脊椎トレーニング

背中の痛み

腰痛の原因、診断、治療に関する一般的な医療情報は、 背中の痛み。

腰痛に対する局所筋トレーニングの有効性

の最初の出現から1年後と3年後に2つの患者グループが検査されました 背中の痛み の中に 腰部.
最初のグループは薬物療法のみで治療され、2番目のグループは深部筋肉のトレーニングプログラムが行われました。
最初のグループの再発率は、1年後に84％、3年後に78％でした。
2番目のグループの再発率は、1年後に30％、3年後に32％でした。
痛みの強度、機能障害、可動域、深部筋の筋断面も調べた 背中の筋肉。ここでも、運動グループを支持する重要な改善が見られました。

バックスペシャリストとの約束？

よろしくお願いします！

私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)

脊椎の治療は困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。

したがって、脊椎の治療（椎間板ヘルニア、椎間板症候群、孔の狭窄など）には多くの経験が必要です。
私は脊椎のさまざまな病気に焦点を当てています。
治療の目的は、手術なしの治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

あなたは私を見つけることができます：

• Lumedis-あなたの整形外科医
  カイザー通り14
  60311フランクフルトアムマイン

オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート

地元の筋肉を鍛える運動プログラム

• 知覚の集中的なトレーニングが必要であり、エクササイズの割り当ては「写真」を通じてのみ伝えることができるため、エクササイズは理学療法士からの専門的な指導なしには学ぶことができません。
• 運動期間：毎日10-12週間
• 繰り返し回数/エクササイズ：1日30回、繰り返し10回の3単位が便利で、日常生活にエクササイズを組み込むことができます
• 開始位置：エクササイズシート、スタンド、歩行を学習した後、深い筋肉は重力に対してより効果的に機能します
• 電圧持続時間：約10秒。 /エクササイズ
• ウェーブ、スロースタート、ホールド、スローリラクゼーションのようなテンションシーケンス。緊張時に筋肉が「けいれん」すると、代わりにグローバルマッスルが緊張します。
• 最大力の30％だけ緊張する
• 3ヶ月後、毎日の「リマインダー演習」
• 一般的なトレーニングへの統合
• 日常生活への統合
• 筋力トレーニングや運動とほとんど関係がない場合でも、運動を真剣に受け止めます
• 急性の痛みが再び発生する場合は、集中的な毎日の練習を4〜6週間繰り返します。

1.内腹筋（腹横筋）のリハビリテーション

横腹筋 大きな腹筋の下の輪にあり、咳、笑い、圧迫を助け、呼吸をサポートし、腹部の臓器を保護し、結合組織接続を介して腰椎を安定させます。
開始位置：横位置、4足の位置、後で座って、立って、最初に下腹部に手を習う

• 腹壁を手にゆったりと横たえます（大きな腹筋に緊張はありません）。
• 腹部下部から緊張が始まる
• 電圧順序：
• 腹壁は2つの層で構成され、内側の部分を外側の部分から内側に引きます（裏地付きウールコートなど）。
• 内側のコルセットを締めます。外側のコルセットは緩んだままです
• 腹壁を手に置き、非常に慎重にへそを背骨に向けて引っ張ります
• たぶん。緊張と呼気の組み合わせ

についての詳細 解剖学 以下からも取得できます。

• 内腹筋
• 外腹斜筋

2.深背筋のリハビリ（M. multifidi）

深い背中の筋肉はモミの木のように構築され、安定させます 腰椎 個々の腰椎の緊張について。また、椎間板を保護します。深部背筋の筋力低下は、腹部の不均衡（不均衡）と組み合わせて発生する可能性があります。 骨盤底筋 腰椎の痛みにつながり、 腰椎領域の椎間板ヘルニア 好意。

開始位置：腹臥位または側位（痛みを上にして）を学習し、後で座って立って、最初に指を腰椎のすぐ隣に置くか、またはテニスボールを腰椎の隣に置く

• 電圧順序：
• 指（またはボール）から脊椎を引き離します
• 「椎骨のレベルでくぼんでいる」
• 非常に慎重に椎骨をへそに向かって引っ張ります
• 椎骨は引き出しであり、筋肉によって引き込まれます

3.骨盤底筋のリハビリ

骨盤底筋は小さな骨盤を下に固定し、仙骨と腸骨関節と腰椎を背中、腹部と股関節の筋肉と組み合わせて安定させ、尿意を確保します。
腹部と背部の筋肉の不均衡と組み合わせた骨盤底筋の脱力は、腰部と骨盤領域に不満を引き起こし、失禁の発症を促進する可能性があります。
開始位置：仰向けまたは横向きになる方法を学び、後で座って立って
電圧順序：

女性：

• 茎を膣で上向きにしたチェリー、チェリーを押しつぶさずに慎重に引き上げます
• スポンジを注意深く引き上げ、つぶさないでください
• 尿道 短くする

• 息を吐きながら（挟まないで）骨盤底を引き上げ、息を吸いながら緩めます

男性：

• 尿道を短くするか引き上げます
• 心の奥深くに飛び込む

深部腹筋、深部背筋、骨盤底の組み合わせ（運動1、2、3）

3つの筋肉グループを学習およびトレーニングした後、個々の緊張を1つの運動に組み合わせることができます。
電圧順序：

• 骨盤底との緊張の導入
• へそと脊椎アプローチ
• へそと腰椎の間に絹の糸を張ってこの糸をほぐします
• 腹部に風船があり、四方からそっと絞る
• レースインナーコルセット

4.深頸屈筋のリハビリ

短い首の屈筋は首の前部にあり、頸椎の安定性（優れた可動性）と椎間板の保護を担っています。
肩と首の領域は非常にストレスがかかりやすく、常に座って画面で作業すると肩のバランスが崩れる可能性があります首の筋肉 頸椎機能不全につながる。これはしばしば首の痛みや頭痛を引き起こします。
開始位置：仰臥位、屈曲と伸展の間の中間位置にある頸椎、後で座る（直立姿勢に注意を払う）、立っている
電圧印加:

• 頭と小さなうなずき動き、頭の後ろが天井に向かって少し押し、深い首の屈筋の穏やかでゆっくりとした緊張
• あごは緊張を保ちながら首に向かって慎重に引っ張られます
• 口の筋肉と大きな喉の筋肉の弛緩に注意を払いながら、緊張と呼気を組み合わせる（手でコントロール）

5.短い深頸部伸筋のリハビリ（M.Multifidi）

短い首のエクステンダーは、頸椎に沿って背中に扇形に配置され、頸椎を背中から安定させます。深頸部伸筋の弱点。座っているかむち打ちの増加と首の屈筋の機能不全が組み合わさると、頭や首の痛み、めまい、または椎間板の損傷につながる可能性があります。

開始位置：腹臥位、後座（直立姿勢に注意）または立位

電圧順序：

• 頸椎の​​隣に指を左右に置き、椎骨を指からあごに向かって引き離します
• 椎骨はあごに向かって引かれる引き出しです
• 筋肉は春であり、体はそれに接続されています

6.リハビリテーション肩甲骨スタビライザー

肩甲骨スタビライザーは、肩甲骨と肋骨の間、および肩甲骨のより低い角度と脊椎の間にあります。これらの筋肉の優れた機能は、肩の上にある窮屈な肩の筋肉をリラックスさせることになるため、肩の領域を緩和します。重要なのは
特に「デスク犯罪者」の場合、ストレスによって肩が引き上げられたとき、またはいわゆる「翼の肩」が関与しているときに、この筋肉グループのトレーニング。
開始位置：腹臥位、直立座位および立位
電圧順序：

• 肩を背骨の横の丘の後ろの小さな丘（ズボンのポケットの方向）に転がし、そこを持ちます
• 肩甲骨を伸ばしすぎないように注意しながら、肩甲骨の低い方の角度を肩ロール後の肋骨に接着します。

短い首の屈筋、短い首の伸筋、肩甲骨のスタビライザーの組み合わせ（演習4、5、6）
3つの筋肉グループを学習およびトレーニングした後、個々の緊張を1つの運動に組み合わせることができます。
開始位置：直立座位、立位

• 肩甲骨のコントロールで緊張の形成を開始する
• 首の中央にある顎と頸椎
• あごと首の椎骨の間に絹の糸が張られているので、ほぐしてみてください
• 首の真ん中に風船があり、四方から慎重にそれを絞ります

学習における最も一般的な間違い

• あまりにも多くの努力、30％だけが必要です
• グローバルな筋肉システムに頼る
• 練習時の持久力と集中力が不十分

個々の筋肉グループの知覚と制御が訓練されたら、6つのエクササイズすべてを基本的な緊張に組み合わせることができ、その後の練習を日常生活（デスク、キッチン、テレビの前）に簡単に組み込むことができます。

このチュートリアルを完了すると、 一般的な 局所的な筋肉を緊張させながら強度持久力 （シナジーローカル/グローバルマッスルシステム）トレーニング済み。深筋を組み合わせて緊張させるために学んだスキルは、患者がすべての運動中に（例えば、筋力マシンで）呼び出すことができるように自動化する必要があります。

日常的な状況でのトレーニングは、脊椎不安定症の治療の最終段階です。特に、患者に困難をもたらす、または以前に既知の痛みを引き起こした活動が行われている。患者は常に脊椎が筋肉質であると感じなければなりません。

概要

脊椎の不安定性関連運動障害と背中または首の痛みのある患者の最適な治療のために、標準的な治療法に加えて、局所筋系のトレーニングプログラムを含める必要があります。これは、痛みの軽減と再発率の低下に関して、研究でも証明されている有効性によってサポートされています。