シックスパックトレーニング

説明

腹筋の目標を絞った改善のためのトレーニング計画は、腹筋の運動と方法のみを含みます。このトレーニングプランは、筋肉増強プランに加えて、孤立したトレーニングユニットとして使用できます。腹部の筋肉は、常に腰の筋肉と同じ程度にトレーニングする必要があります。
トレーニング計画1：筋肉が最大限に使い果たされるまで、運動中に筋肉にストレスがかかります。セット間の中断はそれぞれ25秒に過ぎないため、筋肉の再生はごくわずかです。
トレーニング計画２：腹筋トレーニングはこのプランでサーキットトレーニングとして完了します。最大負荷で休憩なしの5つのエクササイズがある1ラウンドがあります。ラウンドの後、1〜2分の休憩があります。 （スーパーセット）その後、実行が繰り返されます。ラウンドは、フィットネスレベルに応じて2から5の間です。セット間の短いポーズにより、腹筋トレーニングに必要な時間が非常に短くなります。

ここでは、腹筋のトレーニングに関する詳細情報を確認できます。

訓練計画

トレーニング計画1：

• クランチ5は繰り返しの最大数を設定します25秒の休憩
• 逆クランチ5セット最大繰り返し25秒休憩
• サイド腕立て伏せ4は最大繰り返し回数を25秒に設定します
• ぶら下がっている足は最大4セットのレイズを上げます25秒の休息
• ラテラルキック4セットの最大繰り返し回数25秒休憩

トレーニング計画2：

• 25セットのクランチ1セットから25秒休憩の最大繰り返し
• 逆クランチ1セットの25から最大繰り返し25秒の休憩
• 側腕立て伏せ1セット25から最大25秒間の繰り返し
• ぶら下がっている脚は、25の1セットを上げて、25秒の休憩の最大繰り返し
• ラテラルキック1セットの25から最大25秒間の休憩

ここに戻ります トレーニング計画の概要

著者

この記事の作者はマリオ・ハーバーサックです