リボース

定義

の中に リボース それは 砂糖成分 リボ核酸リボースはヌクレオチドに含まれています。これらは最小の分子です 核酸の成分 含まれ、ネットワーク内の情報の最小単位を表します。これにより、DNAおよびRNAの遺伝暗号をコーディングできます。人体は、他の単糖（=単糖）自体から、いわゆるペントースリン酸サイクルを介してリボースを合成できます。

リボースは、ATP（=アデノシン三リン酸）による筋肉/筋肉細胞のエネルギー供給にも貢献します。 ATPは、運動/トレーニング段階の筋肉で消費され、消費後に体によって再び合成される必要があります。リボースは、筋肉細胞に再吸収され、ATPの形成に使い果たされることを助けます。

リボースの効果

リボースは基本的に機能します（上記のように） ATP合成 (アデノシン三リン酸合成）体内で。

リボースはまたの性能に影響を与えると結論付けることができます 筋肉 そしてその 筋肉の建物 持っています。これについてはいくつかの研究があります。

2004年のデンマークの調査では、8人のアスリートが7日間にわたってバイクのスプリントユニットで構成されるフィットネスプログラムを完了しました。それらの半分は体重1キログラムあたり200 mgのリボースを受け取り、残りの半分はプラセボ（ですから、ブドウ糖などの大きな影響のない薬).

トレーニングの前後に、サンプルは彼女から採取されました 筋肉組織 削除され、 ATP濃度 調べた。

研究者らは、予想通り、運動後のATPレベルが両方のグループで低いことを確認できました。
ただし、72時間後、リボースを補給した被験者は、運動前のATPレベルが開始時のレベルであり、プラセボではATPレベルが低下したままでした。

フロリダ大学とネブラスカ大学による研究でも同様のものが見つかりました。彼らはボディビルダーに4週間の激しい運動プログラムを与えながら、10グラムのリボースまたはグルコースから作られたプラセボを与えました。どちらのグループも筋力トレーニングを通じて筋力を向上させることができましたが、リボースを追加した候補者は有意に優れたパフォーマンスを示しました。

リボースの効果は、強度のスポーツの分野でのみ決定できるわけではありません。またで 心臓病 リボースはオーストリアのザルツブルクでの研究に使用されました。
後の患者 心臓発作 または 心臓の循環障害 (虚血）ATPの分解を減らし、心臓機能を改善することができます。

さらに、リボースの効果に関するダラスの研究もあります 線維筋痛症 (FMS）。影響を受ける患者の激しい痛みは、 筋肉への酸素供給の妨害 ATPの欠如のため。
この場合、リボースは 栄養補助食品 また役立つ。

ただし、すべての研究結果がリボースの明確なプラス効果を物語っているわけではありません。たとえば、ベルギーのルーヴェンカトリック大学による研究では、リボースの摂取量にプラスの効果はありませんでした。 再生 証明する。

望ましい効果に加えて、もちろん副作用も可能ですが、これらはとりわけリボースの量が多い場合に発生します。この物質は糖であるため、自然に インスリンと血糖バランスの障害 またの可能性 低血糖.

また、非常に高い投与量を使用できる可能性があります 腸疾患 リボースの望ましくない影響として発生します。

リボースと筋肉の構築

として発見された直後 補足 スポーツ栄養学では、リボースはより人気のあるものと同等でした クレアチン 提起。
ただし、筋肉の構築にプラスの効果を示すリボースに関する研究はほとんどありません。したがって、専門家の間の意見は依然として大きく異なります。

さらに、リボースは同等の代替クレアチンほど安価ではありません。

リボースとして 栄養補助食品 人は通常、 D-リボース、2番目のL-リボースではありません。

の パフォーマンス向上効果 特にリボースの短い、高強度の負荷（ウェイトトレーニングやボディービルのように）占有されている。
この製品の支持者は、持久力のあるアスリートにも推奨しています。

リボースを 補足 それは より速い再生 筋肉のエネルギー貯蔵の。

個々の繰り返し、セット、トレーニングの日の間は、ATPメモリをより迅速に復元する必要があります」充電」つまり、以前よりも高いパフォーマンスを実現できます。これは筋肉の構築を非常に妨げます。
そこは誰に依存します 筋肉 ストレスが増す中、エクササイズを正しく完全に実行することが非常に重要です。

筋肉だけが 常に新しく、より厳しい 彼はまた、追加の質量を構築するインセンティブを持っています。さらに、アスリートはリボース摂取を通じてエネルギー貧困の段階に入るべきではありません。そうすると、彼は衰弱感を覚えます。

リボースはクレアチン療法のように服用されます 充電段階 そして メンテナンスフェーズ。理想的には、2つのサプリメント クレアチン そして リボース 1つの治療法で結合。どちらも体のATPサイクルに非常によく似た効果を持っているので、お互いの効果をサポートしています。

再充電フェーズには、トレーニングの約15分前と直後に、2〜3グラムのリボースと5〜7グラムのクレアチンが必要です。
治癒の6日目から、メンテナンスフェーズの開始時に、この用量はトレーニングの前に1日1回だけ投与されます（または夕食前の非訓練日）撮影。

一部の製造元は、マラソンランナーやトライアスロンなどの持久力のある運動選手に、トレーニング中に1グラムのリボースを摂取して、より優れた持久力を可能にすることを推奨しています。

もちろん、リボース摂取量を組み合わせることをお勧めします 高タンパク質食 (おそらく栄養補助食品も）でより良い結果を得るために 筋肉の建物 達成する。

正しく使用すると、メーカーはリボース製剤がトレーニング中の強度と持久力を強化することを約束します。の 再生時間 証明されています 短縮、集中的な負荷の直後にATPストレージが最初に自然に減少したとしても。

さらに、リボースも影響するはずです サイケ アスリートとして、肯定的な効果を持っています 疲れや疲れが少ない 感じる。

投与量

またで リボース そのための推奨事項があります 毎日の摂取。ただし、これらの推奨事項は大きく異なります。の毎日の投与量 2〜5グラム 推奨事項として発行されていますが、次のようなより高い毎日の線量 10グラムまで おすすめとして表示されます。さまざまな投与量の提案の範囲は、1日あたり3〜60グラムです。

科学的研究 リボースへのほとんどは間の毎日の線量とあります 16および36グラム 実施した。

なる リボースが多すぎる 供給され、それは通常です 尿を通して 再び排泄されるか、肝臓でグルコースに変換されてからグリコーゲンに変換されます。

投与量に関する一般的な推奨事項は、そうであるように、作るのはそれほど簡単ではありません 個々の違い それが体内で吸収されて処理され、すべてのアスリートが特定の量のリボースに対して異なる反応をするとき。誰もが自分で管理できる用量を自分で試してみる必要があります。もちろん、最初は少量から始めて、必要に応じて高用量に近づけてください。

パウダー

もし リボース 例えばのために 欠如 または1つ 生産不足 なので 栄養補助食品 次に、最も簡単で最も一般的な摂取形態はこれです パウダー.

インターネットや薬局でこれを行うことができます リボース または D-リボースは粉末として入手可能 取得します。パウダーの品質とメーカーに応じて、 100グラム リボースパウダー 10ユーロと20ユーロ.

リボースパウダーの推奨消費量として、常に従う必要があります メーカー情報 梱包を続けてください。一般的に、推奨事項は 3と15グラム、投与量を 訓練日が少し多い 訓練を受けていない日よりも少なくなければなりません。リボース粉末小さじ1杯を一度に服用する必要があります 30分前 そして トレーニング後30分 発生する。リボースパウダーは、お好みに応じてさまざまな料理に混ぜることができます。

現在、リボースの最大1日量に関するEUの推奨事項はありませんが、過剰摂取ではなく、メーカーの推奨投与量を守る必要があります。

副作用

両方とも 副作用 それは主に依存します リボースの投与量 オン。副作用も通常発生します 過剰摂取の場合のみ リボースはそれ以外の場合、私たちの日常の食物に含まれる天然の栄養素であり、体はこの物質を知っています。

取るとき 10グラム以上 リボース 空にする 胃に一時的な低血糖が発生することがあります。これは、空腹時にリボースを消費しないことで防ぐことができます。 他の人と 炭水化物を混合します。

別の副作用は ゆるい便 これは、これまでのところ、摂取時間あたり10グラムをはるかに超える用量でのみ発生しています。

一般的に、リボースの高用量は発生を引き起こします 胃腸の問題.

ただし、これらの症状は、 投与量を削減 になります。

経験

お客様の声 栄養補助食品としてリボースを服用している人の多くは、服用前に筋肉痛を報告しています。 非常に速い疲労 リボース欠乏による パフォーマンスの低下。リボースは体内で生産に使用されます アデノシン三リン酸 (ATP）必須。 ATPは筋肉細胞にあります エネルギー 変換され、筋肉細胞にある程度保存されます。この供給が枯渇した場合、新しいATPを生産する必要があり、そのために体はリボースを必要とします。リボース欠乏症または 供給不足 筋肉痛などの症状が出ることがあります。

多くの経験報告では、栄養補助食品としてリボースを摂取することにより、 症状が緩和される その後人々は気分が良くなりました

一部の人々では、リボースの不十分な生産が欠乏につながる可能性があります。この欠乏によって引き起こされる症状はますます増加します リボースレベルが低い 体内にあります。 たるみ 疲労もリボース欠乏の兆候である可能性があります。給餌によって 1日あたり5〜15グラムのリボース （例：朝のコーヒー5グラム）改善がすぐに始まり、症状はある時点で完全に消えます。

腫瘍学におけるリボース

自然療法医は特にリボースが1つであると言います 抗酸化作用 に。つまり、彼らは呼ばれています フリーラジカル 体内で」キャプチャ「これは体への害を防ぎます。

フリーラジカルは、不健康な食事、ストレス、環境汚染によって引き起こされます。これらには、さまざまな 化学物質 私たちが日常的に接触するものです。たとえば、クリーニング製品やスキンケア製品だけでなく、既製の食品に含まれる有害な添加物です。

ラジカルは体内の他の分子と非常に速く反応し、 したがって、細胞を破壊する。あなたは細胞の遺伝子を使うことができます（DNA）セルをチェックせずに分割し始めるようにします。これはその後、 癌 あります。

しかし、他の病気もフリーラジカルによって損傷した細胞から発生する可能性があります。リボースがこれらのラジカルを捕らえれば、それはまた癌に対して肯定的な効果をもたらします。

癌治療では、リボースは アスコルビン酸カリウム 中古。アスコルビン酸カリウムはまた重要な役割を果たします 細胞代謝の調節、これは癌で大きく変化し、エネルギー不足に関連しています。

アスコルビン酸カリウムがひとつに 抗腫瘍 そして 細胞変異に対する保護効果 前記。

リボースとアスコルビン酸カリウムによる治療では、病気の進行との形成 転移 速度が低下し、腫瘍が縮小した。

対照的に、一部の科学者はそれに対して警告します 過度の消費 それは私たちの社会で一般的になっているので、砂糖の。急速に成長する癌細胞は、成長を続けて転移を形成するために、砂糖の形で多くのエネルギーを必要とします。

リボースは、がん細胞の遺伝子を運ぶために使用されるため、変異した細胞にも必要です（DNAとRNA）再現可能です。これは、新しいセルを構築するための基礎です。

この仮定のため、強力な治療アプローチもあります 低糖食 いわば腫瘍に備える」飢えさせる“.
一部の専門家は、この治療法が従来の治療法よりも効果的であるとさえ考えています 化学療法 または 放射線療法.
もちろん、この理論は議論の余地がないわけではありません。そのような制限された食事は非常に困難であり、すでに衰弱している多くの腫瘍患者にとってリスクがないわけではありません。

副作用

リボースは糖であり、自然にも存在するため、副作用は限られています。しかし、これまでのところ、リボースの摂取を長期間にわたって調査した研究はあまり多くありません。したがって リボースの副作用の可能性について信頼できる陳述をすることはまだ実際には不可能です。これまでに行われた研究のいくつかは、副作用を発見していません。ただし、さまざまな研究デザインが短すぎて長期的な結果を調査できないか、テストグループが小さすぎるか、バランスが不十分です。たとえば、1日に20グラムのリボースを2週間投与した研究では、副作用はありませんでした。 血液-と肝臓の値が決定されます。

もし 栄養補助食品 リボースだけでなく他の有効成分も含んでいるテイクはもちろん、他の有効成分のために追加の副作用が発生する可能性があります。 胃腸の問題 どうやって 下痢, 嘔吐, 吐き気, 胃痛, 口腔粘膜の炎症, 皮膚の炎症, 便秘, 消化不良、など...結果になる可能性があります。

あなたがリボースを服用しているときにのみ副作用が発生します 他の手段と組み合わせたリボース副作用があるかもしれません、またはあなたが健康に関しては 完全に合わない です。リボースは糖であるため、高用量で必ずしも副作用が生じるわけではないが、 低血糖の影響 来ることができます。リボースを摂取したい選手は、特に医師がいる場合は、事前に医師に相談してください 糖尿病 です。

あ 低血糖 (低血糖）深刻な結果をもたらす可能性があります。最初の兆候は めまい, 汗, 渇望 そして 動悸。次 吐き気 そして 頭痛 こともできます 単語発見障害, おしゃべりさ, 協調不全, 限られた意識, 痙攣 無意識のポイントに。したがって、栄養補助食品を服用する前に、常に事前に通知しておく必要があります。これらの症状は 低血糖値これにより、体内の多くのプロセスが最適に実行できなくなります。

リボースを服用しているときの副作用が一般的に知られていない場合でも、 高すぎる投与量を維持しないでください。用量が多いほど、消化不良の可能性が高くなります。妊婦もまた、 補充 研究により完全に明らかになるまで、リボースは控えた方が良いです。

リブロース

リブロース いわゆる リボースの誘導体、両方を互いに混同しないでください。

リブロースはそれを持っています 同じ分子式 したがって、リボースと同じ数の炭素原子、水素原子、および酸素原子ですが、これらは構成が異なり、2つの物質を完全なものにします。 異なる化学的性質.

リブロースもです 単糖、つまり、単純な砂糖です。いわゆるケト基と5つの炭素原子を持っているため、ケトースとペントースの両方に属します。

リブロースはすべての植物に含まれていますが、植物の代謝によるものです。さらに、それは代謝の中間体として発生します バクテリア 前に。植物では、リブロースはいわゆる カルバンサイクル、ATPの助けを借りて（細胞のエネルギーキャリア）およびNADPH（細胞代謝用酵素）二酸化炭素から（CO2) グルコース 形成されます。

工場はこの砂糖をエネルギー供給源として使用できます。リブロースが関与する別の生化学的プロセスは ペントースリン酸サイクル。これは人体の代謝経路であり、とりわけ リボース-5-リン酸 （エネルギー）代謝に重要な他の物質が形成されます。

次に、それはのビルディングブロックになります DNA そして RNA (ヌクレオチド） 中古。ペントースリン酸サイクルとその結果のNADPHは、 脂肪酸の合成.
したがって、サイクルは特に肝細胞と脂肪細胞でアクティブです。しかし、一部のセルでも 睾丸 そして内分泌腺の細胞 副腎皮質 (これはステロイド合成の一部が行われる場所です）を見つける ペントースリン酸サイクル の代わりに。

この代謝プロセスがエラーなしで進行しなくなると、十分なNADPHを生成できなくなります。さらに発生 酸化ストレス (高濃度の有害な酸素）オンにすると、この欠陥は 溶血 (赤血球の溶解）目立ちます。

リボース-5-リン酸

構造と分類

リボース-5-リン酸 です 炭水化物、より正確には 単純な砂糖 (単糖）。基本的な構造では、単糖はいくつかの鎖（少なくとも3) 炭素原子。彼らは他のすべての炭水化物の基本的なビルディングブロックであり、あまりにもなることができます 二糖 (二糖類), 多糖類 (オリゴ糖）および 複数の砂糖 (多糖類）互いに接続します。

リボース-5-リン酸を含む 5つの炭素原子 したがって、次の化学グループに属することができます。 ペントース (ギリシャペンテ= 5） 分類されます。ペントースは一般的に臓器の代謝に不可欠です。たとえば、彼らは DNAの形成 (デオキシリボ核酸）と光合成が大きな役割を果たす。

Ribose5リン酸は私たちの体の他の多くの機能を持っています。それはに属しています ペントースリン酸ルート、1つの方法 炭水化物の利用 私たちの生物を表しています。たとえば、Ribose5リン酸は グルコースをエネルギーに加工。それはまたで使用されます 私たちのRNAのビルディングブロックの合成、から コエンザイム そして アミノ酸。一般的に言って、リボース5リン酸は 多くの建設プロセス 私たちの体の中で、したがってまた呼ばれています 代謝物 （ビルダー）。バランスの取れた食事では、通常、人は常に十分な量のリボースリン酸を体内に蓄えています。しかし、栄養補助食品としてそれはスポーツで役割を果たすことができます パフォーマンスの向上 そしてその エネルギー供給 演奏する。

リボース-5-リン酸の分子式は C5H11O8P。リボース-5-リン酸にもそれと呼ばれるものがあります 立体異性体。これは、原子と化学基の数は同じであるが、空間配置が異なる分子を指します。
より正確には、リボース-5-リン酸は実際には エナンチオマー。これは、分子の2つの異なる配置が正確に互いの鏡像であることを意味します。ただし、人間の代謝については、 D-リボース-5-リン酸 重要です。文字「D」はラテン語「デクストロ"何から"正しい"手段。立体異性体は文字「L「マーク、それはの略」レボ「、何と」左「翻訳されています。化学では、これらの名前は決定的なものかどうかに由来します 官能基 分子の基本構造の右側または左側。

リボース-5-リン酸は体内にあります 血液、 の中に 唾液 と詳細な検査で ミトコンドリア そして細胞血漿。

ペントース-5-リン酸の意味

ペントース-5-リン酸はその中で大きな役割を果たす ヌクレオチドの生産、補酵素および アミノ酸。ヌクレオチドは私たちの遺伝物質の基本的な構成要素です。 DNA (私たちの遺伝暗号のキャリア）および RNA (各種タンパク質等の「施工要領」).
化学的観点から見ると、ヌクレオチドはリン酸成分、糖成分、塩基成分から構成されています。比較的よく知られている重要なヌクレオチドは、 ATP (細胞内のエネルギー担体であるアデノシン三リン酸).
コエンザイム 機能に特異的な分子です 酵素 不可欠です。それらは特定の酵素に結合し、それを効果的にします。コエンザイムも 変化 酵素の化学反応中に、その後に戻る必要があります 元の状態に復元 なる。そうして初めて、酵素を再び「助ける」ことができます。
最後に、リボース-5-リン酸も アミノ酸の合成に欠かせない。アミノ酸は人間の基本的な構成要素です タンパク質。それらは体内で独占的に生産されるのではなく、それらのいくつかは 食べ物から摂取した （になる必須アミノ酸）。これは、 野菜料理 (シリアルまたはマメ科植物）または 動物向け食品 (例えば筋肉肉で）起こります。
人類はアミノ酸なしでは存在できません。あなたは、いわば、すべての身体プロセスに関与しています。私たちは主張する タンパク質から20％順番にアミノ酸で構成されています。のタンパク質濃度は特に高い 筋肉、 骨 そして、 肌。いくつかのケースでは、アミノ酸はまた可能性のある欠乏を補うために医学で特に投与されます。

ペントースリン酸サイクル

リボース-5-リン酸は、いわゆる ペントースリン酸サイクルそれは人体の細胞で起こります。この生化学プロセスの一部は進行中です 解糖と並行。解糖は、 グルコースの分解の代謝経路 そして、グルコース代謝の最初の部分であると考えられています。すべての炭水化物とその化学分解経路は、遅かれ早かれ解糖に関係しています。

ペントースリン酸サイクルでは、 NADPH (ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸）教育を受けた。この物質はまた、 脂肪酸合成。したがって、ペントースリン酸サイクルは、大量のNADPHを必要とする組織で特に強力です。
これらには 肝細胞, 脂肪細胞 そしてその 腺細胞 の 女性の胸 授乳中。
また 赤血球 ペントースリン酸サイクルからのNADPHが必要です。トリペプチド グルタチオン NADPHの十分な量のために必要 ヘモグロビン 気に。次に、ヘモグロビンは赤血球に 酸素を輸送する。ペントースリン酸回路に機能する酵素が不足していると、十分なNADPHを生産できなくなり、とりわけ、 赤血球の破壊 (赤血球）、いわゆる 溶血.

その他の栄養補助食品

詳細については、以下を参照してください 栄養補助食品:

• アミノ酸
• BCAA
• CLA
• グルタミン
• HMB
• 炭水化物
• L-カルニチン
• タンパク質
• ピルビン酸
• 体重増加
• ハマビシ
• クレアチン