足首の靭帯ストレッチ

靭帯ストレッチの定義

靭帯ストレッチとは、ヒアヌスの生理学的程度を超えて伸ばされた1つまたは複数の靭帯を意味します。これには、足首の痛みと機能障害が伴います。

原因

足首の靭帯ストレッチの原因は、ほとんどの場合、過度に使用されている生理的な動きです（足の過度の広がりなど）。スピードが重要なサッカー、ハンドボール、バスケットボールなどのスポーツ、および2人のプレーヤー間の決闘では、靭帯が伸びることがよくあります。

靭帯の伸展は、靭帯断裂の予備段階と見なされます。引き金となる動きがそれほど極端でない場合、「唯一の」靭帯伸展が起こります。
さらに、靭帯ストレッチングの突然の痛みは、非生理的な動きの中断につながる可能性があります。ほとんどの場合、自動車事故と高速外傷は靭帯の裂傷につながりますが、娯楽上の怪我はほとんど靭帯の緊張を引き起こします。

靭帯ストレッチの開発

靭帯が引き伸ばされると、足首の1つ以上の靭帯に過度の負担がかかります。靭帯は、ある程度、引っ張る動きに順応し、引っ張りを解除すると、開始位置にスライドして戻ることができます。

最大点を超えると、いわゆる靭帯ストレッチが発生します。バンドは非常にストレスがかかっているため、最初は引き伸ばされた位置に留まり、すぐに基本位置に戻りません。とにかくテープをさらに引き伸ばすと、テープが裂けたり破れたりします。靭帯も裂けます。
ほとんどの場合、靭帯の伸びや裂傷は、動きが組み合わさった結果です。

一方の足首の生理的動きが多用されている場合、および他方でこれらの動きが迅速かつぎくしゃくして実行されている場合。ウェイトも動きに影響を与えると、それに応じて靭帯が伸びるリスクが高まります。
座っている、休んでいる人では、足のよじれは靭帯や骨に影響を与えることはできませんが、動きも生理的ではありません。サッカーの決闘で同じ動きをする可能性がありますが、それでも回転運動があり、体重全体に関連していますが、多くの場合、骨と靭帯に損傷をもたらします。

詳細については、靭帯ストレッチの概要をご覧ください。

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靭帯ストレッチの症状

の症状 靭帯ストレッチ ほとんどすべての場合で中等度 強い痛み。靭帯の伸びの根本的な原因に応じて、痛みは強くなったり弱くなったりします。 足首の痛み のようになります 引っ張る または 旅行 足首から始まり、足と下肢に引き込みます。

想定されていることとは逆に、靭帯が 痛みキャラクター より強度が穏やかです 引き裂かれた靭帯圧力が高く、通常は速度が速いと、靭帯が裂けます。しかし、靭帯のストレッチは、非常にひどく長く続く痛みも引き起こします。

事故直後に発生する痛みに伴い、ほぼ常に発生 腫れ ベルトの領域で。腫れは非常に大きく、それに加えて 移動の制限 関節の領域で。場合によっては、靭帯の伸張に加えて、靭帯に付随するものも裂けます 血管 小さいものや大きいものにも 出血。これらは大きな領域の形を取ることができます 血腫 足首を指しています。

全体的な星座 痛み, 腫れ そして 血腫 ほとんどの場合、運動障害につながります 足首関節。靭帯がまっすぐ伸びている患者は、ほとんどが 安心姿勢 脚と下腿を動かさないようにして、痛みを防ぎます

足首の靭帯ストレッチからの痛み

たとえば足首をひねることによる足首の靭帯ストレッチは、最初は足首領域の痛みとして目立ちます。痛みは、動きや関節へのストレスによって増加します。関節の腫れもあり、これは足首の周りに見られ、多かれ少なかれ顕著である可能性があります。

痛みのために、足首関節の力の発達が減少し、動きの程度も減少します。立ったり歩いたりすることは可能ですが、痛みを伴います。

断裂した靭帯の症状とは対照的に、痛みや腫れはそれほど顕著ではありません。

靭帯ストレッチの症状？ -詳細については、こちらをご覧ください。

靭帯を伸ばした後のあざ/腫れ

あざ（血腫）通常、足首を伸ばしたときに発生しません。これは、靭帯が伸ばされても、靭帯は伸ばされるだけで、その周囲の組織は損傷を受けないためです。ここでは出血は発生しないか、小さな涙がさらに発生するだけです。対照的に、靭帯が断裂すると、この組織も損傷を受け、周囲の組織で出血が起こります。これは、あざとして外から見え、関節の腫れにもつながります。

腫れは靭帯ストレッチングの最初の症状の1つです。これは、足首が足首の領域で伸ばされたときに発生します。
しかし、断裂した靭帯と比較して、腫れはそれほど顕著ではありません。これの理由の1つは、靭帯が引き裂かれたときに形成されるあざですが、通常、靭帯が引き伸ばされているときにはありません。

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処理

靭帯が伸びている場合、最も重要なことは関節を保護することです。足首の靭帯が伸びている場合は、足に負担をかけないようにする必要があります。そのため、歩くことや立つことは避けてください。運動中に靭帯が伸びている場合は、すべてのスポーツ活動を直ちに停止し、代わりに休憩を取る必要があります。

腫れを抑えるには、足首をすばやく冷やしてください。冷水または氷を使用できます。ただし、氷を使用する場合は、氷が直接肌の上に置かれるのではなく、凍傷を防ぐために間に布が置かれるように注意する必要があります。

冷却により、足首への血流が増加します。したがって、過度の腫れを防ぐために、後で圧縮包帯を貼る必要があります。これは、過度の血液が損傷した領域に流入するのを防ぐため、仰角によっても達成できます。

骨折を除外するには、医師に相談する必要があります。これにより靭帯の伸びが確認された場合、足は通常通りの負荷を続けることができます。だから歩くことは可能ですが、当分の間スポーツは避けるべきです。
ただし、負荷がかかったときに激しい痛みがある場合は、関節または過度に伸びた靭帯を、いわゆる空気圧式安定副木で6〜8週間支えます。内側にエアクッションを取り付けたプラスチックスプリントで、関節を安定させます。
この時間を過ぎても歩行に痛みがない場合は、副子を省略して、足に徐々に負荷をかけることができます。負荷が軽い状態から始めて、負荷を徐々に増やしていくように注意してください。

靭帯ストレッチの治療については、こちらをご覧ください。

テープによる治療

テープ（キネシオテープ）を付けると、足首の靭帯が伸びます。これはテーピングのテクニックを習得した医師または理学療法士が行う必要があります。テープは、自然に剥がれるまで皮膚に貼っておくことができます。これは通常、約3〜5日後に当てはまります。

テープの効果は、包帯の効果に似ています。靭帯をサポートする効果があり、より多くのサポートと安定性を提供します。ただし、テープだけでは新しいねじれを防ぐことはできません。

痛みや腫れがおさまった後、再び運動を始める場合にも使用できます。
テープにもかかわらず、特に最初の数週間は、負荷が重すぎないように注意する必要があります。最初の状況の復元力と機能を復元する前に、ストレッチした靭帯の安定性を最初に軽いトレーニングで復元する必要があるためです。

トピックの詳細：キネシオテープ

靭帯ストレッチの期間

靭帯が伸びた直後に足を温存して冷やし、それ以上ストレスを加えない場合、通常、治癒には2週間以上かかりません。この間、関節は保護され、スポーツは行われないことが重要です。定期的に冷却して足を上げることも、治癒過程に良い影響を与える可能性があります。ただし、歩行などの通常の負荷は可能です。

足が十分に節約されず、運動が早すぎる場合、靭帯ストレッチングの症状がすぐに戻ります。多くの場合、最初に登場したときよりもさらにはっきりしています。

痛みや腫れが治まったときのみ、ゆっくりとトレーニングを再開できます。怪我の程度にもよりますが、足首は約6週間で完全に回復します。

靭帯ストレッチはどのくらいかかりますか？詳細はこちら。

解剖学

の 上足首 一方では、下肢の骨と足の骨から形成されます。下肢は 脛骨 (しん） そしてその 腓骨 (腓骨）、一種のクランプのように足の骨を包み込み、足で可能な動きを可能にします。
たくさんあります テープ下肢と足を接続して安定させます。最も重要なバンドは、いわゆる 内側側副靭帯 の内側に 足首。それはまた呼ばれます デルタバンド 専用。
ストラップは外側にあります 距骨前靱帯, 後距腓靱帯 同様にそのように 踵骨腓骨靭帯。すべてのテープは両方を引き起こします 足底屈 同様に 足底伸展 安定が可能です。また、足のアーチが実際の形状に保たれ、人体の静力学を維持できるという効果もあります。構造と一貫性のため、テープは限られた範囲でしか伸ばすことができません。最大拡張ポイントを超えると、発生します 破れたまたは破れた.