乳酸レベル

前書き

乳酸は乳酸の塩やエステルに付けられた名前で、主に骨格筋で乳酸ナトリウムとして形成されます。乳酸は運動により筋肉に蓄積します。解糖の過程で、グルコースまたはグリコーゲンはピルビン酸に還元されます。負荷の高さによっては、ピルビン酸塩を筋肉から素早く除去することができず、蓄積が続きます。血液と筋肉におけるピルビン酸と乳酸の蓄積のこの値は、乳酸値と呼ばれます。

乳酸値は、簡単な血液検査で検出および決定できます。利点は、安静時だけでなく、自転車エルゴメーターなどで運動中に乳酸値を測定できることです。乳酸値は、人のパフォーマンス、特に好気性および嫌気性持久力について多くを語ります。

乳酸レベルを下げる

トレーニング中に血中の乳酸レベルを下げるためには、常に 十分な液体 あなたと一緒にも 定期的に飲む。乳酸は水溶性であり、十分な水分を摂取することで乳酸の効果に良い影響を与えることができます。あなたも試してみてください 深く静かに呼吸する、これはトレーニング中に常に可能であるとは限らない場合でも。乳酸が最初に作られるのは、体が必要な酸素を十分に速く届けられないためです。あ 制御された呼吸 乳酸値を数パーセント改善できます 酸素 筋肉内の乳酸の生産を停止することができます。定期的かつ頻繁なトレーニングも、乳酸の急速な分解または栽培の低下に寄与します。体を鍛えるほど、乳酸塩の生成が少なくなります。

さらに、焼けるような感覚を感じるとすぐに、トレーニングの強度が低下することを確認する必要があります。筋肉が燃えている場合、かなりの量の乳酸塩がすでに形成されています。その後、強度が低下すると、乳酸塩はゆっくりと分解されます。 トレーニングの後 それはまだそれ自身を提供しています 数分 リラックスした 期限が切れる体に集中する機会を与えるために 再生 準備。あなたが不足すると、体は乳酸レベルを下げ始め、乳酸を分解し始めます。また、トレーニングの終了後、30〜60分程度の時間をとることができます。 ストレッチ または ストレッチ 実施する。ストレッチは乳酸を分解し、筋肉の灼熱感を和らげます。トレーニングから回復への移行が良いほど、体が乳酸を分解して再生する速度が速くなります。

乳酸レベルが高すぎる

の 安静時の値 私たちの血中の乳酸塩は 1.0ミリモル/リットル そして 1.8ミリモル/リットル。のレベルまで 2ミリモル/リットル 1つから1つに入る 有酸素エネルギー供給 でる。さらに、代謝はゆっくりと嫌気性に切り替えられます。この時点から、分解できるよりも多くの乳酸が蓄積されます。で 嫌気性閾値 およそ 4ミリモル/リットル 体が横になっていると、乳酸は十分な速さで分解できなくなり、蓄積し続けます。この 嫌気性閾値 (ANS）にも依存します 体調 から、またから 栄養行動。負荷がさらに大きくなると、乳酸値は上昇し続けます。お入りください アスリート 物理的なパフォーマンスの限界に達すると、乳酸値は 20ミリモル/リットル以上 増加する。

また、まったく活動していないにもかかわらず、体内で乳酸値が上昇することもあります。この現象は 乳酸アシドーシス または乳酸アシドーシスと説明します pHの低下 乳酸（乳酸）の蓄積による血中。乳酸アシドーシスが起こっている 吐き気 そして 嘔吐 目立ち、多くの場合、医師によって直接認識されません。のような症状 胃痛, 食欲はありません そして 倦怠感 また、乳酸アシドーシスが常に認識されているわけではない理由は、他の多くの臨床像を示すこともあります。しかし、この病気も非常にまれであり、毎年数人の患者だけがこの病気で報告されています。すべての医師が乳酸アシドーシスであることを明確に伝えることができる明確な兆候は、 低すぎるpH と組み合わせて 乳酸レベルの上昇。乳酸塩の慢性的な増加は、いくつかの要因に関係している可能性があります。 薬を服用, 腎機能障害, 敗血症 または1つ 肝不全 乳酸アシドーシスの原因になることができます。乳酸アシドーシスはどちらかが付属します 重炭酸塩tまたはone 血液洗浄 治療され、ほとんどの場合治癒することができます。

血中の乳酸濃度

すべての骨格筋からの乳酸は最終的には血液に含まれるため、血中の乳酸濃度は全身について何かを示しています。したがって、血中の乳酸値は、体内の個々の筋肉のすべての部分的な乳酸値の合計です。筋肉は乳酸を血流に放出し、そこで他の筋肉グループの乳酸と出会います。非常に 高耐久負荷 嫌気性領域（1000mランまたは400mラン）では、血中乳酸値は最大で 35ミリモル/リットル 発生する。