ハムストリングス

前書き

最も重要なハムストリング筋は、腱の半分の筋肉（M.セミテンジノース）および上腕二頭筋（大腿二頭筋）。太ももの後ろにあり、下腿を臀部に引き寄せます。ただし、これらの筋肉は大腿伸筋に比べてほとんど運動されないため、発育不全になり、けいれんする傾向があります。大腿伸筋のこれらの拮抗薬は、ハムストリングスによって訓練されます。

訓練された筋肉

• 上腕二頭筋（大腿二頭筋)
• スリムな筋肉（M. graciles)
• 半腱様筋（M. semitendinosus)
• 扁平腱（半膜様筋)

説明ハムストリングス

横たわっている脚のカール：

アスリートはベンチ、彼のかかと（後足）抵抗器との接触を維持してください。視線を横に向けます。かかとの重さの抵抗がお尻に押し付けられます。降伏（偏心）フェーズはゆっくり実行する必要があります。

座っているハムストリングス：

この運動中、膝蓋骨に圧力をかけないことが重要です。大腿は支持面で固定され、重りが臀部に向かって押されます。

修正

この演習はトレーニング装置の助けを借りてのみ実行できるため、変更はほとんど不可能です。エクスパンダを使用するには、非常に高いレベルの調整が必要です。エキスパンダーを体の前と足に取り付け、下腿をお尻まで引っ張ります。

太ももの背中の筋肉をトレーニングする別の可能性は、エキスパンダーバンドの使用によるものです。ここでは、エキスパンダーを使用したレッグカールに関する詳細情報を確認できます。