スピードパワー

定義

急速な力とは、特定の時間において、力の可能な最大のインパルスを実現できる神経筋システムの能力として定義されます。

申請書

適用領域に応じて、速度フォースは可能な限り最大の加速を目指します：

• 自分の体に （スプリント等）
• 部分的な体に （ボックス等）
• 相手の体に （レスリング等）
• デバイス上 （ジャベリンなど）

スピードの強さをどのようにトレーニングしますか？

速度強度は、さまざまな強度パラメーターの基本的な特性の1つです。速度の強さは、可能な限り短い時間で抵抗を克服することです。

高速筋力トレーニングは中程度の負荷で行われ（1RMの60〜75％=克服できる最大負荷で1回の反復が実行されます）、完全に制御された高速運動が特徴です。実行が爆発する可能性もある演習は、高速筋力のトレーニングに特に適しています。例としては、スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せなどがあります。

繰り返し回数は、6〜12回の高速筋力トレーニングでは中程度です。また、回復休憩では、素早い筋力を訓練するために文の休憩の長さがどのくらいかが異なります。スピードの強さをトレーニングするときは、文の区切りをもう少し長くするのが理にかなっています。文の短い区切りは、筋肉の回復を少なくします。これは、新しい筋細胞の形成につながります。これは、速度筋力トレーニングよりも筋肉構築トレーニングに似ています。スピードストレングストレーニングの場合は、セット間に少なくとも2分の長い休憩をお勧めします。一般に、純粋な速度筋力トレーニングはほとんど行われません。ほとんどの場合、両方の力が互いに補完し、サポートし合うため、スピードと最大筋力トレーニングの混合です。

このトピックについて詳しく読む： スピードトレーニング

典型的な演習

高速筋力トレーニングの古典的なエクササイズは、多くの場合、補助具やトレーニング機器なしで実行できます。

アイススケートの練習では、選手は右足から始め、膝を少し後方に動かします。この位置から彼は可能な限り爆発的に空中に自分自身を押し上げ、腕と足を反対方向に動かして、彼と一緒に最適な勢いを取るようにします。彼は地面からできるだけ高く自分自身を押し出し、次の爆発的なジャンプのための新しい開始位置で左脚に着地します。

両方の脚が同時にトレーニングされる別のエクササイズは、ボックスジャンプです。障害物をシミュレートするには、ボックス、公園のベンチ、またはそれ以上のレベルが必要です。腕を振ると、地面からできるだけ速く、そして強く引き寄せられます。

ジャンプ腕立て伏せは上半身にとって良い運動です。少し上に手を上げると、運動が少し楽になります。上級アスリートは、通常、床で腕立て伏せを行うこともできます。同時に、両手を使って床またはボックスから自分自身を押し出し、飛行フェーズを生成します。ある時点で、このバリアントでは不十分な場合は、飛行フェーズ中に両手で拍手してみてください。

フットボールのスピードの強さをどのようにトレーニングしますか？

スピードは、極端な場合に勝利と敗北の違いを生む可能性があるため、サッカーでは特に重要です。サッカーの基本には、方向をすばやく変えるなど、スプリントのスキルが含まれます。

スプリントおよび高速筋力トレーニングでは、スプリントそり、スプリントパラシュート、高速筋力ベルト、メディシンボールがサッカーでよく使用されます。抵抗の増加に対する短距離走は特に効果的です。ここでも、休憩が重要な役割を果たします。フットボールでは、フルパワーで10〜15回のスプリントを行った後、速度筋力トレーニングはすでに終わっているため、休憩で十分です。

ランニングABCは、最下位のサッカーリーグで使用されているスピード筋力トレーニングの一種です。ここでの利点は、すべてのアスリートが1つまたは2つのグループに一緒に移動し、スピードの強さのためにさまざまな形の運動を行うことです。

さらに、フィールドでのさまざまな状況をシミュレートするために、スプリントはさまざまな開始位置から開始することをお勧めします（横になっている、座っている、信号に背を向けている、目を閉じている、背中に手を置いているなど）。

新しいスピード筋力トレーニング方法は、いわゆる「迅速な応答トレーニング」です。ここでは、アスリートは前進運動から始めます。これはその場でのスキップであり、信号によって線形スプリントの動きに変換されます。これは、常に適切なトレーニング刺激を得るために、できるだけ早く行う必要があります。

スピードストレングススポーツとは？

スピードストレングススポーツでは、筋肉や神経系への要求が非常に高くなります。可能な限り多くの筋線維は、抵抗を可能な限り迅速に克服するために、できるだけ短い時間で同時に強度を解放する必要があります。これらのスポーツには、周期的なものと非周期的なものがあります。

特に陸上競技では、多くの種類のスピードストレングススポーツが行われます。 100メートル、200メートル、400メートル、800メートルに関係なく、すべてのスプリント競技は、急速な強さを使用する身体の能力に大きく依存しています。スピードは、スポーツ選手が何かを最大限に加速する必要があるスポーツでも重要な役割を果たします。これらには、シュートパット、ジャベリン投げ、ハンマー投げ、円盤投げ、ロングスローのスポーツが含まれます。

また、ジャンピングスポーツのロングジャンプとハイジャンプ、ポールボールトとトリプルジャンプは高速スポーツに属します。

速度の比率が非常に高い他のスポーツには、重量挙げ、スキージャンプ、スピードスケート、サイクリングのトラックスプリントなどがあります。これらのスポーツは高速スポーツと呼ばれ、スピードはほとんどすべてのスポーツで重要な役割を果たします。

チームスポーツを含む他の多くのスポーツでは、スピードが成功への重要な貢献をしています。

スポーツ別の区別

アプリケーションの領域に応じて、スピードパワーのさまざまなアプリケーションがあります。一部のスポーツでは、利用可能な時間が制限要因です（ボクシング、フェンシングなど）。開始力と爆発力は、力を実現するための決定的な要因です。

• 始動力 （収縮開始後30ミリ秒の力の値、異なる作成者による異なる定義）
• 爆発力（力-時間曲線で最大の力増加（？F /？T））

一部のスポーツでは、速度の強さも非常に重要ですが、強さ（ショットポーキング）を実現するためにより多くの時間が利用できます。非常に短い時間で多くの力を実現する必要はありませんが、長期間にわたって多くの力を実現する必要があります。

どのようにして速度をテストできますか？

速度をテストするには、さまざまな方法があります。遮光板や専用カメラで確認できます。ただし、カメラは、最高の違いを測定可能にするために、1秒あたり最大500枚の画像を記録する必要があります。

スポーツモーターテストは、人の速度の強さを判断する別の効果的な方法です。ただし、すべてのテストが同等に適しているわけではなく、速度強度の正しいテストを最初に決定する必要があります。

さらに、急速強度は、いわゆる強度時間曲線を使用してテストおよび測定できます。力-時間曲線は、ジャンプ速度を決定するためだけでなく、開始力と爆発力の挙動に特に適しています。

速度強度指数（SKI）

クイックフォースインデックス（Fmax / Tmax）は、フォースタイムカーブで発生します。

最大力値に達した後にチェックされます。

速度強度と最大強度はどのように関連していますか？

クイック強度は、4つの異なる強度パラメーターで構成されています。これらには、開始力、爆発力、反力、最大力が含まれます。何よりも、最大強度は、可能な限り最速の動きが発生できる強度レベルを保証します。したがって、最大強度は、急速強度の発生の直接的な基礎であり、急速強度と直接的な関係があります。さらに、高速強度を実現するには、すばやく収縮する能力が必要です。