エキスパンダーでラテラルキック

前書き

腹筋は、まっすぐな腹筋、外側の腹筋、内側の腹筋、および実際の6パックを構成するまっすぐな腹筋で構成されています。腹筋は、トレーニングするのに最も不快な筋肉グループの1つであるため、多くのアスリートはトレーニングの初めにこれを行います。中枢神経系は、すべての腹筋運動で頻繁に使用されているため、痛みをより早く感じることができます。これは、腹筋トレーニング中に他の筋肉が貫通をサポートしていないという事実にも起因します。明確な胃を実現するためには、通常、対象を絞った腹筋トレーニング以上の時間がかかります。皮下脂肪組織は、トレーニングされた最高の筋肉を隠すため、できるだけ小さく保つ必要があります。よく訓練された腹筋は、​​日常生活におけるすべての痛みのない動きにとって重要です。ラテラルキックは、斜め腹筋を鍛える効果的な運動です。この演習では、エキスパンダーの使用は支持的であり、悪化します。 モーションの説明を見る

関与する筋肉

  • 外腹斜筋(M.。腹筋外腹筋)
  • 内腹筋(M.。腹横筋の斜筋)

図の筋肉

  1. 三角筋
  2. 上腕二頭筋
  3. 上腕三頭筋
  4. 大胸筋
  5. まっすぐな腹筋

概要へ 筋肉

モーションの説明

開始位置は、逆クランチ運動に対応しています。ただし、この演習では、エキスパンダーを側面に取り付け、足の周りに結び付けます。動作の実行では、まっすぐな足を横に動かします。エキスパンダーは引き伸ばされています。エキスパンダーは後退時にサポート効果があります。したがって、運動は、エキスパンダーを使用して、または使用せずに交互に実行する必要があります。