不正行為

最も広い意味での同義語

不正行為の担当者、ボディービル、ウェイトトレーニング

定義

改ざんされた動きの方法の場合、追加のパルスを生成するために実際の動きの範囲が変更されます。筋骨格系への損傷を避けるために、動きの正しく制御された改ざんが基本的な要件です。

解説

疲労によりムーブメントに技術的な欠陥がなくなった場合、この方法を使用して、繰り返しに対処できる追加のインパルスが可能な程度に、アスリートがムーブメントを変更してムーブメントの中断を遅らせることができます。上腕二頭筋カールでは、体重に打ち勝つために上半身を後方に傾けます。この特性は、多くの場合、初心者向けのトレーニングで無秩序に無意識に実装されます。怪我のリスクは特に高く、筋骨格系や関節への損傷がしばしばその結果です。

実行

ボディービルのほとんどの方法と同様に、不正行為の方法も最大5〜6回の繰り返しで筋肉を疲労させます。これに技術的な変更を伴う2〜4回の繰り返しが続くため、さらに繰り返しを行うことができます。ベンチプレスの例を使用すると、これはお尻を持ち上げることによって行われます。この方法は、疲労状態での技術的実行にリスクをもたらす可能性があるため、1回のエクササイズで4セット以下にすることをお勧めします。さらに、この方法はトレーニング計画に補足としてのみ含める必要があります。

目標

運動の中断は、運動シーケンスに他の筋肉を含めることによって遅らせることができます。これにより負荷が増加し、筋肉を構築するための刺激が増加します。

リスク

この方法は、最大の動きで機能します。特に立ったままのエクササイズでは、動きを偽ることで 脊椎 過度にストレス。動きが正しく行われない場合、筋骨格系の損傷がよく見られます。特に けがはしばしばリフトリフトで発生します オン。したがって、 ボディービル ほとんど使われません。

詳細については、次のトピックを参照してください。 ボディービルの怪我

概観

ボディービルの他のトレーニング方法

ここでは、ボディービルディングにおける他の関連するトレーニング方法のリストを見つけるでしょう：

• 強制担当
• 負の担当者
• ヘビーデューティートレーニング
• 部分担当
• 枯渇前のプリンシパル
• 素晴らしいセット
• 降順セット
• 分離原理
• 分割システム