アーユルヴェーダの食事療法

前書き

インドの健康と癒しのシステムであるアーユルヴェーダは、3500歳です。
食べ物はそのエネルギーの質によって判断され、その味は空気、火、土、水、エーテル（宇宙）の5つの要素に割り当てられます。
人は、その性格や体の構造などにより、3つの体質に分けられます。 カパ、ピッタ そして ヴァータ.
「生命の教義」によると、太りすぎの人はカパの割合が高いです。彼らは体内のカパ成分を弱め、空気と火の要素を強化することになっています。辛い、苦い、塩辛い食べ物をたくさん食べるべきです。

太りすぎの場合の体質の種類ごとに、食事と行動に関する推奨事項が異なります。

グリセミックインデックスの高い食品を避けることで、渇望を回避できます。
焦点は果物と野菜であり、主に調理済みまたは蒸し物です。
正午以降、生野菜は消化管で一晩発酵すると推定されるため、もはや食べてはなりません。この主張の根拠はありません。

この栄養形態は非常に複雑です。果物と野菜の割合が高く、植物ベースで、穀物製品が含まれており、永続的な栄養に適しています。
お菓子の代わりに、リラクゼーションエクササイズをお勧めしますお腹が空いたときにだけ食べて、食事の間隔を一定に保つべきです。

体には愛情のこもったケアが伴います：サウナ、バス、マッサージ、給油、休息時間、瞑想。
運動の推奨はほとんど無視されています。浄化はアーユルヴェーダの食事療法の主要なテーマの1つです。

この栄養形態は非常に個人的なものですが、減量のための適切なプログラムというよりは、世界観と極東の治療の形態です。

トピックについてもっと読む：どうすれば痩せますか？

アーユルヴェーダダイエットのコース

インドの教えによると、3つの憲法があります。カファ型は、代謝がやや遅いと言われており、しばしば軽い体重から重い体重に苦しみ、体格がより充実しています。一方、ヴァータタイプは優雅で、ピッタタイプは非常にスポーティーです。種類によっては、各憲法の栄養計画は非常に個人的ですが、いくつかの基本原則を述べることができます。

減量にはカファを減らす食事が必要です。卵、チーズ、肉の動物性タンパク質は、焼き菓子、お菓子、脂肪の多い揚げ物と同様に、できるだけ避けられます。チリ、コショウ、生姜、西洋わさび、庭のハーブなどのスパイスをたっぷり加えることができる、温かい自家製の料理をお勧めします。ただし、塩分を減らす必要があります。 1日3回の食事をお勧めします。軽食は避けてください。水分をたくさん飲むことも重要です。ソフトドリンク、ジュース、アルコールは許可されていません。水または無糖のお茶を使用することをお勧めします。

食事療法に加えて、アーユルヴェーダの教えによれば、ストレスの増加と同様に、運動不足は肥満に重要な役割を果たしています。マッサージや発汗治療などの外部アプリケーションに加えて、散歩やヨガは減量をサポートし、心と精神を和らげる必要があります。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 ライトニングダイエット

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

アーユルヴェーダの栄養は非常に野菜ベースであり、動物性脂肪の代わりに、例えばマメ科植物に依存しています。炭水化物も食事からほとんど除外されています。これは多くの太りすぎの人の体重の急激な減少につながる可能性があります。カロリーはアーユルヴェーダでは役割を果たさないため、成功は仕様の個人的な実装にかかっています。アーユルヴェーダを使用すると、体が必要とする以上のエネルギーを供給することも可能になり、その結果、増加します。一般的に言って、ライフスタイルを変えると、脂肪分の多い甘いスナックやカロリーのある飲み物をスキップするだけで、わずかに体重が減少する可能性があります。最初の体重と動きのプロファイルにもよりますが、週に半キロから1キロが現実的です。

アーユルヴェーダの食事療法の費用はいくらですか？

自宅でアーユルヴェーダダイエットを行うことは、初心者にとって非常に困難であり、アプローチの全体的な要件をほとんど満たしません。身体に加えて、魂と精神も治療に統合されて、健康と完全な幸福をもたらします。特別クリニックでは、マッサージ、心理的および精神的サポート、栄養補助食品などの体外治療や、アーユルヴェーダ料理が個別の治療計画の一部であるアーユルヴェーダ治療を提供しています。

ドイツおよび海外でのアーユルヴェーダ治療は非常に高価であり、オファーにもよりますが、1週間で1000ユーロ以上の支払いが必要です。アーユルヴェーダの教えに従った料理の準備でさえ、エキゾチックなスパイスや食べ物がたくさんあるので、減量したい人には多くのお金がかかります。減量を達成したいだけの人は、賢明な選択肢でお金を節約し、等しくバランスの取れた食事に投資することができます。

アーユルヴェーダの食事療法の副作用

アーユルヴェーダの治療から体にメリットがあるだけでなく、全体論的なアプローチでは、心と魂のバランスもアーユルヴェーダの方法の重要な側面です。したがって、この方法は単純な食事療法ではありません。インドの教えによれば、運動とストレスへの対処も健康的なライフスタイルの一部です。これは確かに肯定的に評価されます。

日常生活での実施は難しいですが、スパでの滞在は非常に高価です。全体として、栄養素の不足を防ぐために、食事のバランスを取る必要があります。特に、たんぱく質の割合が低いと、アスリート以外でも筋肉量が大幅に減少する可能性があり、必須脂肪の摂取にも注意を払う必要があります。栄養不足の兆候は早期に認識し、必要に応じて栄養補助食品で補う必要があります。これらには、集中の困難、パフォーマンスの低下、蒼白、もろい爪や髪の毛、不規則な期間などのホルモンの不満が含まれます。

アーユルヴェーダの食事療法の批判

アーユルヴェーダダイエットを実行しながら、体、魂、精神の全体的なアプローチに目を離さないことは、自宅からの初心者にはほとんど不可能です。レシピは珍しく、一部にはエキゾチックな食材が含まれており、準備には多くのスキルと経験が必要です。したがって、アーユルヴェーダの食事療法は日常生活に統合することはほとんど不可能であり、健康治療や特別な診療所で行うのが最善です。スラグやギーの浸出など、使用された方法や食品の多くも、科学的研究では不成功でした。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

他のダイエットと同様に、成功は終了後の栄養行動に依存します。正常に体重を減らすことができた人は、基礎代謝率も低下しました。その結果、体は以前よりも少ないカロリーを必要とします。ただし、過剰なカロリーを食べる人、つまり1日あたりの消費量を超える人は、失われた体重をすぐに再び増やします。バランスの取れた食事と運動または身体活動は、長期的な成功の鍵です。

このトピックについて読んでください：ジョジョ効果

による食事の医学的評価

アーユルヴェーダの食事療法は、原則として非常にバランスが取れており、正しく行われたとしても、栄養不足を引き起こす恐れはありません。アーユルヴェーダの教えに従った食事は、エネルギー、タンパク質、脂肪、繊維、ビタミン、微量元素などの重要な栄養素の量が1日の推奨量を下回らない限り、永続的な生活方法としても適しています。全体論的なアプローチにより、体力だけでなく魂や精神もこの方法から恩恵を受けることができます。しかし、アーユルヴェーダの永続的な生き方を日常生活に組み込むことは困難です。

アーユルヴェーダダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

体重を減らしたい場合は、インターネット上に多数のガイドと説明があります。いわゆるモノダイエットやクラッシュダイエットには細心の注意が必要です。これには、米食、コーンスピッツ食、軍事食などの極端な栄養法が含まれます。これにより、主に消費される炭水化物の量が減少し、水が洗い流されるため急激な体重減少が起こります。さらに、それらはカロリーが非常に低く、タンパク質、脂肪、ビタミン、その他の必須栄養素の毎日の必要量をほとんどカバーしていません。クラッシュダイエットは短期間で急速な体重減少を引き起こす可能性がありますが、健康にとって非常に危険です。

長期的に体重を減らして維持したい場合は、カロリー不足でありながら、食事に必要なすべての成分を摂取する必要があります。低炭水化物または低脂肪食は、正しく実行されると効果的です。

カロリーカウントやウェイトウォッチャーによるポイントのカウントなどの混合ダイエットは、日常生活にさらにうまく統合できます。ここでは、すべての食品が適度に許可され、渇望を防ぎます。ダイエットに加えて、運動と運動は減量と強い除脂肪筋肉を構築するための重要な鍵です。

あなたは下記にもご興味がおありかもしれません：運動で体重を減らす-これらのスポーツは特に効果的です！