レッグプレス

前書き

レッグプレスのトレーニングは、筋力トレーニングにおける脚の筋肉トレーニングの従来の形式です。下肢の関節にかかる高圧負荷に対抗するには、十分に発達した大腿と下肢の筋肉が特に重要です。

特に大腿伸筋のトレーニング（大腿四頭筋）とふくらはぎの筋肉（M.腓腹筋）膝関節にプラスの効果があります。希望する筋力トレーニングの効果を達成できるようにするには、特定のトレーニング基準を遵守する必要があります。そうしないと、関節に高いストレスがかかる可能性があります。

脚の筋力トレーニングは、フィットネスと健康の分野で使用されるだけでなく、特に自分の体やスポーツ用品をできるだけ短い時間で加速する必要があるゲームスポーツ（フットボール、ハンドボール）で使用されます。

レッグプレスはスクワットの隣にあり、ボディービルディングでターゲットを絞った筋肉の構築を達成するための最も効果的なエクササイズの1つです。

訓練された筋肉

• 大腿四頭筋（大腿四頭筋)
• 臀筋（大殿筋)
• カーフツイン（M.腓腹筋)

前脚の筋肉のイラスト

1. 筋肉を調整する
2. 大腿内側の筋肉
3. 大腿筋
4. 大腿外側筋
5. 前下腿筋

説明レッグプレス

の運動 レッグプレス 運動のさまざまな形で行うことができます。たとえば、アスリートはレールの上にいて、自分を壁から遠ざけます。これにはアスリートが行う利点があります 筋肉 過負荷にすることはできません。レッグプレスの別の形態は、レール上でウェイトを動かすことです。重さを押し付ける試みが行われます。レッグプレスは、座ったり横になったりすることができます。に 背中の痛み シートの抵抗に抗することをお勧めします。足幅は肩幅で、足全体に連続的に印象を与えます。関節の過負荷を避けるために、足はデバイス上で可能な限り高く配置する必要があります。アスリートと 膝蓋骨先端症候群 大腿と下腿の間の作用角は少なくとも120°でなければなりません。