エキスパンダーのカバー

働いた筋肉

• 上腕三頭筋（M.。上腕三頭筋)

前書き

上腕三頭筋の伸展と同様に、Therabandのカバーは肘関節の伸展です。ただし、ここではストレッチは頭の上で行われます。この方法は、頭を伸ばした腕の方が筋肉の緊張が高いため、ターゲットを絞った筋肉の構築に特に適しています。このカバーの演習は、ケーブルプルまたはボディービルディングの「ノーズブレーカー」のカバーに基づいています。

上腕の筋肉をトレーニングするときは、上腕三頭筋と上腕二頭筋が調和してトレーニングされていることを常に確認する必要があります。

図の筋肉

1. M. deltoideus
2. M.上腕二頭筋
3. M.上腕三頭筋
4. M.大胸筋市長
5. 腹直筋

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モーションの説明

アスリートは、上半身を前方に向けたランジに立っており、頭は脊椎の延長であり、床に面しています。頸椎に不快感や緊張を感じる場合、この運動はお勧めできません。

エキスパンダーはボディの後ろに取り付けられています。体重は前足で支えます。開始位置では、手は頭の後ろにあります。エキスパンダーには、事前ストレッチがすでにあります。収縮段階では、手は頭の上で前に引かれ、肘はできるだけ動かされません。この演習ではある程度の調整が必要になるため、初心者は抵抗を減らして作業する必要があります。

応用分野

健康スポーツ

エキスパンダー付きのカバーは、保健セクターでは使用されていません。

フィットネス

抵抗は、フィットネストレーニング中に選択する必要があります。これにより、12回から最大15回の繰り返しを完了できます。最後の繰り返しの後は、それ以上繰り返すことはできません。ステーションごとに2〜4セット/シリーズを完了する必要があります

ボディービル

対象となる筋肉構築刺激を設定できるようにするには、負荷を高く選択する必要があります。この演習では、5回から8回の繰り返しが完了し、それ以上の繰り返しは不可能です。筋肉の構築に関する詳細情報については、すべての最新のボディービル運動について説明およびコメントしているボディービルのトピックをご覧ください。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した腕の筋トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• エクスパンダー付きの三頭筋拡張
• エキスパンダーでバイセップカール

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