横隔膜呼吸

前書き

「腹式呼吸」の代名詞としても知られる横隔膜呼吸は、胸式呼吸と並んで呼吸する2つの方法のうちの1つです。医学的には、横隔膜呼吸を腹部呼吸と同一視することは正しくありませんが、両方の用語は同じ意味で使用されます。横隔膜での呼吸は、自動的な無意識のプロセスです。いつ、どのように息を吸ったり吐いたりするかを考える必要はありません。体がそれを自分で行います。胸と横隔膜の筋肉が交互に収縮して弛緩します。受動的無意識呼吸では、横隔膜呼吸が総呼吸の約70％を占めます。自分でどの呼吸を使用しているかをテストするには、片方の手を胸に、もう一方の手を胃に当てて、正常に呼吸します。胸が上下する場合は、胸の呼吸でより多く呼吸します。胃のアーチの場合は、横隔膜でより多く呼吸します。

横隔膜呼吸のメカニズム

横隔膜はほぼ丸い筋肉で、下から肋骨に付着します。その繊維は、中央の曲がりくねった中心によって接続されています。あなたはドームのような筋肉を想像することができます。彼が横隔膜呼吸で収縮すると、ドームが下がります。腹部の臓器が押し下げられ、肺のスペースが広がり、拡張する可能性があります。胸部の陰圧により、新鮮な空気が肺に流れ込みます。腹部の臓器が少し圧迫されて腹部が膨らみます。このプロセスでは、吸入について説明します。息を吐くと、横隔膜が弛緩し、ドームが再び上向きにアーチ状になり、胸腔内の容積が小さくなります。肺が収縮し、「使用済み」の空気が吐き出され、胃が再び平らになります。

誰が横隔膜呼吸を使用しますか？

一般的に、横隔膜呼吸が単独で行われることはめったにないと言えます。ほとんどの人は、横隔膜（横隔膜）と腹部の筋肉、いわゆる肋間筋の両方を無意識のうちに使用します。これらは、肋骨と補助呼吸筋の間に位置して呼吸します。特にリラックスしたり、座ったり、寝たりするときは、主に腹式呼吸をします。

それにもかかわらず、誰かが特に横隔膜呼吸に依存している状況があります。特に赤ちゃんは、最初はこのタイプの呼吸に依存しています。管楽器やプロのスピーカーを演奏するミュージシャンに加えて、歌手は腹式呼吸を訓練し、好みます。これにより、比較的大量の空気を肺に吸収できるため、集中的に空気を吐き出すことができ、声帯で適切な音を出すことができます。さらに、スポーツで活動しているときは、横隔膜呼吸が特に必要です。能動筋肉に供給するためには、より多くの酸素が必要です。より多くの二酸化炭素を吐き出す必要があり、酸素が必要であるため、肋間筋、補助呼吸筋、横隔膜、および腹筋の両方が呼吸を増加させるために必要です。

横隔膜呼吸法

横隔膜でより意識的に呼吸するのを助けるためにあなたがすることができるいくつかの運動があります。可能であれば、横隔膜呼吸を意識​​する静かな場所を見つけてください。

エクササイズ1：床に横になるか、椅子にまっすぐ座って、手をお腹に置き、腹壁が上下するのを感じることができるように、お腹を深く呼吸します。このエクササイズを数回繰り返します。呼吸するたびに腹壁を少し膨らませることができます。めまいや痛みを感じる場合は、運動をやめてください。

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エクササイズ2：エクササイズ1へのステップとして、横になっているときに余分な体重として本を胃に置くことができます。これもまた、胃の奥深くまで呼吸しようとすると腹式呼吸を訓練し、本を上下させます。軽量の本から始めて、いつでも増やすことができます。

エクササイズ3：胸の呼吸を「止める」のに問題がある場合は、ベルトを使って助けてください。これを胸の周りに締めます。次に、演習1の指示に従います。もちろん、日常生活で横隔膜呼吸を練習することもできます。どこにいても、リラックスするために少し時間を取ってください。おそらく、手を胃に当てて、胃の奥深くまで息を吸い込み、再び吐き出します。

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横隔膜呼吸と胸式呼吸のコラボレーション

横隔膜呼吸と胸式呼吸の両方が吸入に役立ちます。肋骨の間の筋肉（肋間筋）が個々の肋骨を上向きに動かし、胸部が全体として拡張します。吸入すると、胸膜腔に陰圧が発生し、胸膜と胸膜が分離されます。これにより、肺は胸部の拡張に追従し、空気が肺に流入します。横隔膜も吸入すると収縮し、腹部に向かって平らになり、腹部の臓器が変位し、胸部の容積も増加します。

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横隔膜呼吸の問題

横隔膜呼吸を制限できる理由はいくつかあります。横隔膜自体が炎症を起こす可能性があり、これは横隔膜と呼ばれます。原因は、腹膜炎（腹膜の炎症）、胸膜炎（胸膜の炎症）または心膜炎（心膜の炎症）などの近くの他の炎症である可能性があります。横隔膜が痛くなり、腹部の呼吸が困難になります。

しかし、他の原因も横隔膜呼吸の制限につながります。過剰に膨らんだ腸ループ、横隔膜ヘルニアまたはヘルニア、横隔膜の上昇または慢性の咳は、吸入の制限につながる可能性があります。横隔神経（横隔神経）の出口点の領域の対麻痺または神経の機能の欠如は特に深刻です。この場合、横隔膜は呼吸筋として機能できなくなります。

しゃっくり

しゃっくりは横隔膜の突然のけいれんによって引き起こされ、それによって声帯間の声門が反射として閉じられます。すでに吸入された空気が閉じた声門に当たると、典型的な「しゃっくり」が発生します。横隔膜のけいれんの原因は横隔神経の刺激です。これは横隔膜を神経支配する神経です。このような刺激を引き起こす理由はさまざまです。考えられる原因としては、すばやく食べる、冷たい液体を飲む、または笑い声を上げるときなど、すばやく不規則に呼吸することがすべて考えられます。しかし、妊娠中の女性でさえ、胎児からのしゃっくりを経験することがあります。これは、胎児の脳幹の未熟な呼吸中枢が、妊娠中の母親がしゃっくりとして知覚するあえぎにつながる情報を送信するという事実によって説明することができます。この息のあえぎは、あなたが生まれる頃には治まります。

吃音

吃音は、心理的および身体的原因を引き起こす可能性のある言語障害です。吃音が発生すると、発話の流れが中断され、音、音節、単語の繰り返し、個々の音の伸び、頭文字の絞り出しが発生する可能性があります。

吃音の原因はまだ完全には理解されていません。一方では、話すことに責任がある神経と器官の相互作用に障害があると想定されています。一方、遺伝的素因は言語発達に影響を及ぼし、言語障害を促進する可能性があります。特に2歳から6歳までの子供年齢が吃音を始めます。ほとんどのスピーチセラピストは、思考と話すことの組み合わせがこの年齢で常に一致するとは限らないため、これは通常の発達過程であると考えています。吃音が長時間続くと、通常の発話の流れに戻ることが難しくなります。大人も突然言語障害を起こす可能性があります。多くの場合、外傷性の出来事や心理的ストレスが原因となる可能性があります。

横隔膜呼吸の痛み

腹部に深く吸入したときに発生する痛みには、器質的な原因が考えられます。胸部および腹部の臓器が原因物質として考慮されます。胸膜または心膜が炎症を起こし、吸入によって動かされると、痛みが生じる可能性があります。炎症を起こした胃、胆石、肝臓の肥大、腸の空気ポケットも症状を引き起こす可能性があります。横隔膜自体が炎症、ヘルニア、または突破口の影響を受けている場合、不快な感覚を引き起こす可能性もあります。痛みが長期間続く場合、または痛みが悪化する場合は、医師に相談して説明を求めてください。

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