腕の筋肉
最も広い意味での同義語
上腕筋、上腕筋トレーニング、上腕筋
関数
主に上腕にある腕の筋肉、または 肘関節筋 肘関節の機能に作用します。 3つの筋肉が屈曲の原因ですが、上腕三頭筋だけが上腕の3つの頭を持つ伸筋として機能します。この筋肉には3つの頭があるため、多関節の筋肉として機能し、肩関節の内転と内転を引き起こします。
図腕の筋肉
腕の筋肉
- 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）短い頭-
M.上腕二頭筋、頭ブレーブ - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）長い頭-
二頭筋上腕二頭筋、ロンガム頭 - 上腕筋（腕屈筋）-
上腕筋 - 三頭上腕筋
（三頭筋）側頭-
M.上腕三頭筋、側頭頭 - 三頭上腕筋
（三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭上腕筋
（三頭筋）インナーヘッド-
上腕三頭筋、
頭の内側 - ノビーマッスル- 筋 Anconeus
- 肘- オレクラノン
- 上腕スポーク筋肉-
腕屈筋 - 長いスポーク側ハンドストレートナー-
筋 伸筋橈側手根伸筋 - スポークサイドのハンドフレクサー-
筋 屈筋橈側手根 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
掌側長筋 - 伸筋腱ストラップ-
網膜筋層伸筋 - 短いスポーク側の手矯正 -
筋 伸筋橈側手根ブレビス - 肘側の手屈筋-
筋 屈筋尺側手根 - 指伸筋-
筋 指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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上腕の筋肉
上腕の筋肉は2つのグループに分けられます、 屈筋 （屈筋）および 伸筋 （ストレッカー）。屈筋には上腕二頭筋と上腕筋が含まれ、伸筋には上腕三頭筋（上腕三頭筋）と円錐形筋が含まれます。
の 上腕二頭筋 2つの部分があります。頭の長い（長い「頭」）は小さな突起（棘上結核）上腕骨の上端（上腕骨頭）。頭ブレーブ（短い「頭」）の起源は、肩甲骨の延長（コラコイドプロセス）。両腕は小さな棚（放射状結節）スポーク（前腕の骨）。上腕二頭筋腱は、前腕筋膜の一部である二頭筋腱膜にも引っ張られます。
上腕二頭筋はそのためです 回折 (屈曲）および 手の外旋 前腕（有罪） 責任者。また、腕が体から離れて広がります（拉致）そして腕を前に動かします（前傾）。上腕二頭筋は、上腕筋よりも屈曲/伸展軸からの距離が大きいため、屈曲時のトルクが大きくなります。肘を直角に曲げると、上腕二頭筋も最強の回外筋です。
の 上腕筋 上腕二頭筋の下にあるため、上腕二頭筋よりも屈曲/伸展軸に近い。したがって、上腕の長さの小さな変化でも、肘の大きな屈曲運動につながります。だから彼は 強い屈筋。さらに、上腕の数本の繊維が肘の関節包に引き込まれ、それを締めます。これが、カプセルテンショナーとしても知られている理由です。上腕筋の起源は上腕骨の前下部3分の1（コーパス上腕骨）そして、ラフな筋肉のアタッチメントポイント（尺骨結節）尺骨の上部。
の 上腕三頭筋 3つの「頭」があり、頭の長い（長い）、外側（横に）、内側（体の中央に向かって）があります。頭長骨は肩甲骨の外縁から始まります（インフラグレノイド結核）。側頭部は、上腕骨の外側上部3分の1（近位溝神経根）。内側の頭は上腕骨の下3分の1（遠位溝溝神経）。 3つのパーツすべてが肘に向かって引っ張られます。上腕三頭筋はそのためです 腕の伸展 責任があり、腕を体の横に持ってきます（内転).
の 肛門筋 側肘から始まり、尺骨の上部後端に移動します。また、ストレッチを引き起こし、同時にM. brachialisのようなものです カプセルテンショナー.
記事のトピックの詳細をご覧ください。 上腕の筋肉.
前腕の筋肉
の 前腕の筋肉 することもできます 前腕の掌側の屈筋 (手掌）、および 前腕の手の甲側にある伸筋 (背側）グループ化されます。屈筋は、浅い屈筋と深い屈筋に分けることもできます。
浅いものには、回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋、尺骨手根屈筋、および表皮屈筋があります。それらのすべては、内側上顆（上腕の下端の突き出た骨）の少なくとも一部で発生し、前腕または手骨に付着するため、前腕が曲がります。回内筋を除くすべてが手に引き寄せられるため、そこでも屈曲を引き起こします。
また、回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋が前腕を内側に回転させます（有罪）肘の小指側から前腕の親指側への傾斜したコースのため。
橈側手根屈筋もまた、橈骨外転を行います。これは、手がスポークに向かって曲げられていることを意味します。屈筋手根尺骨筋は、正反対の動き、つまり尺骨外転（尺骨への）を行います。浅指屈筋も指2-5（親指以外のすべて）の中骨に引っ張られるときに、中手指節と正中関節に屈曲を引き起こします。掌側長筋は、掌側筋膜まで伸びて緊張します。
深屈筋には、深指屈筋、長母指屈筋、および四半月状回内筋が含まれます。深指屈筋は、尺骨から指2-5の指節まで伸び、手首と指の関節を屈曲させます。長母指屈筋は、スポークで始まり、親指の末節骨で終わります。それは、親指の関節の屈曲、反対（親指と小指に触れる）、および放射状の外転につながります。回内筋は尺骨から橈骨まで伸びているため、前腕が内側に回転します（回内）。
の ストレイテナー 前腕の3つのグループに分けることができます。の ラジアルグループ、 表在性伸筋 そしてその 深い伸筋。橈骨グループには、腕骨筋、長手伸筋手根伸筋およびブレビス筋が含まれます。すべて上腕骨の外側上顆（肘の近くの筋肉付着点）から、橈骨に沿って手に引きます。腕腕筋は、橈骨の下端で終了するため、前腕のみに影響します。ここでは、前腕が曲がったり回転したりします。中手骨2および3への付着により、他の2つは肘関節の屈曲と手の伸展、および（スポークに向かう）放射状外転を引き起こします。
表在性伸筋には、指伸筋、指伸筋ミニ、手根伸筋が含まれます。それらはすべて上腕の外側上顆から始まります。指伸筋および指伸筋ミニミ（指伸筋）は、それぞれ指2〜5および5の背側腱膜で終わります。手根伸筋は小指の中骨まで伸びています。それらすべてが手を伸ばします。指の伸筋も指の関節を2〜5伸ばし、手根伸筋も尺骨外転を引き起こします。
深部伸筋は、回外筋、外転筋長母、Mmです。長母指伸筋およびブレビス、および伸筋しるし筋。回外筋は外側上顆から橈骨まで引っ張って、腕を外側に回転させます。外転長母指および長母指伸筋の筋肉は、尺骨の後ろ、橈骨、および2つの間の膜から始まります。外転筋は第1中手骨に引っ張られ、手の屈曲、橈骨外転、伸展および外転（親指を手のひらから離す）を行います。伸筋は最初の親指の関節で終わり、親指の放射状の外転と伸展を引き起こします。
長母指伸筋（親指伸筋）と母指伸筋（人差し指伸筋）の起源は、尺骨の裏側と膜です。親指の伸筋は、親指の関節に向かって引っ張って、放射状の外転（スポークに向かって）、手首の伸展、親指の伸展と内転（親指の引き締め）を行います。人差し指伸筋は、人差し指の背側腱膜で終わり、手と人差し指を伸ばします。
手の筋肉
手の筋肉は3つのグループ、母指筋（親指の筋肉）、中手骨の筋肉、および下腿の筋肉（小指の筋肉）に分類できます。
母指筋には、外転筋、外反母趾、屈筋屈筋、および内転筋が含まれます。それらはすべて手のひらの上で始まり、親指でさまざまな程度に引っ張ります。外転筋は親指の最初の指節に向かって引っ張り、外転（親指を手から遠ざける）と反対（親指と小指に触れる）とサドル関節の中足指節関節の屈曲を引き起こします。対戦相手は最初の中手骨で終わり、反対、屈曲、および内転（手につながる）を引き起こします。屈筋は親指の最初の指節に向かって引っ張り、中手骨とサドルの関節と反対側に屈曲を引き起こします。また、内転筋は最初の指骨を引っ張り、中足指節関節に内転、反対、および屈曲を引き起こします。
中手骨の筋肉はMmで構成されています。 lumbricales、Mm。 interossei palmaresとMm。 interossei背側。ママLumbricalesは、深指屈筋の腱から発生し、指2-5（スポーク側）の背側腱膜まで放射状に伸びます。それらはベースジョイントを曲げ、指のジョイントを伸ばします。ママInterossei palmaresは、中手骨2、4、5から指2、4、5の背側腱膜まで伸び、中足指節関節の屈曲、指関節の伸展、および指の中指への内転を確実にします。ママInterossei背側は中手骨1-5で始まり、背側腱膜2-5で終わります。それらは、中足指節関節の屈曲、指関節の伸展、および中指から離れた指2、4、および5の外転を引き起こします。
視床下部筋には、外転筋小指、小指屈筋、小指反対筋、およびブレビス手掌筋が含まれます。それらは手掌腱膜または手根管のいずれかに起源があります。外転筋は小指の第1指骨で終わり、中足指節関節に外転と屈曲を引き起こします。屈筋はまた、最初の指節に向かって引っ張りますが、基部関節の屈曲のみを確実にします。対戦相手は5番目の中手骨で終了し、5番目の中手骨の反対とわずかな屈曲につながります。手掌筋は小指の皮膚に向かって引っ張られ、その役割は手掌腱膜を伸ばすことです。
腕の筋肉の痛み
筋肉痛は、けが、けいれん、緊張、筋障害、神経障害、薬物療法など、さまざまな原因が考えられます。筋肉の損傷には、筋肉の痛み、あざと緊張、筋肉の断裂、または筋肉の断裂が含まれます。
通常これらは発生します 運動中のけが。特に筋肉が事前に適切にウォームアップされていない場合、強い突然の筋肉の動きがこれにつながる可能性があります。そのような怪我をしばしば引き起こすスポーツは、例えば、テニス、ハンドボールまたはウェイトトレーニングです。
筋肉の損傷の他の原因は、キックや打撃、つまり 直接暴力、ある。で あざや緊張 通常、動きと圧迫の痛みが原因で、涙を刺すような痛みが支配的で、あざができる場合があります。 筋肉のけいれん まれに腕に発生しますが、発生することもあり、通常はマグネシウム不足と発汗の増加が原因です。彼らは突然突然やってきた。
腕の痛みも一つになる可能性があります 肩、首または背中上部の緊張の放射 あります。これらは、筋肉が弱い、姿勢が悪い、座りが多い、運動不足が原因です。
による痛み 筋障害 たとえば、炎症によって引き起こされる可能性があります。これはウイルス（インフルエンザ）、細菌（破傷風）または寄生虫によって引き起こされる可能性がありますが、次のような自己免疫疾患によっても引き起こされます 重症筋無力症。ここで、筋肉は非常に速く疲れる可能性があり、もはや完全な力を持ちません。
非炎症性筋疾患も可能です。これには、たとえば 筋ジストロフィー。甲状腺機能低下症などの代謝障害も考えられます。さらにできる 神経系障害 筋肉痛につながります。これらは例えば パーキンソン病, なので, 多発性硬化症 または ポリオ.
あまりにも 投薬 を含む筋肉痛を引き起こす可能性がありますスタチン（特に身体活動中）、ペニシリン（筋力低下、けいれん、痛み）、アルコール（筋肉細胞の死）。
基本的には、痛みが短期間だけ続き、自然に治まれば無害であると言えます。数週間続く場合は、医師の診察を受けてください。
腕の筋肉を伸ばす
以下は、どこでもできるさまざまなストレッチ体操です。最初の4つの演習は、肩と腕の筋肉を対象としています。
最初のエクササイズでは、ヒップの幅より少し広い範囲で立ちます（または座ります）。左腕を伸ばして頭の後ろで曲げます。右手で首を後ろにして左手首をつかみ、左肩と上腕に引き込むまで右手前に引きます。次に、右側についてすべてを繰り返します。
次の演習では、前の演習と同じように立って（または座って）ください。左腕を再び伸ばし、頭の後ろに曲げます。次に、左肘を右手で右手で引き、肩と上腕に引き込みます。今度は反対側でもう一度繰り返します。
3番目の練習では、開始位置は再び同じです。しかし、今度は左腕が体の前で右に伸ばされ、左手が右肩に置かれます。次に、右手で左肘を囲み、左肩に引っ張られるまで右に引きます。次に、右側について繰り返します。 4番目のエクササイズでは、脚は再び同じ位置にあり、左腕は最初と同じように再び上向きに伸ばされ、再び頭の後ろで曲げられます。今、あなたはあなたの右手であなたの左肘を取って、それが左上腕を引っ張るまでそれを前後に押します。次に、サイドを切り替えます。
最後の運動には、前腕の筋肉のストレッチが含まれます。このため、脚の幅はヒップの幅より少し大きくなります。次に、左腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。次に、手を伸ばします。右手で指を胸に向かって優しく引き、反対側も同じように繰り返します。
トレーニング
上腕の筋肉のトレーニングは、男性のジムの訪問者に特に人気があります。一方、筋肉組織の前側（腹側）は（上腕二頭筋、腕屈筋、上腕橈骨筋）は特別に訓練されており、背面（背側）は ベンチプレス そして ネックプレス 二次。特に 腕伸筋 （M.上腕三頭筋）は、多くのスポーツ運動で非常に重要です。
おそらく最もよく知られている腕の筋トレーニングは 上腕二頭筋トレーニング。たとえば、腕を両脇に、ダンベルを両手で立てます。これで、両腕が前方に曲がり、それが不可能になるまで同時に上向きになります。その後、これは必要なだけ繰り返されます。上腕二頭筋が機能します。または、Thera-Bandでヒップ幅を広げ、片方の手でバンドの両端を持ちます。テープは、腕を両脇に伸ばした状態で少しピンと張っています。次に、両腕を再び曲げられなくなるまで、ゆっくりとテープを上に引っ張ってから、もう一度腕を伸ばして繰り返します。
のために 上腕三頭筋 たとえば、腰に膝を広げ、背中をまっすぐにして腰掛けることができます。次に、両手でダンベルを取り、それを頭の後ろで支えます。腕はほぼ直角に曲げられ、上腕は耳の隣にあります。ダンベルを頭の上でゆっくり動かし、腕を伸ばします。これを何度でも繰り返します。
または、Thera-Bandを再度使用して支援することもできます。ベルトでヒップ幅を広げ、膝を少し曲げます。バンドの一端を手で取り、同時に両腕で後ろに引き上げます。腕は最初に体の側面に保持され、次に側面に曲げられます。肘を両耳の後ろに引き上げ、腕を頭の後ろに伸ばします。テープは常に上向きに引っ張られます。これは何度でも繰り返すことができます。
のために 前腕筋トレーニング 膝をヒップ幅に離して座ることができます。今、あなたはあなたの手にバーベルまたは2つのダンベルを取ります。上半身は少し前方に曲げられ、背中はまっすぐなままです。前腕は、手のひらを上に向けて膝に配置されます。ダンベルで手を伸ばし、ゆっくりと体に向かって曲げます。このエクササイズをゆっくり実行し、好きなだけ繰り返します。
各筋肉グループの練習
三頭腕伸筋
(M.。上腕三頭筋)
- 上腕三頭筋拡張
- ベンチプレス
- ネックプレス
- ノーズブレーカー
双頭の腕の筋肉
(M. 上腕二頭筋 )
- 上腕二頭筋カール
- ラットプル（タイト）
- ローイング
腕屈筋
(M.。上腕)
- 上腕二頭筋カール
上腕橈骨筋
(M.。腕章)
- 上腕二頭筋カール
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