スポーツの自律訓練
語源：
ギリシャ語： 車 =自己; ジェノス =生成する
も参照：ADDの自律訓練
前書き
自律訓練は精神訓練と混同されるべきではありません。自律訓練法は、ストレス調節と心身症の治療のための認められた方法です。ベルリンの精神科医は自律訓練法の創設者です ヨハネス・ハインリッヒ・シュルツェ。それは古典的な催眠術から現れました。ただし、催眠術と比較すると、自律訓練法はリラクゼーションにおける自己提案として理解されています。オートジェニックトレーニングは単なるリラクゼーションではなく、ストレスの多い状況ですばやくリラックスするために、トレーニングを通じて身体の副交感神経（随意）システムに任意に影響を与えようとします。
応用
Autogenesは通常、少人数のグループの医師または心理学者の指導を受けて数週間で学習されます。演習が誤って学習される可能性があるため、独学で習得することはお勧めしません。学習者は、通常は腕を組んで頭を前に曲げた状態で座って、彼にとって快適な姿勢をとります（キャブドライバーの姿勢）、または初心者のために横になる。筋肉が完全にリラックスしていることが重要です。実施中、開業医は特定のエクササイズを短時間で集中的に頭の中で想像し、それを数回続けて行います。自律訓練の概念は、 呼吸, 重さ そして 暖かさ.
トピックの詳細を読む： リラックスする呼吸法
心理的/生理学的効果
意識的にそして激しく作成された「重い武器「と」足「自動的に1つになります 筋肉の弛緩 手足への血流の改善を伴います。意識的な目覚めは、 モーターエンドプレート 神経終末の。希望のリラクゼーションで、さらに生理学的効果が発生します：
- を下げる 呼吸数
- を下げる 心拍数
- を下げる 血圧
- 一般的な幸福の向上
また、 自律訓練 の気持ち 冷却.
どの要件を満たす必要がありますか？
意識的なもの リラクゼーション 最適な環境条件下でのみ達成できます。自分の周りで快適に感じる人だけがリラックスできる状態になります。したがって、周囲温度には特に注意を払う必要があります。周囲温度は、暖かくても冷たくてもいけません。同様に、リラックスできる部屋は、邪魔なノイズがなく、暗くなっている必要があります。特に初心者は、最適な条件下でリラックスする方がはるかに簡単です。
実行
- 意識的に 静か状態に達する。 J.H.シュルツ このフェーズを目的とともに説明し、 腕がとても重い。開業医は、これらのエクササイズ中に完全に自分自身を離し、何も彼を邪魔することができないという感覚を得るべきです。
- の ヘビー 運動。意識的に集中して体を重くする必要があります。典型的なアイデアは次のとおりです。 足はとても重いです。
- の 暖かさエクササイズは、手足を意識的に温めている感覚を体にもたらし、その結果、血液循環が改善されます。
- 制御されたエントリと 吐き出す リラクゼーションの意識的な状態が達成されます。 「呼吸はとても穏やかです」のような発言は意識的に暗示されています。
- 5番目の演習は、 ハートビート。施術者は、意識的に心拍を知覚しようとします。
- 6番目の演習では、開業医は みぞおち (中央部）操縦します。
- 最後の演習では、集中力全体が 頭 操縦。クールな額を目指しています。
の頻繁な使用 自律訓練リラックスする個人の能力に改善があります。経験豊富な人は、すぐに何らかの形で深いリラクゼーションを実現できます。
自律訓練法はいつ使用されますか？
一般的なリラクゼーションに加えて、自律訓練法は、心理的な不満、神経質、 睡眠障害, 頭痛、 高血圧、 消化管障害 u。 v。 a。
さらに、特定の依存症（喫煙、 アルコール…）戦うために。これは特にうまくいきます 自律訓練 自動提案の原則に基づいています。
