足を持ち上げて体重が片足だけになるようにします。床に足を置いた状態で、練習2で説明した操作を実行します。これを繰り返します 15から20 回。