筋肉を構築するグルタミン

グルタミンは体自体が作り出すことができるタンパク新生アミノ酸なので、必須ではありません。グルタミンは、人体のさまざまな臓器、主に肝臓、腎臓、脳、肺、筋肉で形成されます。しかし、体はグルタミンを生成するために他の必須アミノ酸を必要とします。

の中に 血漿 遊離アミノ酸が存在する場合、グルタミンは総数の中で最大のシェアを持っています。グルタミンはまたで見つけられるアミノ酸です 最も集中した筋肉 プレゼント。これは、筋肉の代謝における役割を示唆しています。実際、グルタミンは 保水性の向上 筋細胞（筋肉細胞）に。
運動やその他の筋肉活動中に1つになります 細胞容積の拡大 保水性により実現。筋肉細胞の体積の拡大は体から知られています 同化信号 記録。タンパク質形成と グリコーゲンの蓄積 補強。筋肉は筋肉タンパク質を蓄積することにより、より効率的になります。さらに、グリコーゲンの蓄積の増加により、 より安い筋肉へのエネルギー供給、これによりパフォーマンスも向上します。

あなたが長期間にわたって一貫してスポーツで活動している場合、それは1つであることが判明する可能性があります グルタミンの欠如 来る。体はこれによってこれを補償します 他のアミノ酸からグルタミンを生成します。グルタミン欠乏症を防ぐには、 それに応じて食事を調整する または グルタミンを含む栄養補助食品 取り入れる。グルタミンは特定の食品、特に 乳製品、小麦、トウモロコシ、レンズ豆、大豆。また、グルタミンに変換できるアミノ酸（バリンとイソロイシン）を含む食品を摂取することで、筋肉のグルタミン濃度を上げることもできます。

筋肉の構築における役割

持続的で激しい 筋トレ につながる 同化、つまり、建設的、 筋肉のプロセス。ただし、同時に 増加した組織の劣化。したがって、正味の筋肉の成長は、 分解することは構築することよりも少ない。グルタミンはまさにそれをします、すなわち タンパク質合成が増加 そして分解は抑制されます。これがどのように起こるかを次に説明します。

グルタミンは筋肉にあります 高濃度で 現在、それは正常な代謝に不可欠です。グルタミンは同化プロセスのために特に重要です。上記のように、グルタミンは 細胞容積の増加。これはグルタミンを取り除くことで達成されます 細胞水和の増加。研究によると、これは 窒素バランスよりも細胞にとって重要。対照的に、グルタミンが不足している場合、1つあります 細胞内の水分保持の減少、だから一人に 細胞収縮、これは機能します かなり異化.
したがって、グルタミンの欠如は筋肉量を減らす傾向があります。と仮定する考慮事項があります 自然な老化プロセス 人間の 水分不足 促進されます。これを念頭に置いて、グルタミンもできます 老化防止。あなたが見れば ナトリウムとカリウムの不均衡 苦しむ、これはまた保水効果があります。

水はここにあります 皮膚の下の脂肪組織に保存されます、もちろんこれは 同化効果なし。トレーニングの合間に、体がひとつに 回復フェーズ。この状態の間 肝臓は全速力で働きます、ここで数え切れないほどのタスクの一つは、グルタミンの生産です。肝臓用です 十分なグルタミンを生成するために非常に重要の形成のために 抗酸化物質がたくさん 必要です。抗酸化物質は、そのために重要です 規制された解毒 肝臓と全身。グルタミンは人体を保護します 有毒物質とストレスからこれは必然的に集中的な筋力トレーニングから生じます。

筋肉を構築するプロセスの他の興味深い要因は、 ホルモン調節。筋肉の成長が進んでいます 下垂体成長ホルモン (脳下垂体）規制されています。もし 十分な成長ホルモン 放出され、筋肉組織が成長します。同時に、脂肪組織が分解されます。いくつかの研究によると、それは増加します グルタミン の成長ホルモンのレベル 血液、つまり、下垂体が注ぐ より多くの成長ホルモン でる。これは筋肉の成長を高め、 脂肪燃焼を増やします。研究では、下垂体が 成長ホルモンを優先的に放出する通常のプロセスに変更がある場合。
だから筋肉トレーニングを始めるか、トレーニング計画を変更すると、 これはストレスを意味しますか。体は成長ホルモンを放出してこのストレスを軽減したいと考えています。リリースの目標は筋肉の成長であり、筋肉が強くなり、新しい状況にうまく対応できるようになります。できれば トレーニングは長期間変更されていません、下垂体が遅くなります。グルタミンの代替に加えて、持続的な筋肉の構築のために一定の間隔で作業する必要があります トレーニング計画を変更.

前述したように、グルタミンはそれと一緒に促進します 筋肉の成長 また 脂肪組織の内訳。ただし、 明確な証明はありません。アスリートは当然グルタミンのこれらの多様な効果を利用したいと思っていました。医療分野では、例えば、グルタミンはで使用されています 癌 中古。アスリート向けには、さまざまな剤形の多数の製剤が市販されています。グルタミンを カプセル、錠剤、粉末または飲み物 取り入れる。
筋肉の増加のためにグルタミンの摂取を検討する必要があります 約5ミリグラムの1日量 超えないでください。また、グルタミンの服用をやめるべきです 乳製品の消費と組み合わせないでください、グルタミンは最適ではないので 消化管 吸収することができます。
グルタミンがあるなら 高すぎる濃度で 取り込めます 副作用 来る。一方、グルタミン含有製剤を服用した後 胃腸の不満 発生する、 胃痛 そして 吐き気 といった 下痢 可能です。さらに、グルタミンの置換 頭痛 結果として持っています。

あなたはそれをどのように正しく取りますか？

グルタミンは、トレーニング中またはトレーニングの直前と直後に摂取できます。

これは、人体に対するグルタミンの影響によって説明できます。一方、グルタミンは筋肉細胞の水と結合します。その結果、筋肉細胞が腫れ、より多くの筋線維を生成する傾向があります。これは運動中の効果です。

トレーニング後、グルタミンは体を再生するために使用されます。
それはグリコーゲン貯蔵が通常より速く補充されることを保証します。

さらに、グルタミンは、遊離アミノ酸からのエネルギーを体に提供することにより、筋肉の破壊を打ち消します。したがって、体はアミノ酸を供給するために筋肉を分解する必要がなくなりました。
グルタミンはカプセルの形で、または粉末として投与することができます。
推奨用量は通常1日あたり5グラムです。しかし、毒性損傷ははるかに高い用量でのみ発生するため、これは増加する可能性があります。

どのような副作用が考えられますか？

グルタミンの摂取による副作用は非常にまれで、非常に大量または特定の不耐性が必要です。

したがって、過剰摂取は、明示的な補足によってのみ可能です。研究では、体重1キログラムあたり10グラムを超える値からのグルタミンの毒性のみが示されています。ただし、これらはおそらく実際の生活では決して達成できない価値です。

記載されている過剰摂取（まだ毒性はありません）の副作用には、手のうずきや震え、嘔吐による不快感、下痢や頭痛などがあります。
もちろん、これらの症状はすべて他の疾患でも発生する可能性がありますが、1日の摂取量を減らすためのガイドとして、グルタミンの高消費量と組み合わせて使用​​する必要があります。

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評価

上記のように多くの プラスの効果 グルタミンの さまざまな研究によって証明された。これらは主に筋肉の構築に興味深いものです 筋肉増強と脂肪減少の増加の影響.

一つの問題は、 プラスの効果 のグルタミンを表すことができなかったか、グルタミンの望ましい効果が存在しないことを示した。グルタミンは確かに筋肉の成長を加速し、強化しますが、一方でこれらの効果は 体自身のグルタミンのみ 証明された。ただし、言及された効果が外部から供給された人工グルタミンにも伝達されるかどうかを検討する必要があります。の 長期研究の欠如 グルタミン含有製剤を服用する前に考慮すべき問題です。

一般的に、トレーニングプログラムを栄養補助食品で補うアスリートは、これらの手段が 追加のみを表す。サプリメントはできません 健康的で多様な食事 交換または不要にする。アスリートにとって、焦点は依然としてトレーニング計画にあります。 しつけと一貫した運動 筋肉が構築され、 サプリメント 特定の状況でのみ役立つ追加です。

による評価-グルタミンの摂取は意味がありますか？

他の栄養補助食品と同様に、摂取の問題はしばしば予算の問題です。栄養補助食品という用語は、追加の摂取が絶対に必要というわけではないことをすでに意味しています。
グルタミンはすでにいくつかの乳製品に合理的な用量で含まれており、必須アミノ酸ではありませんが、体自体によって生成することができます。

しかしながら、全体として、グルタミンは多くのポジティブな特性を提供することができます。筋肉の成長を高めるために使用されることに加えて、免疫系の細胞を強化し、それらが適切に再生されることを保証するために、疾患の予防または特定の疾患の治療にすでに使用されています。
他の栄養補助食品と同様に、Dr。 Gumpertは明確な推奨を行うことを提案しています。しかし、価格に気を取られない人にとっては、グルタミンはそれを服用することを魅力的にする多くの利点を提供します。

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その他の栄養補助食品

詳細については、以下を参照してください 栄養補助食品:

• アミノ酸
• BCAA
• CLA
• HMB
• 炭水化物
• L-カルニチン
• タンパク質
• ピルビン酸
• L-カルニチン摂取
• リボース
• 体重増加
• ハマビシ
• クレアチン