水ダイエット

水ダイエットとは何ですか？

水で減量する場合、体は追加の量の水分で脱水されます。これは最初は矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、健康の観点からは理論的に理にかなっています。脱水症は、体が有機体から毒素や脂肪を洗い流すのを助け、これはまた、代謝を後押しします。

体内の水分が少なすぎると、より多くの脂肪が蓄積されると考えられています。次に、代謝が停止します。体は、脂肪の燃焼などの多くの代謝プロセスのために水を必要とします。体内のプロセスに対する液体の代謝増強効果は、この食事療法で使用されます。ほとんどの食事療法は食事療法の間に多量の水を飲むことを勧めます。水の食事療法の1つのトリックは、頻繁な飲酒が空腹感を減らすことです。

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ウォーターダイエットの手順

水の食事療法で体重を減らしたい場合、栄養は飲料水と同じくらい重要です。すべてが健康的でバランスが取れており、カロリーが低い必要があります。ウォーターダイエットでは、お菓子、大量の塩、加工食品、油で揚げた食品は禁止されています。キシリトールやソルビトールなどの砂糖代替品は、膨満を引き起こす可能性があるため、使用を避けてください。この食事療法中の食事療法には、無糖のグラノーラを果物で、ご飯を七面鳥で昼食に、魚を緑色の豆と夕方に食べることが含まれます。

例えば卵、七面鳥、鶏肉などのタンパク質をたくさん食べることは特に有用です。炭水化物に関しては、全粒穀物製品、ジャガイモ、米に頼る必要がありますが、食事前よりも少量で消費します。炭水化物がなければ、脱水効果が高まります。この食事療法では、食事の前後に定期的に飲むことが不可欠です。きゅうり、生姜、レモンで水を精製できます。キュウリも脱水作用があり、ショウガは代謝を高め、レモンは血行を良くします。この食事療法では、体重1キログラムあたり少なくとも40 mlの水を飲む必要があります。たとえば、体重が75 kgの場合、1日3リットル以上飲む必要があります。

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この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

「健康、低カロリー、低脂肪」は異なる解釈と実装が可能であるため、ウォーターダイエットでどれだけ体重を減らすことができるかは、ダイエット中の食事に大きく依存します。食事の1日のカロリーを1日あたり約800カロリーに減らし、低炭水化物および低脂肪の食事を取り、週に2〜3回スポーツを行う場合、毎日3リットルの水を消費すると、週に2キロ失われる可能性があります。 1日に3リットルの水を飲み、古いパターンを維持すると、それほどの成功は期待できません。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

ウォーターダイエットは厳密なプログラムを規定していないため、基本的にヨーヨー効果が期待されるダイエッ​​トではありません。ウォーターダイエットの一部としてカロリーを大幅に減らして運動し、短時間で多くの体重を減らすと、ヨーヨー効果が発生する可能性があります。この場合の恐ろしいヨーヨー効果を回避するために、長期的にあなたの食事を変え、長期的に健康的に生活することは役に立ちます。一般的に、高い水の消費量を維持する必要があります。

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水ダイエットの成功はどのくらい良いですか？

ウォーターダイエットの成功は、ダイエットの個々のデザイン、つまりウォーターダイエットとエクササイズ中のメニューの実装に大きく依存しています。水だけの効果は減量にほとんど影響を与えません。

水ダイエットの副作用

原則として、水は身体に不可欠であり、常に十分な量を飲まなければならないので、水ダイエットによる副作用はありません。大量のローフードなどでお腹が肥大化するなど、食生活の変化により副作用が起こりやすくなります。ただし、食事は個別に決定され、ニーズに合わせることができます。

水食の批判

特別な栄養計画が立案されていないため、一般に、水食は実際に食事と見なすことができるかどうかは疑問です。毎日の飲み物としての水はもちろん健康的であり、WHOによれば、すべての人の食事の一部である必要があります。食事は、水食中の食生活に大きく依存します。ダイエットの前と同じように食べ、2リットルではなく3.5リットルを飲むと、減量の成功にそれほど気づかないでしょう。食事を変えたり、スポーツをしたり、十分な水分を飲んだりすると、代謝を効果的に高め、脂肪を燃焼させ、体重を減らします。要約すると、減量の成功は、水の供給に加えて他の多くの要因に依存すると言えます。

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この食事療法のリスク/危険は何ですか？

水の食事療法の唯一の本当のリスクは、食事療法の一部としての根本的な減量の誤った約束です。この理由は、水は細胞レベルでの代謝プロセスの刺激にのみ役立つため、食事の成功は個人の食事に大きく依存するためです。水は私たちにとって健康で不可欠なので、通常、水の消費による危険はありません。 1日に10リットルの水量から体にダメージを与え、生命にかかわる水中毒にさえかかる可能性がありますが、多くの人々は2リットルを完全に飲むのは難しいため、この危険は非常にまれです。

による水ダイエットの医学的評価

水の食事療法は、一日を通して数リットルの水を飲むことによって体重を減らすことを約束します。ただし、これは、食事が規則正しく変更された場合にのみ機能します。せいぜい、新陳代謝を高め、特に愛のハンドルを分解するスポーツ活動が追加されます（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。これは、この食事療法は非常に異なって設計することができ、あなた自身の規律と減量の目標に大きく依存することを意味します。飲料水は間違いなく健康であり、私たちの体が代謝プロセスを実行するために不可欠です。

もちろん、純水は、レモネード、コーラ、高脂肪の牛乳と砂糖が入ったコーヒーなどの甘い飲み物よりも健康的です。それにもかかわらず、私たちの社会のほとんどの人々は十分な水を飲みませんが、体重1kgあたり40mlが毎日推奨されています。キュウリやパスタなどの多くの食品には、グラスの水と同じ方法で摂取する水が含まれています。特定のガイドラインが少なすぎるため、ダイエットとしてのウォーターダイエット自体は特に効果的ではないと思います。太りすぎている場合は、あまり役に立ちません。健康な生活を送るためには、毎日十分な水を飲まなければなりません。メインの食事の約20分前にコップ1杯の水を飲むと、少し満腹感が増し、食べる量も少なくなるため、非常に役立ちます。

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ウォーターダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

水の食事療法で体重を減らすことは、ほとんどの場合、過激な食事療法としてではなく、やや長いプロセスとして解釈されます。減量して恒久的に体重を維持したい場合は、低炭水化物ダイエットが多くの人に適しています。炭水化物はメニューから削除され、主にタンパク質に置き換えられます。目標は、体が食物から消費するタンパク質を分解し、筋肉を維持し、愛のハンドルから砂糖を分解することです。この人気の例は、低炭水化物低炭水化物アトキンスダイエットです。これには、フェーズプログラムと厳格なメニューが先行しています。

もっと早く体重を減らしたい場合は、モノダイエットがよく試されますが、ヨーヨー効果を伴うことがよくあります。例としては、フルーツダイエット、野菜ダイエット、キャベツスープダイエットなどがあります。

素早く効果的に減量したいアスリートや人々のために、さまざまな食品が許可されている複数の食事段階からなるストルンツ食事。規律あるスポーツプログラムもその一部です。

どの減量ダイエットを選択しても、以前に運動量が少なかった人はゆっくり運動を始めるべきです。さらに、食事の終了後は徐々にカロリーを増やし、長期にわたってバランスの取れた食事を続けることをお勧めします。これはヨーヨー効果を回避し、最終的にハードウォンの目標体重を維持するのに役立ちます。

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