CLA（共役リノール酸）

定義

CLAは共役リノール酸（CLA）として多くの人によく知られています。このグループの酸は、リノール酸の周りに配置された二価不飽和脂肪酸で構成されています。
CLAは主に反すう動物の胃で形成されるため、牛乳や肉製品に取り込まれ、CLAは人間の食物、つまり身体に入ります。

健康への影響に関する研究では、人間の健康への有益な影響は示されていません。体重、除脂肪体重（LBM）、除脂肪体重、インスリン感受性についても、抗酸化保護メカニズムについても証明できませんでした。免疫系にも改善は見られませんでした。
しかし、筋力トレーニングとボディービルの分野では、除脂肪量と筋肉の成長にプラスの効果をもたらすことができる研究があります。スポーツでは、CLAは脂肪量を減らすための栄養補助食品としてよく取られます。別の研究では、エネルギーバランスもCLAによってプラスの影響を受け、より多くのカロリーが消費されることを示すことができました。

効果

CLAも知られており、共役リノール酸と言われています 劣化プロセスを防ぐ そしてそれらを防ぐ タンパク質生産を増やす そしてその 脂肪の減少を改善する.

多くのダイエットでは、脂肪細胞は空にされるだけで、分解されません。そのため、脂肪細胞はまだ体内にあり、補充されるのを待っています。 CLAは、 脂肪細胞の内訳 体全体の脂肪の減少を確実にします。同時に、CLAは 増加した筋肉量 になります。

CLAのもう1つの重要な特性は、 可能性を減らす 動脈硬化（血管閉塞) 病気になる、血液中に自由に浮遊する脂肪（脂質）はCLAによって拘束され、血管壁に付着できないためです。

CLAは、フリーラジカルを抑制し、コレステロール値のバランスを保つのにも役立ちます。

関数

CLAの効果は、科学的な動物実験のコンテキストで調べることができます。以下の肯定的な特性が証明されました：

• 抗がん効果（= 抗がん効果)
• 体脂肪の減少（筋肉量を増やすことである程度、体重を減らすことで頻度を下げる）
• 心臓領域の石灰化に対する保護（=心臓動脈の動脈硬化性変化）
• 筋肉量の増加
• 血糖値の正常化

人間の科学的研究は、 タンパク質合成 沿って CLA、それによって タンパク質-そして 筋肉の衰弱 打ち消すことができます。筋肉量の増加もいくつかの研究で示されています。

CLA置換下での筋肉量の増加は、 ボディービルダー 非常に興味深い。の サプリメント 通常、化学的に合成されます。そのため、作用モードは必ずしも天然の供給源からのCLAと同じである必要はありません。繰り返しになりますが、科学的研究と長期的な観察の欠如があります。

おそらく食事療法の変更の結果として、十分な量のCLAを達成するのは簡単です。平均して、人間はすでにおよそ約 CLA 400 mg オン。科学者がこの量の約3倍が賢明であると考える場合、これは大量の自然源を消費することによって達成できます。重要なことは、 低脂肪なし–製品が含まれています。すべての製品には天然脂肪分が含まれている必要があります。

投与量

CLAの投与量は健康な人でなければなりません 1日あたり約3.4グラム 横たわる。これは3400ミリグラムのCLAです。
CLA ベニバナ油またはひまわり油 発生した場合、これらの2つの手段を使用して補足できます。

ただし、両方のオイルには異なる濃度のCLAが含まれているため、最初に開始します 計算する どのタイプのオイルがどれだけ必要か。
ひまわり油は、紅花油よりも安価で入手も簡単です。しかし ひまわり油よりCLAが豊富なベニバナ油.
1グラムのヒマワリ油CLAには400ミリグラムの純粋なCLAが含まれていますが、1グラムのサフラワー油には2倍（800ミリグラム）のCLAが含まれています。

たとえば、CLAを毎日3グラム消費する場合、ベニバナ油1285ミリグラムにはCLAが正確に1000ミリグラム（1グラム）含まれているため、ベニバナ油3855ミリグラムを消費する必要があります。

投与量がわからない場合は、投与量を摂取する前に必ず医師に相談してください。

カプセルとしてのCLA

CLAと必須脂肪酸の欠如は、一般的に、脂肪が少なすぎる、または片側の脂肪の摂取量が多すぎる食事から生じる可能性があります。これは特に、低脂肪の食事を長い間続けてきた人々や、脂肪をほとんど食べていないアスリートにとっては危険です。
上記のリスクグループの1つである場合、または他の理由でCLAが不足している場合は、CLAカプセルを服用することでこれを補うことができます。市販のカプセルは、カプセルあたりの濃度にもよりますが、通常1日数回服用します。食事と一緒に飲むことをお勧めします。カプセルは大量の水で飲み込む必要があります。共役リノール酸に加えてカプセルに含まれる物質は、アレルギーを引き起こす可能性があります。ここでは、メーカーの指示に従い、製品情報を注意深くお読みください。

CLAはどのように取るべきですか？

さまざまなメーカーが、共役リノール酸の濃度が異なるジェルやソフトジェルカプセルの形で製剤を提供しています。安全な使用を保証するために、製品を服用するときは、添付文書の指示に非常に注意深く従ってください。カプセルには600〜1000 mgのCLAが含まれており、顕著な効果を記録できるようにするため、推奨事項は数週間にわたって1日あたり約3000〜6000 mgです。
カプセルはコップ一杯の水で服用しますが、可能であれば朝と夕方に食事をとります。
多くの製品、特にドラッグストアの製品には、非常に低用量の不飽和脂肪酸が含まれています。これには、1日に最大6個以上のカプセルを消費する必要があります。服用を簡単にするために、CLAの含有量が高い高品質の製品を使用する必要があります。

副作用

CLAを服用する際の副作用には、疲労感が含まれる場合があります、 胃腸の問題、下痢、胃の痛み、けいれん、頭痛、乾燥肌、またはめまいが発生します。

CLAを受けた後、あなたはより疲れを感じるかもしれません。 身体機能障害 になります。
投与量によっては、下痢、胃のけいれん、胃の痛みなどの消化器系の問題が発生することもあります。下痢および関連する脱水症に反応しないと、めまい、頭痛、皮膚の乾燥、喉の渇きの増加につながります。
次に、遅くとも 水分をたくさん飲む そしてCLAを下に置くか、休憩を取ります。

高用量で 膵臓はCLAの影響を受けるため、アスリートがインスリン抵抗性を発症することもあります。
高用量でのCLAの長期使用は、糖尿病の発症につながる可能性があります。
ただし、この副作用は 研究によってまだ十分に調査されていない。また 長期研究 CLAの副作用はこれまでのところ 知られていない.

CLAを服用する前に、特に家族に心臓病や糖尿病などの以前の病気がある場合は、医師に助言を求める必要があります。

深刻な副作用調査期間中、CLAの使用中止に至ったとは考えられませんでした。これは、共役リノール酸が上記のように必須であり、したがって一般的な とにかく食べ物で 含まれる。ただし、まれなケースもあります 吐き気 CLAの毎日の摂取が付属しています。さらに、CLAに加えてカプセルに含まれている物質を含む 副作用の特定のリスク.

そのため、添加剤の1つに対してアレルギー反応を起こす可能性があります。これは例えば グルテンまたは大豆または卵白 起こりますが、これらの物質は準備によってはCLAカプセルに含まれている可能性があります。アレルギーがあることがわかっている場合は、準備の成分を注意深く読み、最悪の場合、CLAを控えるか使用することをお勧めします 別の準備を選択する.

CLAによる危険はありますか？

メーカーの指示に従ってバランスの取れた食事を補うためにCLAを服用している健康なアスリートの場合、CLAは通常、深刻な健康上のリスクをもたらすことはありません。ただし、高用量のCLAがインスリン抵抗性を発現するか、インスリン放出に影響を与える可能性があることを示すいくつかの研究があります。ただし、CLAを服用して糖尿病を発症するリスクがどれほど高いかはまだ不明です。
CLAを服用するときに発生する可能性のある副作用も過小評価しないでください。疲労、けいれん、胃腸の不満、めまいは、スポーツや日常​​生活での身体能力を制限する可能性があります。
CLAは慎重に検討した後にのみ使用する必要があります。天然脂肪源と比較して、決してリスクがないわけではありません。

筋肉の建物

アスリートは、 筋肉量のターゲットを絞った構築 アラインメント、あなたはスポーツ計画に加えて他のものを考慮する必要があります。それは彼女が遊ぶ方法です 栄養 中心的な役割。のほかに タンパク質の適切な摂取 十分な量の必須脂肪酸も非常に重要です。ここにもう一度 重要な必須脂肪酸としてのCLA 呼び出す。 CLAは2つの方法で前向きな変化をもたらしたからです。

• 最初の効果 脂質代謝に影響を与える。動物と人間の研究は、CLAを取ることは 大幅な脂肪減少 原因。アスリートで行われた実験は、以前にマウスとラットでの動物実験から得られた結果を確認しました。それは 1日あたり3.4グラムを少なくとも3か月摂取 平均して 脂肪組織を20％削減 が達成された。これは、被験者が多くの体脂肪を失い、その結果すでに健康になったことを意味します。さらに、動物実験では、毎日のCLA投与により筋脂肪の割合も減少することが示されました。
• 2番目、im ボディービルエリア おそらくさらに重要な効果は 筋肉の建物。さまざまな研究により、CLAの定期的な摂取は 筋肉の成長にプラス 影響します。研究でCLA準備を受けたアスリートは、 筋肉をはるかに速く構築する 同じように見えるプラセボを受けたアスリートのグループよりも。専門家はこの違いを タンパク質合成、すなわちCLA摂取によるタンパク質の蓄積 明らかに改善された 持っています。つまり、生物は食物を摂取することができます アミノ酸 体自身のタンパク質に大幅に変換します。研究者は低脂肪食が平均的であることを発見しました 食品から約300ミリグラムのCLA 記録。ただし、CLAは体脂肪と筋肉の構築の分解にのみ影響します。 3000ミリグラムの毎日の摂取量。したがって、CLAで食事を補うことをお勧めします。

の 2つのプラスの効果ので、増加 体脂肪の減少 そして増加した 筋肉量を増やすもちろん、特定の条件下でのみ発生します。言うまでもなく、CLAを取得することに加えて タイトなトレーニング計画が実施されました になる必要があります。さらに、もちろん、このトレーニング計画と望ましい筋肉の構築に焦点を当てる必要があります バランスの取れた食事 尊重される。すでに説明したCLAのプラスの効果に加えて、 共役リノール酸 さらに別のプラスの効果。さまざまな研究により、CLAの実施には インスリンレベルの正常化 の中に 血液 原因。これは人間のための 空腹感の減少 したがって、摂食行動の正常化。この効果は、長期的なトレーニングの成功にも貢献します。

CLAを取ることはどのスポーツで意味がありますか？

CLAは必須脂肪酸です。これらは体自体で合成することはできず、食物から摂取する必要があります。バランスの取れた食事の場合、栄養補助食品の使用は必ずしも必要ではありません。
魚、油、ナッツ、肉、乳製品などの自然食品は、脂肪酸の1日の要件を満たすために使用する必要があります。低脂肪食は、代謝に不可欠なビルディングブロックの供給不足につながる可能性があります。
すべてのスポーツのアスリートは、すべての必須栄養素と十分なエネルギーを、最適なパフォーマンスのための食物の形で体に供給する必要があります。
低脂肪ダイエットは、持久力のあるアスリートだけでなく、健康的に筋肉量を増やしたいストレングスアスリートも妨げます。減量を望んでいる人でさえ、脂肪なしではいけません。新陳代謝、したがって脂肪の燃焼は、必要な燃料と消火促進剤でのみ機能します。
心血管系と免疫系に対する運動とスポーツのプラスの効果を利用する健康アスリートは、間違いなくバランスの取れた食事療法に従うべきです。
これらすべてのモデルで、栄養補助食品の使用は、食品によるカバレッジが十分に保証されていない場合にのみ意味があります。健康的なライフスタイルと食事は、カプセルを服用する際には常に優先すべきです。

ボディービルにおいてCLAはどのくらい重要ですか？

スポーツの世界では、人々はCLAや他の栄養補助食品の摂取に批判的です。
多くのアスリートは、特に低カロリーの食事をしていて、たとえば競技の準備のために食事がそれほど多様ではない場合、サプリメントの摂取を支持しています。オメガ3脂肪酸やCLAカプセルなどの栄養補助食品もウェイトトレーニングで使用されます。一般に、サプリメントを摂取することは、タンパク質と脂肪を多く含むバランスの取れた食事の代わりにはなりません。
ボディービルダーは、主にタンパク質の多い食事に依存しており、炭水化物を含む食品を避けています。代謝、消化、心血管系、その他の身体系が適切に機能するためには、必須脂肪酸の摂取が不可欠です。これらは体自体によって生成することはできず、ホルモンの合成に加えて、細胞構造にも関与しています。必須脂肪酸は、魚、植物油、ナッツ、ナッツバターなどのバランスの取れた食事で摂取する必要があります。
CLAは自然に主に乳製品や肉に含まれています。
厳密に低カロリーの食事の一部としてこれらの食品の摂取量を減らす人は、栄養補助食品を通じて必須脂肪酸の必要量をカバーする必要があります。これは、CLAおよびその他の補足が役立つ可能性がある場所です。
ただし、一般的には、栄養補助食品を摂取するよりもバランスの取れた食事をお勧めします。

CLAで減量できますか？

体重減少は、負のカロリーバランスから生じます。したがって、身体は、その日の代謝プロセスや追加のサービスに必要なエネルギーよりも、食品の形で受け取るエネルギーが少なくなります。
これは、脂肪の予備の燃焼を必要とし、それは永続的な減少につながります。したがって、減少は食物を介したカロリー摂取量が減少した場合にのみ達成できます。 CLAカプセルを服用するだけでは減量できません。
CLAカプセルには、体が絶対に必要とする必須脂肪酸が含まれています。低カロリー食では、低脂肪食がしばしば使用され、それによって必須脂肪酸の供給が驚くほど低く保たれます。これらが魚、油、ナッツ、乳製品などの食品の形で提供されていない場合は、栄養補助食品の使用が必要になることがあります。この点で、CLAカプセルは減量をサポートできます。
しかし、適度でカロリーを抑えたバランスの取れた食事を選ぶべきです。その後、減少はゆっくりと起こりますが、長期的にはより安定した成功につながります。

による評価-CLAをとることは意味がありますか？

バランスの取れた多様な食事をしている限り、CLAやその他の栄養補助食品の摂取は避けてください。
体はすべてのシステムと代謝プロセスのためにそれらを必要とし、それ自体を生産することができないので、食品による必須脂肪酸の供給は不可欠です。
CLAカプセルを服用しても、健康的な食生活やライフスタイルには意味がなく、付加価値もありません。競技会の準備をしているボディービルダーなど、カロリーを大幅に減らした食事の場合、CLAの摂取は正当化できます。ただし、一般的には、健康的でバランスの取れた食事を重視し、CLAサプリメントを控える必要があります。その使用はまだ科学的に証明されていません、そしてそれは多かれ少なかれ運動能力を損なうことができる副作用につながる可能性があります。
さらに、CLAサプリメントは非常に高価です。特に、メーカーによると、効果を発揮させるために数週間から数か月かけて服用することをお勧めします。

概要

CLAは、動物性食品の成分（乳製品や肉製品など）に由来する天然のリノール酸を指します。動物を使って行われた研究は健康にプラスの効果を示しました。ただし、これまでの人間に関する研究では、この傾向を完全に確認することはできませんでした。医学研究の主な目標は、心臓、癌、糖尿病、体重管理への影響です。 CLAを服用すると、さまざまな癌に対する保護効果が発生します。保護効果の傾向は、動物や人間の組織を使った研究で実証できます。ただし、意味のある結果を得るには、より多くの人間の研究を実行する必要があります。

動物実験では、CLAsは血中脂質レベルと動脈硬化に良い影響を与えることが示されています。ただし、これらのステートメントをチェックして実証することができた人間に関する研究はまだありません。 CLAはまた、体内の糖代謝にプラスの影響を及ぼし、糖尿病において重要な役割を果たすと言われています。しかし、がんや心臓への影響と同様に、この影響を証明できる研究はまだ欠けています。

共役リノール酸のもう一つの利点は、人間の体格に影響を与えると言われています。 CLAは体重減少効果があると言われています。マウスに関する研究では、CLAの補給によりエネルギー消費が増加し、筋肉が構築され、脂肪が減少することが示されています。ただし、これまでのところ、これらの結果はマウスでのみ実証されており、ヒトでは実証されていません。人体への影響を調査するための研究という形での科学的研究が依然として必要です。 CLAはすでに研究からの信頼できる結果を知らずに栄養補助食品として供給されているため、CLAが身体構造に及ぼす影響はスポーツの分野にとって非常に興味深いものです。

CLAは主に反すう動物の脂肪製品（肉および乳製品）に含まれており、そのCLA含有量は、リノール酸を含む油（ひまわり油または大豆油）などの他の栄養素を添加することによっても増加できます。これまでに実施された研究の結果は肯定的であり、有望なさらなる調査を示しています。ただし、新しい知識を得るためには、これらの調査を最初に実行する必要があります。 CLAを含む食品を摂取することは、体に害を及ぼすよりも有益である可能性があるため、時々頼ることが必要です。

その他の栄養補助食品

詳細については、以下を参照してください 栄養補助食品:

• アミノ酸
• BCAA
• グルタミン
• HMB
• 炭水化物
• L-カルニチン
• タンパク質
• ピルビン酸
• リボース
• 体重増加

以前に公開されたスポーツ医学のトピックの概要については、スポーツ医学A-Zを参照してください。