高度トレーニング

前書き

持久力スポーツでは、高度トレーニングはパフォーマンスを向上させるための賢明なトレーニング方法として反省することなく確立されてきました。ケニアとエチオピアの高地からの持久力ランナーは、主に高度トレーニングと運動パフォーマンスを組み合わせる責任があります。高度トレーニングは、まず、高高度での競技または高地での競技のための競技準備に区別されます。

高所での競技に備える

高地での競技に備えて、高度トレーニングは不可欠な要素です。順応期間は最大3週間続きます。負の条件（低気圧）のため、トレーニング条件ははるかに悪化します。したがって、トレーニングの強度と期間は低くなります。短期耐久性（スプリント）の領域では、中高度でのパフォーマンスを損なう要因はありません。アスリートは準備をしなくてもスタートできます。

低地での競技の準備のために

の使用 高度トレーニング 競技のパフォーマンスを向上させる方法は、スポーツ科学では常に議論の余地があります。近年および数十年の高地からの多くの持久力スポーツ選手の成功は、実際に高度を維持することとパフォーマンスの向上との間に関連があることを示唆しています。高所持久力のアスリートが最大酸素摂取量の増加を示したことを示すことが可能であった研究があります。効果はおそらく、血液中のミオグロビン含有量の増加と酵素活性の増加によるものです。

他の研究は重要なことを発見していません パフォーマンスの改善 高度トレーニング結果。これらの著者は、血液の酸素容量の増加にもかかわらず、高度トレーニングのパフォーマンス低下効果が優勢であると考えています。これらの悪影響は次のとおりです。

• 増加した分時換気量
• トレーニング強度の低下
• 血液の緩衝能の低下
• 最大心拍出量の減少

の方法 高い生活、低いトレーニング 発展した。アスリートは、低酸素の空気が流れる特別な家に住んでいます。ただし、スポーツのパフォーマンスの増加を測定することには大きな問題があります。これは、増加が高度トレーニングによるものか、その他の要因によるものかを正確に判断できないためです。

高度トレーニングの危険性

で 高度トレーニング 多くの危険が発生する可能性があり、トレーニングの練習ではしばしば無視されます。一方、山には根本的な危険があります。区別は 目的 そして 主観的 ハザード。へ 客観的危険 天気の変化を数える。気象状況は数分以内に変化する可能性があり、寒波、雷雨、あられ、吹雪などが突然発生する可能性があります。さらに、急な斜面や緩い地面も客観的な危険の1つです。主観的な危険性には、不適切な機器、高山技術の習得不足、パフォーマンス低下などがあります。疲労の症状が発生した場合は、すぐに終了または復帰する必要があります。最近の悲劇は、山での持久力スポーツが実際にどれほど危険かを示しています。

太陽への露出

太陽の放射強度は、低地よりも高度で何倍も高いです。日射による損傷には次の3つのタイプがあります。

• 赤外線による熱供給（熱中症）
• 紫外線の増加は皮膚の損傷につながります
• 日射、クレバスなどからのまぶしさのリスクは見過ごされがちです。

低体温

高高度では、天候が変化したときに低体温症のリスクが特に高くなります。入ってくる風はさらに、濡れた肌に対するこの効果をサポートします。

高山病

高さが高くなりすぎて急上昇した結果、生物は十分な速さで順応できなくなります。原因は、体組織の酸素不足です。高山病の症状には頭痛や 不眠症、吐き気、嘔吐、バランスの喪失を伴う脳浮腫まで。

通知

良好な身体状態は、高山病を防ぐものではありません。