うつ病においてビタミンはどのような役割を果たしますか？

前書き

ビタミンは多くの身体機能に不可欠です。
ビタミン欠乏症は深刻な欠乏症を引き起こし、さまざまな臓器系に現れます。
たとえば、目、皮膚、または神経系が影響を受ける可能性があります。

うつ病は非常に一般的な病気であり、依然として多くの科学的研究の対象となっています。うつ病の原因は多くの研究の主題です。
しかし、うつ病の治療のための治療法の選択肢に関しては、過去数十年で多くの進歩がありました。

ビタミン欠乏症はうつ病にどのような影響がありますか？

ビタミンは、体が生き残るために必要な化合物ですが、それ自体は作ることができません。
したがって、人体はこれらのビタミンの外部供給に依存しています。

たとえば妊娠中や授乳中など、食物摂取が不十分であるか、必要性が高まっている場合は、ビタミン欠乏症が発生する可能性があります。

ビタミン欠乏がうつ病に及ぼす影響の問題に対する一般的な答えはありません。

しかし、なぜビタミン欠乏症がうつ病などの病気につながると時々想定されているのですか？
これは、身体が多数の重要な代謝プロセスのためにビタミンを必要とするという事実によるものです。欠乏症は、特定のタスクに不可欠なビタミンが不足しているため、体が特定のタスクを適切に実行できなくなったことを意味します。

多くの異なるビタミンがあるので、最初の質問は、どのビタミンがうつ病などの精神疾患に影響を与えることができ、どれが影響を与えないかです。
ただし、リンクがあるかどうかについて特に議論されている2つのビタミンがあります。これらの2つのビタミンは次のとおりです。

• ビタミンD
• ビタミンB 12（コバラミン).

これについては、次のセクションで詳しく説明します。

ビタミンは人体にとって重要な機能を持っていますが、現在の研究状況によれば、ビタミン欠乏症とうつ病の間には信頼できる関連性がないと言わざるを得ません。

うつ病におけるビタミンDの影響

ビタミンDと冬のうつ病は、互いに影響し合う可能性がある2つの要素です。

冬のうつ病は、名前が示すように、特に冬季に発生します。それはまた呼ばれます 季節性うつ病 専用。冬の数か月間のそれらの増加した発生は、冬の利用可能な日光が著しく少ないことに関連しています。一部の人々はこの光の欠如に非常に強く反応し、うつ病を発症する可能性があります。

このうつ病は、非季節性うつ病と同様の症状を示します。

• 無気力、
• 落ち込んだ気分、
• 興味がない
• そして喜び。

非季節性うつ病とは対照的に、影響を受けた人々は、食欲の増加と食物渇望と体重増加を訴えることがよくあります。

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ビタミンDは、体自体が生産できる数少ないビタミンの1つです。しかし、ビタミンDを合成するために体が必要とするのは日光です。

日光の欠如はビタミンD欠乏症につながる可能性があります。そのような欠乏は、特に定期的に新鮮な空気と太陽に出られなくなった高齢者で特に頻繁に発生します。

ビタミンD欠乏症の主な症状は次のとおりです：

• 骨の脆弱性の増加
  ビタミンDは骨代謝に重要な役割を果たしています。
  したがって、ビタミンDの欠乏は、骨粗しょう症と自然骨折を伴うもろい骨につながる可能性があります（適切な外傷なしに骨折します）。
• くる病
  子供の場合、ビタミンD3の欠乏はくる病を引き起こし、骨がひどく変形します。

しかし、ビタミンDとうつ病の間にはどのような関連がありますか？
実際には1つだけ、つまり、ビタミンD欠乏と季節性うつ病の両方が日光の欠如に起因するという共通点です。

ビタミンDの定期的な摂取がうつ病に苦しむ患者の症状の改善につながるかどうかを研究しているいくつかの研究がすでにあります。しかし、これまでのところ、明確な結果は見つかっていません。
この点で、うつ病のビタミンD3サプリメントの摂取に関する推奨はまだありません。しかし、絶え間なく進歩している研究は、今後数年間で確かにこれに対する答えを提供するでしょう。

一般に、ビタミンDの摂取は、特に高齢者の場合、冬期に推奨されます。ただし、これは常にかかりつけの医師と話し合う必要があります。

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どのような用量のビタミンDが推奨されますか？

一般的に、通常の日常生活を送り、十分な新鮮な空気を持っている健康な人々は、カプセルや錠剤としてビタミンDを摂取する必要はありません。

これの例外は、幼児と多くの高齢者です。
ビタミンDは、タラ肝油など、めったに消費されない食品に多く含まれています。しかし、ビタミンDは卵、牛乳、乳製品にも含まれています。しかし、ビタミンDは日光への露出が十分であれば体自体によって生成される可能性があるため、食物との吸収は二次的に重要です。

ビタミンDの1日の必要量は約20 µgです。高齢者では、ビタミンDサプリメントの1日あたりの推奨摂取量は、カプセル剤/錠剤として800〜2000 IUです。さらに、推奨される毎日の摂取量を達成できない場合は、高齢者もカルシウムを摂取する必要があります。

ビタミンB-12はうつ病にどのような影響を与えますか？

ビタミンB 12も コバラミン 呼ばれた。主に肉、魚、牛乳、卵などの動物性食品に含まれています。

人間の肝臓はより長い期間ビタミンB 12を貯蔵できるので、欠乏は多くの場合、久しぶりに気づかれます。

ビーガンと菜食主義者は、ビタミンB 12欠乏症に最もかかりやすいです。しかし、高齢者はビタミンB12欠乏症になる可能性も高くなります。吸収）血流中も同様に機能しません。
特定の薬はまた、体によるビタミンB 12の吸収を減らすことができます。

血中のビタミンB 12のレベルを測定して、欠乏症の有無を調べることができます。
ビタミンDと同様に、これまでのところ、ビタミンB 12欠乏症とうつ病との関連については、全会一致の信頼できる意見はありません。

ただし、いくつかの（いくつかの）研究では、ビタミンB 12欠乏症がうつ病の患者で健康な集団よりも頻繁に検出されるという証拠が示されています。さらに、ある研究では、抗うつ薬による薬物療法への反応が不十分な患者では、ビタミンB 12による代替が短時間後に抗うつ薬療法のより良い結果につながることを示しています。
しかしながら、これらの研究はごく少数の患者のみを対象としたため、それらから一般的な記述を引き出すことはできません。

したがって、うつ病エピソード中にビタミンB 12サプリメントを服用することについての推奨はありません。ただし、うつ病と診断されている場合でも、ビタミンB 12レベルを測定しても問題はありません。ここに不足がある場合は、補充療法を開始する必要があります。

ビタミンB-12の推奨用量は？

ビタミンB 12の1日の推奨摂取量は3 µgです。妊娠中の女性は必要性が高まっているため、1日あたり3.5〜4 µgを摂取する必要があります。

薬局やドラッグストアで処方箋なしで購入できるカプセル製剤には、10〜1000 µgの用量が含まれています。
しかしながら、過剰摂取が何らかの副作用をもたらすことはまだ知られていない。

錠剤に加えて、ビタミンB-12もできます 非経口 （すなわち、静脈を介して）または 筋肉内 （予防接種のように）。これらの注射は通常、かかりつけの医師によって行われます。

以下のテーマについてもっと読む ビタミンB12サプリメント。

ビタミンB複合体も代用できますか？

ビタミンB 12の代替に関しては、理論的にはビタミンB複合体を摂取することもできます。

ただし、ほとんどのビタミンについては、それらを代用する必要はないため、1つのビタミン（たとえば、ビタミンB 12）を特別に置き換える製品を購入する方が理にかなっています。もちろん、これは他のビタミン欠乏症がない場合にのみ当てはまります。
それにもかかわらず、ほとんどのドラッグストアで利用できる多数の（ほとんど不必要な）ビタミン複合製剤があります。

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ビタミンはうつ病でどのくらい早く機能しますか？

うつ病の治療に対するビタミンの有効性は証明されていないため、うつ病の状況でビタミンがどれほど速く効果を発揮するかについての一般的な説明はできません。

ビタミン欠乏症によって引き起こされた他の病気の場合、症状は通常、最初のビタミン摂取後数日で減少します。