太ももを失う
前書き
太ももに頑固な愛のハンドル、いわゆるズボン、セルライト、ストレッチマークが足の多くの女性を悩ませています。太ももで体重を減らしたい理由はいくつかありますが、それに応じて細い脚にする方法もあります。太ももの脂肪は、運動、健康的な食事、脂肪注射で対処できます。厄介なズボンと太ももの背中のセルライトについては、組織を引き締める特定の脚の運動があります。
太ももの体重を減らすにはどのような選択肢がありますか？
残りの体に満足しているので太ももだけを減量したい場合は、厳密な食事は必要ありません。ダイエットをすると、体全体で体重が減ります。これは、太ももの問題のある領域で体重を減らすために、飢餓はほとんど役に立たないことを意味します。代わりに、低脂肪、高繊維の食事を摂るべきです。食品は健康でなければならず、即席の食事、お菓子、砂糖入りの飲み物は避けてください。また、できるだけ多くの水を飲む必要があります。十分にエクササイズして筋力トレーニングを行うと、脚の体重を特に的を絞って減らすことができます。スポーツと鍛錬で、太ももの筋肉組織を構築し、サイズを小さくします。余分な脂肪を取り除くには、定期的に持久力スポーツを行う必要があります。対象を絞ったフィットネスエクササイズのみが、厄介なブリーチとセルライトを防ぐことができます。健康的な食事と組み合わせた良い運動プログラムは効果的です。努力にもかかわらず愛ハンドルを取り除くことができない場合は、ファットアウェイ注射を使用できます（注射脂肪分解）どちらがポンドを溶かすかについて考えます。健康的な食事、的を絞ったフィットネスプログラム、ファットアウェイ注射、さらには整形手術でさえも、太ももの体重減少につながる可能性があります。
特に太ももの内側で体重を減らすオプションもあります。これを行うには、次の記事を読んでください。 特に太ももの内側でどうすれば減量できますか？
運動で太ももを失う
エクササイズは、太ももの厄介な脂肪に特に対処するための最良のオプションです。適切な場所に筋肉を構築する効果的な方法は、脚を対象とした筋力トレーニングです。これにより筋肉が蓄積され、脂肪が燃焼します。ジムのマシンで足のエクササイズをしたり、自宅や自然の中で無料のエクササイズをしたりできます。脚の筋肉の特定の運動に加えて、脂肪を溶かすために持久力スポーツを行うことをお勧めします。スイミング、サイクリング、ノルディックウォーキングは、太ももの減量に特に適しています。このようなレクリエーションスポーツは、筋力トレーニングによって緊張した筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。これは肌のハリやスタミナにも良い影響を与えます。
運動せずに太ももを失う
運動せずに太ももで体重を減らしたい場合は、お腹がすいてはいけません。過激な食事の一部として空腹になると、体全体で体重が減り、食事後に再び「通常」を食べるとすぐに、恐ろしいヨーヨー効果のリスクが高くなります。ダイエット中、新陳代謝はバックバーナーに切り替わり、カロリー摂取量は突然急激に上昇し、別の悪い時間に備えるために、愛のハンドルの形で「エネルギー」という食物を使用します。これは、ダイエットの代わりに、健康的で低カロリーの食事に頼らなければならないことを意味します。運動せずに減量したい場合、ファットアウェイ注射は、特に太ももで減量する代わりに使用できます。シリンジを使用すると、脂肪をすばやく長時間溶解させることができますが、いくつかのアプリケーションが必要になることが多いため、アプリケーションはアプリケーションあたり200〜450ユーロと比較的高価です。クリームを使ったマッサージやアルカリ塩を使ったピーリングで肌を引き締め、美脚を整えます。冷水と温水が交互に入るシャワーは、結合組織を引き締め、太ももを効果的に強化します。
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大腿の減量のための練習
スクワットは、太ももとお尻のエクササイズに最適です。彼らは非常に疲れますが、すぐに成功につながります。ヒップの幅より少し足を広げ、つま先が前を向いており、お腹が緊張しています。次に、膝を曲げ、腕を前に上げて、体を低くします。移動中はボトムが押し戻され、膝は常につま先の後ろに留まります。 1日おきに3 x 15回繰り返すと、1〜2週間後にポジティブな変化が感じられます。
ランジはスクワットと同じくらい脚に効果的です。あなたは直立し、あなたの足はヒップ幅で開いており、あなたの胃はきついです。次に、左足で長い突進ステップを踏みます。ここでも、膝がつま先を超えて伸びることはありません。小さな動きで右足を曲げ、両側で15回繰り返します。
ラテラルリフトは、太ももの内側と外側を効果的に動かすように設計されたエクササイズです。あなたの側に横になり、あなたの右前腕であなた自身を支えることによってあなたの上半身を支えます。左手はお腹の前で大まかに支えられ、脚はまっすぐになって体が一列に並ぶようにします。胃を緊張させ、左脚を完全にまっすぐ持ち上げます。
太もものもう一つの良い運動は、脚のスライダーです。あなたは腕を肩の下に伸ばし、膝を腰の下に伸ばして、4足の位置に立っています。足は少し開いています。次に、右足を緩め、足の裏を上に向けて膝を約90度曲げます。脚をヒップの高さまで持ち上げ、ゆっくりともう一度上下に押します。サイドリフターとレッグスライダーの場合、両側に3 x 20の繰り返しをお勧めします。
ダイエットで太ももを失う
ダイエットは一般的に減量するための人気があり効果的な方法です。特に太ももで体重を減らしたい場合は、ダイエットによって全身に体重が減ることに注意してください。最初に体のどの部分を減量するか、どれだけ減量するかは、誰にとっても少し異なります。ダイエット中の体重減少は、初期状態と体内の脂肪分布に大きく依存します。太ももだけを減量したいが、それ以外はスリムである場合、食事の一部として特に脚を減量する方が、たとえば、一般的に丈夫である場合よりも簡単です。大腿部全体または特定の食事療法で体重を減らす予定がある場合は、バランスのとれた健康的な食品を使用して、低カロリー、低脂肪の食事を試す必要があります。より長い期間にわたって行うことができる低炭水化物ダイエットは非常に適しています。スポーツもしていれば効果的にダイエットをサポートします。筋肉を構築することにより、より多くの脂肪が燃焼され、体が形になります。
食事を変えることで太ももを失う
ダイエットを変更して太ももで体重を減らしたい場合、ダイエットは低カロリーで、健康的でバランスが取れているため、体がより多くの脂肪を燃焼することができます。ダイエットによる太ももの減量と同様に、健康的な食事の変更は一般的に総体重の減少をもたらします。つまり、ダイエットを変更したり、ダイエットを行ったりしても、太ももだけでなく、具体的には体重を減らすことができます。
腹部と胃も減量したい場合はどうすればよいですか？
太もも、お尻、お腹の体重を減らしたい場合は、ポンドを溶かす方法がいくつかあります。体のいくつかの部分が影響を受けている場合、健康で低カロリーの食事をし、持久力スポーツを通じて脂肪燃焼を効果的に高めることにより、最初に脂肪を完全に減らすことは役に立ちます。サイクリング、ジョギング、水泳などのスポーツは、脂肪を燃焼させる良い方法です。少なくとも30分間、できれば1時間以上、動き続けるのに役立ちます。初心者にとって、ノルディックウォーキングは持久力スポーツを穏やかに始めるのに最適な方法です。関節の問題の場合、水泳は関節にとって穏やかなスポーツであり、バランスが取れています。筋力トレーニングは、特に太もも、臀部、胃で体重を減らす理想的な方法です。これは問題のある領域に筋肉を構築します。筋肉の構築により、より多くの脂肪が燃焼し、皮膚が引き締まり、体全体の形が整います。健康的かつ的を絞った方法で体重を減らすためには、健康的な食事、持久力スポーツ、筋力トレーニングの組み合わせが特に効果的です。
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女性と男性の胃の減量の違い
男性と女性は、筋肉、脂肪組織、代謝の面で異なる長所と短所を与えられました。男性は除脂肪筋肉量の割合が高いため、安静時でも女性よりも多くのカロリーが消費されます。対照的に、女性は体に脂肪をよりよく蓄えることができます。自然はこれを意図して、例えば妊娠や母乳育児のために女性が予備力を持つようにしました。女性は男性よりも体脂肪率が高いです。女性は特に腰と太ももに脂肪をつけます。これはホルモンであり、妊娠の可能性に備えるためにも役立ちます。代謝に関して、女性は安静時の男性よりも多くのブドウ糖（砂糖、炭水化物）を燃焼し、脂肪を少なくします。女性は男性よりも体脂肪を貯蔵しやすく、燃焼も異なります。さらに、ストレスは男性よりも女性の代謝に影響を与え、同時に脂肪の減少をブロックします。これが女性が特にストレスを受けているときに体重を増やす傾向がある理由です。これらのすべてのポイントは、女性が男性よりも自然に減量が少ない理由を明らかにしています。
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妊娠後の太ももの痩身
多くの女性は妊娠中に体重が増えます。余分なポンドは、胃、臀部、太ももに特に頑固です。ボディは母乳育児のためのデポを設定しますが、妊娠後は徐々に減らします。母乳で育てるとカロリーの必要性が大幅に増加するため、一部の女性は母乳で育てると元の体重に戻ります。母乳育児をしていない場合、または古い体型を得るのが困難な場合は、出産後数週間まで食事の変更を開始しないでください。母乳育児をしていない場合は、低カロリーで健康的な食事を摂ることができます。母乳育児をするときは、子供が乳を通して十分な栄養素、ビタミン、エネルギーを供給されるようにすることが不可欠です。特に太ももで体重を減らすために、運動は妊娠後の選択の方法です。出産後はゆっくりと歩き始め、しばらくすると持久力スポーツを始めることができます。太ももの筋肉を形にして体重を減らすために、太ももの運動（も参照：脚筋トレーニング-強い脚のためのエクササイズ）が特に適しています。
減量後に太ももの皮膚を引き締めるにはどうすればよいですか？
たくさんの運動は、一般的に減量後に大腿の皮膚を引き締めるのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳、その他の持久力スポーツは、肌の調子を整えます。特別な脚の運動は、患部の筋肉を直接対象とするため、さらに効果的です。ハリのある肌のためには、良好な血液循環を作り出すことが重要です。マッサージ、スキンブラシ、筋膜ローラーが血液循環を刺激し、肌を引き締めます。皮膚が十分に水分を含んでいることも重要です。上質なローションをふんだんに使ったクリーミングが効果的です。
問題ゾーン：違反-それに対して何ができますか？
臀部と太ももを扱う頑固な愛のハンドル、いわゆるサドルバッグは、多くの女性に見られます。サドルバッグの原因は、多くの場合、素因である先天性脂肪分布障害です。脂肪沈着物を少なく保つためには、ベーコンをできるだけ少なくして、たくさんのスポーツをするべきです。太ももリフトは、サドルバッグに対するターゲットを絞ったトレーニングです。演習は定期的に繰り返す必要があります。特別なマッサージテクニックも役立ちます エンダーモロジー。リンパドレナージ、ラップ、手動マッサージの方法もサドルバッグを妨げます。
太ももの減量のための家庭薬
一般的に減量のための自然な家庭療法は、スパイス、ハーブ、お茶です。例としては、シナモン（お茶）、緑茶、生姜があります。タンポポとペパーミントもセージと同様に代謝を刺激します。体重を減らすには、ゆっくりと食べ、カロリー摂取量を減らします。多量の水を飲むと、わずかな空腹感を和らげることができます。軽食は避けるべきであり、本当に空腹なときにだけ食べるべきです。健康的に体重を減らすには、ストレスや心理的ストレスを避ける必要があります。十分な睡眠と休息をとることは、代謝を調節し、より多くの脂肪を排出するのに役立ちます。たくさんの運動はカロリー消費を増やし、活力を生み出します。家庭療法で太ももの体重を減らしたい場合は、多くの忍耐が必要です。言及された家庭療法とトリックは、彼らが数週間にわたって使用される場合、肥満を防ぎ、体重減少をサポートします。
