ヨーヨー効果

前書き

ヨーヨー効果は常に減量と食事に関連しており、対象とする脂肪燃焼に重要な役割を果たします。多くの場合、ダイエット後に失われたポンドは、ダイエットで失われたよりも早く回復すると不平を言います。さらに悪いことに、失われたポンドが補われるだけでなく、追加のポンドが置かれることもあります。このプロセスが繰り返されると、いわゆるヨーヨー効果と言えます。いくつかの用語を理解することは、このヨーヨー効果が発生する理由を理解するための前提条件です。

基礎代謝率：

基礎代謝率は、安静条件下で1日を通じて体が消費するカロリー量です。

売上高：

労働回転率とは、日中の肉体労働、スポーツなどの間に体が消費するカロリーの量です。すでに基礎代謝率が含まれています。

なんで太るの？

身体にとって、食物を通じて摂取されるカロリーは、エネルギーの非常に貴重な貯蔵に過ぎません。体は悪い時にエネルギーを蓄えますが、これは脂肪の蓄積によってのみ行われます。残念ながら、進化はまだ少し遅れており、このエネルギーを悪い時代に蓄えます。これは私たちの文明にはもはや存在しないことが知られています。体はそれを吸収することができます 脂肪 保存する。また、吸収された新陳代謝にも成功 炭水化物 （すべての種類の砂糖）を脂肪に変換します。蓄積されたカロリーは、脂肪の堆積物として腰などにはっきりと表示されます。

根本的な減量後にヨーヨー効果が特に悪いのはなぜですか？

根本的な体重減少を達成するには、体に必要なカロリーよりもはるかに少ないカロリーを供給するか、燃焼するカロリーを増やす必要があります。それに応じて、いわゆる 基礎代謝率 シャットダウン。生物は空腹の明らかに差し迫った段階に適応し、低カロリーの供給に適応するためにエネルギーを節約したいと考えています。根本的な減量後に通常どおりに食べる場合、または燃焼するカロリーが少ない場合、非常に顕著なヨーヨー効果がしばしば発生します。

現在、基礎代謝率の枠組み内で、減量前よりも食物とともに供給されるエネルギーの少ない割合が減量されています。したがって、供給された残りのエネルギーの大部分は、脂肪貯蔵の補充に利用できます。根本的な減量の前より少し少ない量を食べたとしても、それでもしばしば顕著なヨーヨー効果があります。さらに、根本的な体重減少は通常、脂肪だけでなく、とりわけ 水の喪失 減量につながります。再び普通に食べると、水を消費するため、食事後にすぐに再び体重が増えます。

したがって、長期的な減量の場合は、ゆっくりと継続的に減量する必要があります。これは基礎代謝率の低下を防ぎ、ヨーヨー効果はそれほど速く起こりません。

ヨーヨー効果とは

ヨーヨー効果の名前が示唆するように、それはフェーズの後の体が エネルギー不足 （ダイエット）ダイエット開始時よりも体内に多くの脂肪が蓄積されます。体重はしばしば10キロ以上の間で変動します。長期的には、これは大きな問題を引き起こし、まれにさらなる深刻な健康問題を引き起こすことはありません。ダイエットすればするほど、より太くなります。

ヨーヨー効果が発生する理由

この問題は、進化の中で再び求められるべきものです。食べ物は非常に乏しい商品であり、体はそれを最適に管理する必要がありました。身体から十分なエネルギーを引き出すと、論理的な結果は体重減少です。しかし、これがあまりにも急激に起こると、エネルギー不足が体に伝えられ、有機体はすべての代謝プロセスを地下室に送り込みます。その結果、基礎代謝率が低下します（上記を参照）。ダイエットの始めに安静時に2000 kcalが1日燃焼された場合、ダイエット後はわずか1500 kcalです。したがって、500 kcalの赤字があります。 （数字は架空のものであり、理解のみを目的としています）。したがって、体はより少ないエネルギーで生きることを学びます。ダイエット中、これは体重減少の問題ではありません。体は非常に少ないカロリーを受け取り、体重は減少し続けるためです。しかし、習慣的な食生活が食事の後に発生した場合、体は過度に大量のエネルギーを蓄えます。ダイエットによる短期的な体重減少を促進する多くの雑誌は、これを考慮に入れて言及すべきです。

どのようにしてヨーヨー効果を防ぐことができますか？

しかし、ヨーヨー効果なしでインテリジェントに減量する方法もたくさんあります。先に述べたように、食物摂取量（カロリー摂取量）は体重管理の最初の要素です。他のより重要な要因は、仕事から1日あたりに失われるカロリーの量です。あなたは適切なスポーツを通してこれを運転することができます。特に、筋肉量の目標とされた蓄積（筋肉の蓄積を参照）は、筋肉だけが私たちの脂肪バーナーであるため、体重を減らすのに役立ちます。筋肉が多い人はより多くのエネルギーを燃やします。持久力スポーツでは、多くの道路がローマに通じていました。それは常に遅いペースである必要はありません、それはその間のガスを踏むために体に害を及ぼすことはありません。目標とする減量は運動なしでは完全に機能しないため、脂肪を燃焼するという目標を設定した人は、運動を通じて成功を収めるのに十分な動機付けが必要です。ただし、健康状態は事前に医師に確認しておく必要があります。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 体重を減らすためのヒント

ヨーヨー効果を防ぐために、ゆっくりと減量に近づくように注意する必要があります。週に半キロを失うと、あなたは安全な側にいて、最終的にあなたの目標を達成します。短期間のラジカルダイエットでは、とにかく脂肪はほとんど燃焼しませんが、エネルギーを得るために、より多くの筋肉量が分解されます。さらに、脂肪燃焼を支持するために食事療法に一般的な変更が必要です。

エネルギーバジェットでカルーセルを運転しないためには、少し食べてはいけません。身体は、特に運動量の増加に関連して、十分な栄養を摂取している必要があります。

これについてもっと読む：ヨーヨー効果なしで体重を減らす-どのように機能しますか？

運動を通してヨーヨー効果を防ぐ

食事の一部としてカロリー摂取量を減らすことにより、「節約プログラム」が筋肉に刺激されます。これは、より多くのエネルギーが食物を通して再び供給されるときでさえ持続し、それは脂肪貯蔵の補充につながります。その結果、失った体重よりも体重が増えることがよくあります。この段階でできること ヨーヨー効果は、対象となる身体活動を通して防ぐことができます。筋肉は再びエネルギー消費量が増加するように刺激され、新たな体重増加を打ち消すことができます。

ヨーヨー効果を防ぐその他の対策

ヨーヨー効果に対抗するための最も重要な対策は一つです 食生活の持続可能な変化 時間制限のある食事の代わりにライフスタイルの習慣。これは特に定期的です 身体活動 重要。少なくとも1日30〜60分である必要があります。さらに、ダイエットの際にあまり期待してはならず、短時間で大きな減量を目指すべきではありません。長期間にわたって体重が減少し続ける人は、ヨーヨー効果を免れる可能性が高くなります。もオススメ 定期的な食事、できれば1日3回。長くて充実した十分な朝食は特に重要です。たとえば、高繊維の全粒穀物を含むミューズリーが適しています。ヨーヨー効果を防ぐために使用できる別の対策は1つです 通常の体重管理 計量することによって。

どうすれば断食後のヨーヨー効果を防ぐことができますか？

研究はそれを通してそれを示しました 対象となる身体活動 ヨーヨーの効果は、空腹時に取り消すことができます。さらに、達成された減量の長期維持は1つです 食事とライフスタイルの変化 重要。さらに、断食後、失われた体重を取り戻すために、体はより多くのカロリー摂取量を要求することがよくあります。これはまだ満ちている意識的で低カロリーの食事によって打ち消すことができます。

ヨーヨー効果は腸内細菌叢にどのような影響を与えますか？

最近の科学的研究は、腸内細菌叢がヨーヨー効果の発現に役割を果たすことができることを示しています。しかし、腸内の細菌が最初に成功した食事後の体重増加にどの程度正確に影響するかは まだ探索されていません。必要に応じて、腸内細菌叢に影響を与えてヨーヨー効果を打ち消す新しい可能性が将来的に発生します。