上腕の筋肉
上腕のどの筋肉がありますか？
- 上腕二頭筋（M. biceps brachii）
- 上腕三頭筋（M. triceps brachii）
- M.ブラキアリス
- M. anconeus
上腕の筋肉を機能的に詳しく
上腕の筋肉は 2つのグループ 分割、 M.上腕二頭筋 M.上腕骨はの筋肉です フロントグループ、の M.上腕三頭筋 M. anconeusは後部グループのものです。分割は、明確にするためだけでなく、筋肉を機能的に分割するためにも使用されます。
2つの前部筋肉の大きい方は 上腕二頭筋。その名前はその形に由来し、 ラテン語からドイツ語への翻訳は「双頭の腕の筋肉」を意味します。したがって、それは2つの筋肉の腹を備えた筋肉であり、その1つは肩甲骨突起に由来し、もう1つは肩甲骨の骨突起であり、2つ目は肩関節面の上端にあり、もう1つは肩甲骨の側面にあります。したがって、肩甲骨、肩甲骨、上腕骨を越えて前腕まで引っ張られ、尺骨と橈骨の骨を粗くし始めます。それが 上腕二頭筋は2つの関節を持つ筋肉であり、 肩関節肘関節だけでなく。彼は腕を内側に向けて、横に持ち上げて前方に持ち上げるのを助けます。さらに、肘を曲げ、前腕の外側への回転を助けます（いわゆる回外）。これは、前腕の回転動作であり、その結果、手のひらが上向きになります。
M. biceps brachiiおよびM. brachialisは、筋皮神経から供給されます。これは非常に大きなものの一部です 腕神経叢、腕全体に運動神経と感覚神経を供給する神経叢。運動神経は筋肉の動きを制御し、感覚神経はヒリヒリ感や痛みなどの感覚や感覚の情報を伝達します。前群の2番目の筋肉は 「腕の筋肉」のようなものを意味する上腕筋。上腕骨、上腕骨で始まり、尺骨で終わります。彼は1つの関節、肘の関節を引っ張るだけです。 その機能は肘を曲げることです。筋皮神経に加えて、橈骨神経からも供給されます。橈骨神経も上腕神経叢の一部です。
図腕の筋肉
腕の筋肉
- 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）短い頭-
M.上腕二頭筋、頭ブレーブ - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）長い頭-
二頭筋上腕二頭筋、ロンガム頭 - 上腕筋（腕屈筋）-
上腕筋 - 三頭上腕筋
（三頭筋）側頭-
M.上腕三頭筋、側頭頭 - 三頭上腕筋
（三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭上腕筋
（三頭筋）インナーヘッド-
上腕三頭筋、
頭の内側 - ノビーマッスル- 筋 Anconeus
- 肘- オレクラノン
- 上腕スポーク筋肉-
腕屈筋 - 長いスポーク側ハンドストレートナー-
筋 伸筋橈側手根伸筋 - スポークサイドのハンドフレクサー-
筋 屈筋橈側手根 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
掌側長筋 - 伸筋腱ストラップ-
網膜筋層伸筋 - 短いスポーク側の手矯正 -
筋 伸筋橈側手根ブレビス - 肘側の手屈筋-
筋 屈筋尺側手根 - 指伸筋-
筋 指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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後部筋肉グループの3番目の筋肉と最初の筋肉は 上腕三頭筋。これは3つの筋肉の腹で構成されているため、その名前が付けられています。 上腕二頭筋と同様に、上腕二頭筋は肩関節と肘関節で機能する2つの関節を持つ筋肉です。 彼の最初の筋肉腹は長い頭とも呼ばれ、その起源は肩甲骨にありますが、今回は背中にあります。 2番目のミドルヘッドと3番目のショートヘッドは、上腕骨に直接取り付けられています。これは、最初の筋肉腹であるM. triceps brachii caput longumだけが肩の動きに関与し、3つすべてが肘の関節を動かすことを意味します。そこでM. triceps brachiiは、尺骨の後ろにある突き出た骨（いわゆる肘頭）に1つの単位として付着します。肘頭は、腕を曲げることにより、皮膚を通してはっきりと感じることができます。上腕三頭筋の助けを借りて、腕を後方に持ち上げ、体の側面に押し付けることができます。彼は肘を伸ばします。
ここでも、供給神経は橈骨神経です。最後の上腕の筋肉は、非常に小さい円錐角筋（Musculus anconeus）です。上腕骨の下端の肘関節のすぐ上に発生し、上腕三頭筋とともに尺骨の肘頭に付着します。したがって、それは肘関節の伸筋であり、片関節です。しかし、加えて、彼は関節包に張力をかけ、それにより抵抗なく運動を可能にするという任務を負っています。それは放射状神経によって供給されます。動脈的に、上腕のすべての筋肉は、腋窩レベルで腋窩動脈に、上腕のレベルで上腕動脈に、そして最後に橈骨動脈と尺骨動脈に合流する鎖骨下動脈の枝から供給されます。それは同じ動脈であり、腕に沿って走るときに小さな側枝を繰り返し放ち、サイズを小さくします。その過程で顕著な解剖学的ポイントを通過するたびに、その名前が変更されます。筋肉からの静脈血は、腕の静脈を介して心臓に戻されます。
上腕の筋肉の1つがけいれんするのは危険ですか？
まず、筋肉がけいれんするとき、それが何を意味するのかを明確にすべきです。その結果、筋肉が緊張して体を動かすためには、神経から電気信号を受け取る必要があります。ただし、神経線維は筋肉全体を制御するのではなく、一部の筋線維、つまり筋肉の小さなサブユニットのみを制御します。そのような神経線維は、「その」筋線維と一緒に運動単位と呼ばれる。筋肉全体ではなく、そのような運動単位だけが電気的に刺激される場合、繊維はけいれんしますが、指示された意味のある動きを実行できません。そうすれば、このひきつりを感じることができます。上腕の筋肉の1つがけいれんする場合、筋肉の一部のみがアクティブになり、残りはリラックスしたままになります。これは、上腕の筋肉がけいれんしても危険ではないことを意味します。これは、体内で発生する完全に正常なイベントであるためです。そのようなけいれんは、緊張の後に起こることがよくあります。たとえば、スポーツをして腕をたくさん使った後などです。個々の神経線維は、いわば、トレーニングが実際には終了し、電気信号を発し続けていることにまだ気付いていません。けいれんが痛み、広がり、または「うずき」にならない限り、心配することは何もありません。
これについての詳細は、筋肉のけいれんのセクション、特に、ヒリヒリ感がある場合は、腕神経叢麻痺の下で読んでください。
ただし、筋肉のけいれんが長続きし、理由もなく、つまり事前のストレスなしに起こる場合、危険です。医師に相談してください。次に、神経への実際の損傷または神経と筋肉の間の結合が存在する可能性があります。
上腕の筋肉が固まる
上腕の筋肉が固まっていると悪いのでしょうか？おそらくそうではない。 硬化とは、筋肉が明らかに硬く、皮膚を通り抜けることを意味します。このような硬化は、筋肉全体または個々の領域のみに影響を与える可能性があります。原因は通常、上にある筋膜、つまり皮膚のように筋肉を囲む結合組織が筋肉に張り付いていることです。そのような絆は通常、自然に消えます。 ただし、長持ちする場合は、暖かさと動きで治療できます。筋肉を動かさないでください 動かないでください。それはさらに固くなるからです。
上腕の筋肉が痛い
過度の運動と過度の努力は、筋肉を酷使する可能性があります。これは彼らを緊張させ、苦痛にさせます。これは多くの場合、主に「保持動作」を行う筋肉、つまり常に直立し続けるために緊張している筋肉で発生します。これらは主に背中、首、肩の筋肉です。 非常に珍しい上腕筋の痛み。 上腕の筋肉の痛みの原因は通常、筋肉をトレーニングするときの過負荷であり、姿勢が悪いことではありません。背中の痛みには過度の運動が勧められますが、 上腕の筋肉痛は、暖かさと軽い動きで治療されるべきです。 したがって、筋肉は引き続き使用する必要がありますが、多くの体重がある場合は使用しないでください。また、重いバッグを持ち上げないでください。痛みは通常、私たちが間違った短くて強い動きをしたことで発生します。 引っ張られた筋線維 だった。これらはゆっくりと自分自身を修復する必要があります。私たちはあなたに適度なサポートを提供することしかできず、間違いなく追加の怪我を避けるべきです。 ただし、痛みが肩に広がったり、火傷やうずきを感じたり、腕の一部が麻痺したりする場合は、医師の診察を受けてください。神経への起こり得る損傷を排除するため。
上腕の筋肉を鍛える
トレーニングにはさまざまなタイプがあります。例：フィットネストレーニング、筋力トレーニング、ボディービル、嫌気性トレーニング。
一般に、筋肉を鍛える最善の方法は、その自然な動きを模倣して繰り返すことです。これは、あなたが彼らの通常の機能が何であるかを見て、そしてその動きを訓練することを意味します。あなた自身の体重によって、またはダンベルのような重い物体の助けを借りて、これを行うことができます。上腕二頭筋をトレーニングしたい場合は、自分の体重ではなく、ダンベルでトレーニングするのが最善です。
上腕二頭筋は最強の回外筋、つまり手首の回旋筋であるため、この動きをトレーニングに含める必要があります。肘は胴に当てる必要があります。肘に垂れ下がったリラックスした腕を曲げ、曲げながら手のひらを上に向けます。もう一度腕を伸ばす場合は、それができる限りリラックスしないでください。腕には常に一定の基本的な緊張があるべきです。この動きの繰り返し回数は体重にもよりますが、15〜20回程度です。次に、このような一連の動作を約2〜3回実行します。
上腕二頭筋をトレーニングする場合は、常に上腕もトレーニングします。 上腕三頭筋は、体重でうまくトレーニングできます。 肘関節を積極的に伸ばすことを含む動きには、上腕三頭筋が含まれます。 たとえば、平泳ぎの水泳時の腕立て伏せや腕の動きです。もちろん、上腕三頭筋をダンベルでトレーニングすることもできます。これを行うには、まっすぐな姿勢で腕を後ろに上げます。これにより、肩の筋肉のアタッチメントもトレーニングされます。この場合も、移動は15〜20回繰り返す必要があります。 20回の繰り返しが1つのセットを表すと、これらのセットの2-3が完了します。 理想的には、このようなトレーニングユニットの間には、2〜3セットからなる48時間、つまり2日間が必要です。 この間、筋肉は再生されたので回復し、再び完全にロードすることができます。ユニット間の時間が短すぎると、特に初心者の場合、すぐに筋肉が損傷する可能性があります。一方、長すぎると、筋肉の構築効果が大幅に低下します。
上腕筋の主題に関する詳細情報は、次の場所にあります。
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