時差ぼけ

シノニム

タイムゾーンの二日酔い、概日リズム障害

定義

「時差ボケ」という用語は、 睡眠覚醒リズムそれは特に 長距離フライト 複数のタイムゾーンで発生します。

前書き

ある大陸から別の大陸に飛ぶ人々は、自分の体に新しい大陸に入るよう強制します タイムゾーン オン。この発生 苦情 「時差ボケ」という用語で要約されています。時差ぼけは広範囲に及ぶ問題です。特に、いくつかのタイムゾーンにまたがる高速旅行の後、 内時計 新しい現地時間に素早く適応しない。生物のためのステップ 光 そして 闇 したがって、完璧すぎる なじみのない時代 オン。このようにして、通常の食事と睡眠の時間はリズムから外れます。その結果、ホルモンの生産との規制 体温 脱調。いわゆる「内部時計」は新しい現地時間に非常にゆっくりとしか調整できないため、影響を受ける人々は苦しみます さまざまな苦情。時差ボケは肉体的にも精神的にも感じさせることができます。時差ボケが発生すると、 飛行方向 しかし一つ 決定的な役割 再生する。たとえば ヨーロッパからアジアへ この方法でいくつかのタイムゾーンを移動および横断すると、時差ボケの影響がかなり大きくなります。この理由は、 日 東へ旅行するとき 短縮.

これは生物にとって特に難しいようです。ただし、時間の経過とともに、ボディは新しいローカル時間に調整することもできます。の 睡眠 新しい方 昼夜リズム 特に迅速に適応できるように。一方、他の身体機能は、この変更を行うのに少し時間がかかります。主に消化管と 体温調節センター 元の時計に比べると、比較的長く働きます。すべてのプロセスが再び正しく機能するまで 数日または数週間 亡くなる。このため、定期的に旅行すると時差ボケが発生する可能性があります 長期的に病気になる。また、時差の程度は個人差があるようです 睡眠タイプ 人間の。 早起きな人 一緒に旅行するようです 極東 よりもずっと仲良く 朝寝坊。この理由は、早起きの内部時計が明らかに時間の変化によりよく適応できるという事実です。

原因

時差ぼけの発生の原因は、これまで動物実験に基づいて決定されてきました。時差ぼけ現象の直接の原因は、いわゆる「概日リズム」この明暗リズムが最も重要とされています タイマー 人間で。このタイマーの基になっているさまざまなメカニズムは、進化の過程で変更されていないようです。概日リズムは驚くべきようです 安定した することが。哺乳類では、昼と夜のリズムが大きく異なるようです 内部時計 決断される。この機能は、 視床下部 （間脳の一部）、 Nucleus suprachiasmaticus含まれています。視覚経路の真上にあります。昼夜のリズムは多くの重要なものに影響を与えます 身体機能。特にの規制 体温、血圧およびホルモン分泌は内部時計によって制御されます。さらに、視交叉上核はに影響を与えるようです 尿の生産 持つため。ただし、内部時計は完全に独立したシステムではなく、24時間ベースで正確に機能します。たとえば、外部の状況が原因です。 生活条件 そして 照明条件、大きな影響を受けました。このため、内部クロックは通常の一定の条件下で同期を維持できます。

正確には、この内部タイマーが、いくつかのタイムゾーンにわたる空の移動に強く影響され、時差ボケの発生に関与しています。この文脈では、特に暗闇で放出されるメッセンジャー物質メラトニンのリズミカルな放出が決定的な役割を果たします。さらに、対気速度は時差ぼけの発生の可能性に影響を与える可能性があります。飛行中に1日あたり15〜22.5子午線を超えない場合、これにより約60〜90分の時間差が生じます。この時間差は、内部クロックの適応性によって簡単に補正できます。このため、船、電車、車で移動する場合、時差ボケは発生しません。時差ぼけは、この巡航速度を超えたときにのみ発生します。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 メラトニン

症状

時差ぼけに関連する症状は、 アート、および彼らのもの 表情 明らかに人から人へ 区別する。さらに、彼らはまた遊ぶ 時差 の間に 出発地と到着地 重要な役割。数日後にのみ減少する顕著な疲労は、時差ぼけの最もよく知られている症状の1つです。原則として、影響を受ける人は顕著な疲労を報告します。 五日間 着陸後に停止できます。また 短い睡眠単位 日中に彼らは通常それをします ない時差ぼけの典型的な疲労を取り除くために。さらに、逆説的に、この疲労はしばしば重度の睡眠障害を伴います。これは、持続的な疲労にもかかわらず、影響を受けた人は夜眠ることができないことを意味します。また、夜間に時差ぼけが発生することが多い 予定外の目覚め 影響を受けた人々の。この現象の理由は、生物が夜中にいるという事実です その日はまだ 設定されています。

それは数夜後にある程度成功するだけです 一晩中寝る できるように。この時点から、通常、時差ぼけによって引き起こされる疲労も大幅に減少します。時差ぼけのもう1つの一般的な症状は、重度のめまいです。この症状は通常、着陸後数日で完全に収まります。時間の変化は胃腸管にも影響するので、 食欲減少、閉塞（便秘）または下痢。時々、影響を受けた人々はまた、顕著な気分のむらに苦しみます。典型的かどうか 憂鬱な気分 時間の変化によって直接引き起こされた、または他の時差ぼけの症状によって引き起こされた 明確ではありません.

時差ボケの期間

時差ぼけが続く期間は人によって異なります。一つには、年齢に依存しているようです。高齢者の方が若い大人よりも時間の変化に適応することが難しい場合がよくあります。飛行の方向も重要な役割を果たします。旅の方向 西 および関連する見かけ 日延長 体は通常、他の方法よりもよく補正できます。これはおそらく、人間の自然なバイオリズムが24時間より少し長いためです。

体が適応するのに、時間帯あたり約1日かかると言われています。さらにフライトすると、短いフライトよりも時差が長くなり、時差が2時間しかない。個々の臓器システムは、変換にさまざまな時間を要する場合もあります。したがって、摂食行動はすでに新しい時代に慣れている可能性がありますが、睡眠障害は数日長く続きます。

赤ちゃんの時差ぼけ

生後6か月までは、赤ちゃんには「内部時計」が発達していないため、時差ぼけが発生することはありません。そうして初めて乳幼児は時間のリズムを発達させ、親が子供と一緒に旅行することがますます困難になります。

したがって、年配の赤ちゃんの場合、慣れるために、出発の数日前に毎日のリズムを変えることをお勧めします。さらに、赤ちゃんが到着時と就寝前に十分に給餌されるように注意する必要があります。あなたは長い間あなたを満腹に保ち、せいぜい子供が夜の渇望から目覚めるのを防ぐ高炭水化物食品に焦点を当てるべきです。

防止

時差ボケの発生確率は、主に 飛行時間 そしてそれは飛行中に起こった 距離 から。さらに、さまざまな個々の状況が決定的な役割を果たします。このため、時差ボケがあったとしても、 限られた範囲でのみ防ぐことができます。最も重要な予防策は次のとおりです。

• 番号 の消費 アルコール または飛行前と飛行中のカフェイン

• すでに飛行中 時計 目的地の現地時間 動く

• たくさん 液体 取り込む

• へのフライトの後 新鮮な空気 行く

• 到着した後 昼寝しない インサート

• で 毎日のリズム 目的地の 参加する

• オン 十分な睡眠 到着後の最初の夜に注意を払う

• 最初の2日間 疲れる 活動 避ける

• 番号 睡眠薬を飲む

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その人 プロフェッショナル 他のタイムゾーンに頻繁に移動する必要がある場合は、生物が新しいリズムに適応できるかどうかも検討する必要があります それだけの価値があります。この切り替えには数日かかる場合があるため、 3〜4日未満 切り替えは行われません。これらのケースでは、旅行者の体に良いです 古いリズム 滞在する。

別のタイムゾーンで長期滞在する場合、旅行者は 出発前でも やってくる時差ぼけを少しでも軽減しようとします。の人々 西 およそ旅行する必要があります 3〜4日 出発前に毎晩出発 1、2時間後 眠りに落ちる。このようにして、生物は出発前の時間変化に慣れることができます。向かっている人々 東 しかし、飛ぶ必要があります 3〜4日 出発前にこれを始める 数時間前 床につくこと。飛行中であっても、簡単な方法で生物にとって時間の変更を少しでも容易にすることができます。

したがって、旅行者は十分に乗船する必要があります 動く たっぷり 液体 取り入れる。特に空路で旅行する場合 西 十分な運動をすることで、移行が容易になります。食事を調整することも役立ちます。空路で西側に移動する場合、タンパク質（例：魚）、 肉 そして 乳製品 消費されます。そうしてあなたは重要になります エネルギー貯蔵 体に蓄えられ、時差ぼけの典型的な疲労を効果的に緩和することができます。ただし、炭水化物が多い食品（ジャガイモ、パスタ、米など）は、 西 緊急 避けた なる。さらに、空路で西に移動する人々は ない ミスをして着陸後すぐに 睡眠 横たわっていた。このようにして、時差ボケの発生はほとんど均一です 悪化した。時差ぼけに苦しんでいる人々は常に到着後最初の数日であることを認識しておく必要があります 長い間起きている 軽いままでいなければなりません。中にのみ 夜の時間 そして 夜に 寝なければなりません。に 非常に長い空の旅 このルールはすでに適用されています ながら フライトの。このため、旅行者は快適な服と適切な服を着用する必要があります 睡眠マスク 運ぶ。することができます 夜 すでに中に フライト へ 睡眠 そう使われる 減少した 多くの場合、時差ぼけが発生する可能性があります。これらの対策で時差ぼけを完全に防止できない場合、これは軽減されます 表情 しかし明らかに。

処理

基本的に、時差ぼけのみが 条件付きで扱われる することができます。時差ぼけは常に生物にとって特別なものです チャレンジ と両方を行うことができます サイケ、ならびに心臓血管系および胃腸管。このため、あなたは 非常に短い すぐ空の旅 複数のタイムゾーン 可能であれば、立ち去る 避けた なる。ただし、外国のタイムゾーンに長く滞在すると、 3〜4日後 生物によって達成される。ただし、まれに、時差ぼけが発生することもあります。 数週間 やめる。また、時差ボケのリスクがあるフライトの前には、 予防 実行するアクション。これらの対策により時差ボケの発生を低減しても 信頼できません 避けることができる、典型的な 症状 晴れ 弱める。睡眠障害の重症度と胃腸管の障害は、何らかの手段で大幅に軽減できます。このため、時差ボケに苦しむ人々は着陸直後に新しい状態に慣れる必要があります。自然なもの 日光 なじみのない環境を呼び出すことができます 時計 これにより、内部クロックを簡単に変更できます。この状況では、直射日光は必要ありません。

影響を受ける人は日中のみ 頻繁に で 新鮮な空気 宿泊し、ホテルの部屋に隠れないでください。さらに、影響を受ける人は、直後に目的地に到着しようとする必要があります 新しい昼夜のリズム 生きるために。このため、あなたは 短い睡眠単位 日中絶対に 避けた なる。患者が最初の数日間影響を受ける場合、通常、時差ぼけははるかに速く治まります 暗闇の中でのみ 睡眠 そして朝 できるだけ早く起きる。カフェインの過剰摂取も避けるべきです。 1日1〜2杯のコーヒーが許可されています。で 高すぎる 一方、カフェインの消費は、睡眠ホルモンの産生と放出を増加させることができます メラトニンを絞った なる。このため、時差ボケが続きます 著しく長い オン。到着後の最初の数日間は、リラックスして、すでに重度の障害を持つ生物に十分な休息を与えることも理にかなっています。何よりも時差ぼけの非常に顕著な疲労と顕著な集中障害のため 危険な活動は避けられます.