テンション

定義

緊張という言葉は 筋肉の痛みを伴う状態主に 硬結 これが原因です。硬化は、 トーンの増加 その筋肉 長期間にわたって 構成されます。筋肉の短期的な緊張は正常であり、しばらくすると再び緩みます。緊張の場合、これらはもはや緩まず、 血液供給 筋肉の 限定的。を通って 結果の痛み します テンション まだ さらに促進.

原因

緊張は 多重因果プロセス 見る。いくつかのストレス要因が集まると、緊張が急速に高まります。

緊張の重要なトリガーは 悪い姿勢。これらの悪い姿勢は、日常の職業生活やプライベートですぐに発生します。特に片側プロセスと片側アクションの単調な作業で 特定の筋肉群に恒久的に増加するストレス.
人気のある例は 机で働く。そこでは、さまざまな不適切な姿勢からの緊張が促進されます。それは、オフィスの椅子に座っている姿勢から始まります。机の高さが完全に調整されていないので、肩を丸めて作業します。さらに、マウスを片側で使用すると緊張が高まります。これは、姿勢が悪いと緊張につながる可能性があることを示す一例にすぎません。
職場の姿勢が悪いことに加えて 不快な睡眠または座位 ソファーでリラックスしたときに緊張を促進します。緊張は特に頻繁に発生します 職場での単調な動き以外に、日常生活のバランスが取れていない 創造された。多くの場合、デスクからテレビまたはゲームコンソールへの変更には、姿勢の変更は含まれません。本を読むときにも姿勢が悪い。レギュラー 休憩 活動の または報酬としてのスポーツ活動 安心をもたらすことができます。

悪い姿勢に加えて 過労 緊張の原因になります。この過労はできます 肉体的性質 通り抜ける 過度の運動 またはスポーツや仕事への恒久的な暴露。
しかし、あなたもできる 自然の心身 あります。メンタルヘルスは肉体的幸福に大きな影響を与える可能性があるため、過度の要求、職場でのストレス、または私生活でのストレス、不安や身体のうつ病の期間の影響を過小評価すべきではありません。この心理的緊張は身体に伝わるか、 無意識に悪い姿勢に それが今度は緊張につながります。
緊張のもう一つの原因は 既往症 などの姿勢不良につながります 関節症 または 椎間板脱。これらの痛みを伴う以前の病気は、姿勢の永続的な変化につながり、痛みは回避姿勢につながり、緊張の引き金にもなります。

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付随する症状

緊張の主な症状は 筋肉痛これらはすぐに目立ち、これらの筋肉領域を使用するときに主に発生します。痛みに加えて、影響を受けた筋肉が硬化します、これはこの症状と呼ばれます ハードクランプ.
リラックスした筋肉を圧迫することができ、この圧迫も痛くない。対照的に、緊張した筋肉はその硬さで印象づけられ、ボードのように硬く見えたり、感じにくい結び目があったりします。いいね わずかな圧力 筋肉に 痛みを引き起こす.
さらに、 不動の増加 緊張の症状。影響を受ける筋肉は、緊張のためにその運動が制限されています。動きの自由は痛みと、 短縮された筋肉 限られた。痛みはできる 近隣地域に放射 または姿勢を和らげることにより、さらに不正確な姿勢につながります。さらに、特に首または肩の領域の緊張は、多くの場合、 緊張性頭痛 でる。これも 緊張によるめまい リードする。

診断

原則として、緊張は痛みを通して顕著です。周り 痛みを緩和する そしてその さらなる痛みの発生を防ぐは、 早期診断が重要。緊張についての質問に加えて、医師はあなたがしている職業とあなたがしているスポーツを知ることも重要です。次の 会話 医者も患者に与える 診る;特に緊張した地域。いくつかのケースでは、緊張は最初、起こり得る緊張にさえ関連付けられていない他の不満を引き起こします。医師による詳細な身体診察は通常、緊張を明らかにします。いくつかの重症例では、整形外科の検査または追加の検査が推奨される場合があります。

処理

最も重要な長期治療の選択肢は、症状だけでなく原因を治療することです。これが持続的に緩め、緊張を避ける唯一の方法です。
医師との話し合いでは、緊張の原因を特定し、緊張がどのように回避されるかを明らかにする必要があります。

まず、緊張した体の部分をほぐし、軽いマッサージで緊張をほぐします。マッサージは、筋肉、筋膜、皮膚に再びより多くの血液が供給され、筋肉がよりよく供給されることを意味します。
暖かさは血流の増加にもつながります。熱は、さまざまな方法でサイトに適用できます。現在、薬局には、唐辛子またはコショウの天然抽出物と有効成分のカプサイシンを使用して、熱受容体を標的とする温暖化軟膏が数多くあります。これらの軟膏は軽いマッサージでよく塗ることができ、どちらも緊張をほぐすのに役立ちます。温める軟膏を使用するときは、軟膏が創傷や粘膜に塗布されたり、目に入らないようにすることが重要です。そのため、塗布中は手袋を着用するか、後で手をよく洗う必要があります。
温かさは、Thermacare®などの温かい絆創膏で当てることもできます。しかし、湯たんぽ、ファンゴ、温かい泥パック、桜の石の枕などの家庭薬も、温かさで症状を緩和することができます。温浴は、筋肉、体、心をリラックスさせる効果もあります。

トピックについてもっと読む：ThermaCare-加熱パッチ

さらに、次のことができます 鎮痛剤 そして 筋弛緩薬 取られます。ただし、これらの薬は、激しい緊張と筋肉痛がある場合にのみ服用してください。適用されます 毎日の最大線量 従うべきであり、これらの資金は 長い間取りません なる。おそらく彼らは痛みの問題、根本的な緊張の問題、およびその原因を解決することはできません。 非常に深刻な苦情 彼はできますか 一般開業医または付き添う整形外科医が鎮痛薬を注射する有効成分が不快感のある場所で直接機能するようにします。

症状が重い場合、担当医は 理学療法との共同治療 処方する。ここでは、影響を受ける人は、緊張の発生を防ぐのに役立つはずの運動を学ぶことができ、理学療法は既存の緊張を緩めます。 予防 することもできます バックスクール 姿勢を改善し、背中の緊張を防ぎ、和らげるのに役立ちます。理学療法とバックトレーニングの目標は、患者が自分の有害な行動を認識できるようにすることです 日常生活に統合された演習 したがって、症状が緩和または回避されます。わずかな動きでも、緊張が緩んだり作成されたりします。散歩やストレッチ運動は、筋肉を穏やかに緩めることができます。特に、心理的ストレスによって緊張が引き起こされる患者は、リラクゼーション技術と疼痛管理戦略を学ぶことで利益を得ます。
いろいろ 瞑想とリラクゼーション技術 使用に入る。これらには、ヨガ、自律訓練、または漸進的な筋弛緩が含まれます。ここでも、短期的な痛みの緩和に加えて、さらなる緊張を長期的に回避することに焦点が当てられています。 ストレス管理と対処 緊張の訴えを和らげるだけでなく、燃え尽き症候群やうつ病など、他の多くの身体的および精神的な病気を防ぎます。のような代替治療 鍼 または オステオパシー 緊張を和らげるのにも役立ちます。
それも 環境 緊張の影響を受けた患者の 人間工学的に設計された なる。の 職場 個々のニーズにより適切に調整できます マットレス そしてその 枕の交換 それぞれの要件に適合します。

要約すると、緊張を治療するには、全体論的なアプローチに従う必要があると言えます。のほかに 急性の痛みの軽減 そしてその 緊張の緩和 またすべき 新たな緊張の持続可能な予防 手前に立つ。

背中の張り

背中の筋肉は毎日ストレスを受けています。それは私たちを直立させ、支え、運び、回転を可能にします。 背中の痛み ドイツで医者にかかる最も一般的な理由の一つです。しばしば彼らは発生します 緊張して。背中が間違った動きをする傾向があるので、間違った持ち上げや背中の不親切な座位。ウィルバック 永続的に正しくないか、過度にストレスがかかっている に来る テンション.
特に背の高い人は背中の緊張の影響を受けます。背中の筋肉を再びリラックスさせることは特に重要です。そうしないと、筋肉が短くなります。この場合、トレーニングは バックスクール ヘルシーな椎間板などの病気を健康な背中が打ち消すので、非常に重要です。バックトレーニングセッションまたは理学療法中に、多数の ストレッチ その過程で学習されます 緊張を防ぐのに役立ちます.

首の緊張

首は毎日多用されています。首の筋肉が頭を動かしたり回転させたりするので、それは頭を運ぶだけではありません。多くの専門家の要求により、今日あなたはしばしば頭を傾けて何かを読んだり、何かを書いたり、画面を見たり、携帯電話を耳と肩の間に挟んだ状態で電話をかけたりしています。このような単調な動きの間に筋肉が硬くなります。
の 首の筋肉 です 肩の筋肉と密接に関連している, 背中と頭の. これらの地域の緊張は融合し、しばしばお互いを強化します.
首の部分の緊張は、永続的な痛みを引き起こし、運動性を制限するだけでなく、それを増加させるため、特に不快な場合があります 頭痛, めまい そして 睡眠障害 リードできること。首の痛みを防ぐために、 毎日動く筋肉 なる。

緊張は簡単なエクササイズで緩めることができます：

• たとえば、 頭が肩に傾いている 筋肉が伸びるように。
• また あごの胸への傾き 特に首の後ろの筋肉を伸ばす働きをします。
• 日常生活に簡単に組み込むことができるもう1つのエクササイズは次のとおりです。 鼻は空中に横たわる8を書く。この動きが大きいほど、首の筋肉が動員されます。

これらの演習は、日常の作業に簡単に統合できます。最後に、首と肩の領域も素晴らしいことができます 自分をマッサージする、特に首の部分でこれを行う必要があります 注意深く 頸椎を保護するための措置を講じてください。首のストレスによる緊張を和らげるために、リラクゼーション技術と回復が推奨されます。

胸の緊張

日常生活で胸の筋肉が強くなりすぎる ほとんど使われません。普段使わない筋肉はベタつく。単一のもの 筋線維がくっついて硬くなる。そのような硬結は痛みを伴う可能性があります。
また、胸部のストレッチやマッサージにも役立ちます。最大の胸筋は、 脇の下の前ひだ。できます よくマッサージ 脇の下に手を置き、親指を使って胸や筋肉の皮膚を広げます。また 壁にストレッチ体操 胸部の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

肩の張り

肩の筋肉は背中の筋肉と密接に関連しています。 背中の姿勢エラーはさらに肩に運ばれます そして そこからさらに首に, 顎と頭.
肩の張りがどのように発生するかについては、多くの例があります。背中を丸めて座ったり、片方の肩に重いハンドバッグを乗せたりすると、肩が傾く原因になり、肩が引っ張られたり、歩いたり、立ったり、肩を折りたたんで作業したりすることもあります。特にここでは マッサージ 非常に有益です。だけでなく 温暖化軟膏または絆創膏 ここで緊張をほぐします。緊張しがちな場合は、 冷たいドラフトにさらされていない肩 あります。肩ができます 散歩中 自然な方法で腕を置くだけで非常に緩みます 歩くときに響く 葉。デスクの快適さから実行できるもう1つの簡単なエクササイズは、 肩の円。これを行うには、肩を耳に向けて円運動させます。首が一緒に動いて短くならないことが重要です。

顎の緊張

あごの筋肉は 首や肩の筋肉と密接に関連している。これらの領域の緊張は、しばしば顎の緊張も引き起こします。あごも心身の不調に非常に敏感です。 心理的な苦情 ここで緊張の中で自分自身をすばやく表現します。
に 怒りと怒り あなたはしばしば彼らを噛みます 一緒に歯だけでなく、非常に頑張っています。また 永久に噛む 噛むと顎の筋肉の緊張を促進します。
夜行性歯磨き 気付かれないことが多く、顎の領域の緊張を高める可能性があります。
歯磨きをしていますか？治療に関する重要な情報を読む： 歯磨き療法

その他の原因は 昇順の苦情 不均一な脚の長さ、腰の曲がり、または背中の痛みが原因です。しかし、緊張は、顎関節の苦情によっても引き起こされます。

頭の緊張

頭と顔の筋肉の緊張は、ほとんど気分に基づいています。魂への玄関口としての顔、つまり内なる永続的な緊張の表現。顔面の筋肉は心配な考えによって緊張しており、緊張した考えも私たちの顔にはっきりと表れています。顔からリラクゼーションが始まり、笑顔が多くのポジティブメッセンジャー物質を体内に送り、顔の筋肉をリラックスさせます。フェイシャルマッサージは、頭、体、心にも効果があります。あごの筋肉をほぐすのにも使えます

これについては以下をお読みください：顎の筋肉