腕の筋肉
最も広い意味での同義語
腕の筋肉、腕の筋力トレーニング、上腕の筋肉
関数
主に上腕にある腕の筋肉、または 肘関節の筋肉 肘関節の機能に作用します。 3つの筋肉が屈曲の原因ですが、上腕三頭筋だけが上腕の3つの頭の伸筋として機能します。この筋肉には3つの頭があるため、多関節の筋肉として機能し、肩関節の内転と逆行も引き起こします。
図腕の筋肉
腕の筋肉
- 双頭の上腕の筋肉
（上腕二頭筋）短い頭-
M. biceps brachii、caput breve - 双頭の上腕の筋肉
（上腕二頭筋）長い頭-
M. biceps brachii、caput longum - 上腕の筋肉（腕の屈筋）-
上腕筋 - 三頭の上腕の筋肉
（上腕三頭筋）サイドヘッド-
M. triceps brachii、caputlaterale - 三頭の上腕の筋肉
（上腕三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭の上腕の筋肉
（上腕三頭筋）内頭部-
上腕三頭筋、
頭の内側 - 軟骨の筋肉- 筋 肘筋
- エルボー- 肘頭
- 上腕-スポーク-筋肉-
腕橈骨筋 - ロングスポークサイドハンドストレートナー-
筋 長橈側手伸筋 - スポークサイドハンドフレクサー-
筋 橈側手屈屈筋 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
長掌筋 - 伸筋腱ストラップ-
伸筋支帯 - スポーク側のショートハンドストレートナー -
筋 短橈側伸筋 - 肘側の手の屈筋-
筋 尺側手根屈筋 - 指伸筋-
筋 総指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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上腕の筋肉
上腕の筋肉は2つのグループに分けられます。 屈筋 （フレクサー）と 伸筋 （ストレッカー）。屈筋には上腕二頭筋と上腕筋が含まれ、伸筋には上腕三頭筋（上腕三頭筋）と肘筋が含まれます。
ザ・ 上腕三頭筋 2つの部分があります。頭の長さ（長い「頭」）は小さな突起（Supraglenoid結節）上腕骨の上端（上腕骨頭）。頭のブレーベ（短い「頭」）は、肩甲骨（短い「頭」）の延長部分に起源があります。烏口突起）。両腕は小さな棚に置かれます（橈骨結節）スポーク（前腕の骨）。上腕二頭筋の腱は、前腕筋膜の一部である二頭筋腱膜にも引き込まれます。
上腕二頭筋はそのためのものです 回折 (屈曲）および 手の外向きの回転 前腕を回して（回外） 責任者。また、腕が体から離れて広がる原因になります（拉致）および腕の前方への動き（前向き）。上腕二頭筋は、上腕筋よりも屈曲/伸展軸までの距離が大きいため、屈曲時のトルクが大きくなります。肘を直角に曲げると、上腕二頭筋も最強の回外筋になります。
ザ・ 上腕筋 上腕二頭筋の下にあるため、上腕二頭筋よりも屈曲/伸展軸に近いです。したがって、上腕筋の長さのわずかな変化でさえ、肘の大きな屈曲運動につながります。だから彼は より強い屈筋。さらに、上腕筋のいくつかの繊維が肘の関節包に引き込まれ、それを締めます。これが、カプセルテンショナーとしても知られている理由です。上腕筋は上腕骨の前下部3分の1に起源があります（上腕骨コーパス）そして大まかな筋肉の付着点に引っ張る（尺骨結節）尺骨の上部にあります。
ザ・ 上腕三頭筋 3つの「頭」があります。頭の長さ（長い）、外側（側面）、内側（体の中央に向かって）です。頭の長さは肩甲骨の外縁から始まります（インフラグレノイド結節）。頭の側面は、上腕骨の外側上部3分の1に起源があります（近位橈骨神経溝）。上腕骨の内側は上腕骨の下3分の1から発生します（遠位橈骨神経溝）。 3つの部分すべてが肘に向かって引っ張られます。上腕三頭筋はそのためのものです 腕の伸展 責任があり、腕を体の横に持ってくることもあります（内転).
ザ・ 肘筋 肘の側面から始まり、尺骨の上端、後端に移動します。それはまた伸びを引き起こし、同時に上腕筋のようです カプセルテンショナー.
記事のトピックについてもっと読む： 上腕の筋肉.
前腕の筋肉
ザ・ 前腕の筋肉 することもできます 前腕の手のひら側にある屈筋 (手のひら）、および 前腕の手の甲の側面にある伸筋 (背側）グループ化されます。屈筋は、浅指屈筋と深指屈筋に分けることもできます。
表在性のものには、円回内筋、長掌筋、橈側手屈筋、尺側手根屈筋、および深指屈筋が含まれます。それらはすべて、内側上顆（上腕の下端にある突出した骨）の少なくとも一部で発生し、前腕または手の骨に付着するため、前腕が曲がります。円回内筋を除くすべてが手に引っ張られるため、そこでも屈曲を引き起こします。
円回内筋、長掌筋、橈側手屈筋も前腕の内側への回転を保証します（回外）肘の小指側から前腕の親指側への傾斜したコースのため。
橈側手屈筋はまた、橈側外転を行います。つまり、手はスポークに向かって曲げられます。尺側手根屈筋は正反対の動き、すなわち尺骨外転（尺骨への）を行います。浅指屈筋はまた、中手指節関節と正中関節を、指2〜5（親指を除くすべて）の中骨に引っ張るときに屈曲させます。長掌筋は、手のひらの腱膜まで伸びて緊張します。
深指屈筋には、深指屈筋、長母指屈筋、方形回内筋が含まれます。深指屈筋は尺骨から指2〜5の指骨まで伸びており、手首と指の関節を曲げます。長母指屈筋は橈骨で始まり、親指の末節骨で終わります。それは、親指の関節の屈曲、反対（親指と小指に触れる）、および橈骨の外転につながります。方形回内筋は尺骨から橈骨まで伸びているため、前腕が内側に回転します（回内）。
ザ・ ストレートナー 前腕の3つのグループに分けることができます。ザ・ ラジアルグループ、 表面伸筋 そしてその 深い伸筋。橈骨グループには、腕橈骨筋、長橈側手伸筋、短腓骨筋が含まれます。すべて上腕骨の外側顆（肘の近くの筋肉付着点）から橈骨に沿って手まで引っ張ります。腕橈骨筋は橈骨の下端で終わるため、前腕にのみ影響します。ここでは、前腕が曲がり、内側または外側に回転します。中手骨2および3に付着しているため、他の2つは、肘関節の屈曲と手の伸展、および放射状の外転（スポークに向かって）を引き起こします。
表面伸筋には、総指伸筋、総指伸筋、尺側手根伸筋が含まれます。すべては上腕の外側顆から始まります。小指伸筋と総指伸筋（指伸筋）は、それぞれ指2〜5と5の背側腱膜で終わります。尺側手根伸筋は小指の中骨まで伸びています。それらのすべてが手を伸ばします。指伸筋はまた、指関節2-5を伸ばし、尺側手根伸筋も尺骨外転を引き起こします。
深伸筋は、回外筋、長母指外転筋、Mmです。長母指伸筋と短腓骨筋および示指伸筋。回外筋は外側顆から橈骨まで引っ張り、腕を外側に回転させます。長母指外転筋と短母指伸筋は、尺骨の裏側、橈骨、および2つの間の膜から始まります。外転筋は第一中手骨に引っ張られ、手の屈曲、橈骨外転、伸展、外転（親指を手のひらから離す）を行います。伸筋は最初の親指の関節で終わり、橈骨の外転と親指の伸展を引き起こします。
長母指伸筋（親指伸筋）と示指伸筋（人差し指伸筋）は、尺骨の裏側と膜に起源があります。親指伸筋は親指の関節に向かって引っ張り、橈骨外転（スポークに向かって）、手首の伸展、および親指の伸展と内転（親指の締め付け）を提供します。人差し指伸筋は、人差し指の背側腱膜で終わり、手と人差し指を伸ばします。
手の筋肉
手の筋肉は、母指球筋（親指の筋肉）、中手骨筋、小指球筋（小指の筋肉）の3つのグループに分けることができます。
母指球筋には、短母指外転筋、母指対立筋、短母指屈筋、および母指内転筋が含まれます。それらはすべて手のひらから始まり、親指でさまざまな程度に引っ張られます。外転者は親指の最初の指骨に向かって引っ張り、外転（親指を手から離す）と反対（親指と小指に触れる）、および中足指節関節の屈曲を引き起こします。対戦相手は第一中手骨で終わり、反対、屈曲、内転を引き起こします（手につながります）。屈筋は親指の最初の指骨に向かって引っ張られ、中手指節関節と鞍関節および反対側に屈曲を引き起こします。内転筋はまた、最初の指骨を引っ張って、中足指骨関節に内転、反対、および屈曲を引き起こします。
中手骨の筋肉はMmで構成されています。虫様筋、うーん。掌側骨間筋とMm。背側骨間筋。うーん。虫様筋は深指屈筋の腱から発生し、指2〜5（スポーク側）の背側腱膜まで放射状に伸びます。それらにより、ベースジョイントが曲がり、フィンガージョイントが伸びます。うーん。掌側骨間筋は、中手骨2、4、5から指2、4、5の背側腱膜まで伸びており、中足指節関節の屈曲、指関節の伸展、中指への指の内転を確実にします。うーん。背側骨間筋は中手骨1-5で始まり、背側腱膜2-5で終わります。それらは、中足指節関節の屈曲、指関節の伸展、および中指から離れた指2、4、および5の外転につながります。
小指球には、小指外転筋、短小指屈筋、小指対立筋、短掌筋が含まれます。それらは、手のひらの腱膜または手根管のいずれかに起源があります。外転筋は小指の最初の指骨で終わり、中足指節関節に外転と屈曲を引き起こします。屈筋も最初の指骨に向かって引っ張られますが、中足指骨関節の屈曲のみを保証します。対戦相手は第5中手骨で終わり、第5中手骨の反対とわずかな屈曲につながります。長掌筋は小指の皮膚に向かって引っ張られ、その役割は手掌腱膜を伸ばすことです。
腕の筋肉の痛み
筋肉痛には、けが、けいれん、緊張、筋肉障害、神経障害、投薬など、さまざまな原因が考えられます。筋肉の損傷には、筋肉の痛み、打撲傷、筋肉の緊張、筋肉の損傷、筋肉繊維の損傷などがあります。
通常、これらは発生します 運動中の怪我。特に筋肉が事前に適切にウォームアップされていない場合、強く突然の筋肉の動きがこれにつながる可能性があります。このような怪我につながることが多いスポーツは、たとえば、テニス、ハンドボール、ウェイトトレーニングなどです。
筋肉損傷の他の原因は、キックまたはブローである可能性があります。 直接的な暴力、あります。で あざや緊張 通常、動きと圧力に痛みがあり、涙があり、刺すような痛みが優勢であり、打撲傷につながる可能性があります。 筋肉のけいれん 腕に発生することはめったにありませんが、発生する可能性があり、通常はマグネシウムの欠乏と発汗の増加によって引き起こされます。彼らは非常に突然やってくる。
腕の痛みも1つである可能性があります 肩、首、背中上部の緊張の放射 あります。これらは、筋肉の弱さ、姿勢の悪さ、座り方の多さ、運動不足が原因です。
による痛み 筋肉障害 たとえば、炎症によって引き起こされる可能性があります。これは、ウイルス（インフルエンザ）、細菌（破傷風）、または寄生虫によって引き起こされる可能性がありますが、次のような自己免疫疾患によっても引き起こされる可能性があります。 重症筋無力症。ここでは、筋肉は非常に速く疲れることがあり、もはや完全な力を持っていません。
非炎症性の筋肉疾患も考えられます。これには、たとえば 筋ジストロフィー。甲状腺機能低下症などの代謝障害も考えられます。さらにあなたはすることができます 神経系障害 筋肉痛につながる。これらは例えばです パーキンソン病, なので, 多発性硬化症 または ポリオ.
いくつかも 投薬 スタチン（特に身体活動中）、ペニシリン（筋力低下、けいれん、痛み）、アルコール（筋肉細胞の死）などの筋肉痛を引き起こす可能性があります。
基本的に、痛みは短時間しか続かず、自然に消えれば無害であると言えます。それらが数週間続く場合は、医師に相談する必要があります。
腕の筋肉を伸ばす
以下は、どこでもできるさまざまなストレッチ体操です。最初の4つのエクササイズは、肩と腕の筋肉を対象としています。
最初のエクササイズでは、ヒップの幅より少し広く立って（または座って）ください。左腕を伸ばして頭の後ろで曲げます。次に、右手を首の後ろで左手首をつかみ、左肩と上腕を引っ張るまで右に引っ張ります。次に、右側についてすべてを繰り返します。
次のエクササイズでは、前のエクササイズと同じように立って（または座って）ください。左腕は再び伸ばされ、頭の後ろで後ろに曲がります。次に、左肘を右手で右に引き、肩と上腕に引き戻します。ここで、反対側についてもう一度繰り返します。
3番目の演習では、開始位置は再び同じです。しかし今、左腕は体の前で右に伸ばされ、左手は右肩に置かれています。次に、右手を左ひじの周りに置き、左肩に引っ張られるまで右に引っ張ります。次に、右側について繰り返します。 4番目のエクササイズでは、脚は再び同じ位置にあり、左腕は最初と同じように上向きに伸ばされ、頭の後ろで再び曲げられます。今度は右手で左ひじを取り、左上腕を引っ張るまで前後に押します。次に、サイドを切り替えます。
最後のエクササイズでは、前腕の筋肉を伸ばします。このために、脚はヒップの幅より少し離れています。次に、左腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。次に、手を伸ばします。次に、右手で指を胸に向かってそっと引き、反対側で繰り返します。
トレーニング
上腕の筋肉のトレーニングは、男性のジムの訪問者に特に人気があります。筋肉組織の正面（腹側）側（上腕二頭筋、腕屈筋、上腕スポーク筋肉）は特別に訓練されており、後部（背側）側は ベンチプレス そして ネックプレス 二次。特に 腕伸筋 （M. triceps brachii）多くのスポーツ運動で非常に重要です。
最も有名な腕の筋力トレーニングはそれです 上腕二頭筋トレーニング。たとえば、腕を両脇に置き、ダンベルを両手に持って立ち上がることができます。これで、両方の腕が前に曲がり、同時に上に曲がり、不可能になります。その後、これを何度でも繰り返します。これは上腕二頭筋に作用します。または、Thera-Bandでヒップ幅を離して立ち、片方の手ともう一方の手でバンドの端を保持することもできます。テープは、腕を横に伸ばした状態で少しぴんと張った状態にする必要があります。次に、両方の腕を再び曲げて不可能になるまで曲げ、バンドをゆっくりと上に引き上げてから、もう一度腕をまっすぐにして繰り返します。
のために 上腕三頭筋 たとえば、膝をヒップ幅だけ離し、背中をまっすぐにして、スツールに座ることができます。次に、両手でダンベルを取り、頭の後ろに置きます。腕はほぼ直角に曲げられ、上腕は耳の隣にあります。次に、ダンベルをゆっくりと頭の上に動かし、腕を伸ばします。これを何度でも繰り返します。
または、Thera-Bandをもう一度使用して支援することもできます。ベルトの上でヒップ幅を離して立ち、膝を少し曲げます。バンドの一方の端を手で取り、両方の腕で同時に引き上げます。腕は最初に体の側面に保持され、次に側面に曲げられます。次に、肘を両耳の後ろに引き上げてから、腕を頭の後ろに伸ばします。テープは常に上向きに引っ張られます。これは何度でも繰り返すことができます。
のために 前腕の筋力トレーニング 膝をヒップ幅だけ離して座ることができます。今、あなたはあなたの手でバーベルまたは2つのダンベルを取ります。上半身は少し前に曲がっており、後ろはまっすぐです。前腕は手のひらを上に向けて膝の上に置きます。次に、ダンベルで手を伸ばしてから、ゆっくりと体に向かって曲げます。この演習をゆっくりと実行し、好きなだけ繰り返します。
各筋肉グループのエクササイズ
三頭腕伸筋
(M。。上腕三頭筋)
- 上腕三頭筋拡張
- ベンチプレス
- ネックプレス
- ノーズブレーカー
双頭の腕の筋肉
(M。 上腕二頭筋 )
- 二頭筋カール
- ラットプル（タイト）
- 手漕ぎ
腕屈筋
(M。。上腕筋)
- 二頭筋カール
上腕橈骨筋
(M。。腕橈骨筋)
- 二頭筋カール
