エキスパンダーで漕ぐ立ち

前書き

立ち漕ぎ漕ぎは、弓漕ぎ漕ぎとも呼ばれ、フィットネストレーニングとボディビルディングで非常に効果的なエクササイズです。運動はある程度の調整を必要とし、初心者はしばしば動きを誤って実行するため、エキスパンダーの使用は特に役立ちます。バーベルを使った運動は、多くの場合、不正確で使いすぎの損傷につながるため、特に初心者にはトレーニングウェイトを低くすることをお勧めします。トレーニングは、トレーニングのすべての領域で複雑なトレーニング効果があり、特に背中の伸筋をトレーニングするため、特に人気があります。これは、背中の痛みの原因となることがよくあります。

関与する筋肉

• 菱形筋（M.ロンボイデウス)
• 僧帽筋（トラペジウス)
• 広背筋 （広背筋)
• 深くて長い背部伸筋（M.勃起棘)
• 上腕二頭筋（M.上腕二頭筋)

条件付き：

• ふくらはぎの筋肉 （M.腓腹筋)
• 大腿四頭筋（大腿四頭筋)

モーションの説明

アスリートは、肩を広げ、胴体を前に曲げます。決め手は上半身の幅ではなく背中を伸ばすことです。猫のこぶと、背中を誇張したくぼみは避けなければなりません。膝は足の高さにあります。アスリートはエキスパンダーの上に立ち、両端をしっかりと手に持っています。開始位置では、手は膝関節の高さにあり、動作中に腰に持ってきます。上半身は全体の動きの間に動かされません。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した背筋トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• エキスパンダーでシートローイング
  
• エキスパンダーによる過伸展
• エクスパンダー付きバックアイソレーター

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