アミノ酸マッスルビルディング

前書き

集中的なトレーニングに加えて、趣味や専門分野の多くのアスリートは、最適な栄養と、必要に応じて栄養サプリメントを使用して、可能な限り最高のトレーニング効果を達成しようとします。タンパク質含有製剤は、特に筋力に焦点を当てたスポーツで長い間使用されてきました

• ゲル状または
• 液体状

牛乳と混合された粉末だけでなく、パフォーマンスとサポートを向上させるために、いわゆるプロテインシェイクとしてよく使用されます。筋肉の構築につながる成分は、最終的にはアミノ酸です。

筋肉構築のためのアミノ酸の重要性

アミノ酸は人間と動物の生物の分子成分です。それらは、体内のあらゆる場所で、あらゆる想像上の形と機能で発生するタンパク質のビルディングブロックです。互いに結合したいくつかのアミノ酸が結合して長い鎖を形成し、特定のパターンに折りたたまれて、最終的に機能的なタンパク質が完成します。タンパク質は100から数千のアミノ酸を含むことができます。さらに、アミノ酸はエネルギーを発生させるためにも使用できます。

人体には21の異なるアミノ酸があり、自由に組み合わせると、さまざまな異なるタンパク質を形成します。体がそれ自体を生成できるいわゆる13の非必須アミノ酸と、食物と一緒に摂取しなければならない8の必須アミノ酸は区別されます。他の多くのアミノ酸が知られていますが、それらはタンパク質の形成に関与していないため、筋肉の構築には関与していません。

私たちの筋肉は単にタンパク質の集まりなので、筋肉が構築される場合、アミノ酸は基本的な要件です。酵素の助けを借りて、多くのアミノ酸が一緒につながれ、それらは全体として、筋肉との関係で筋肉原線維として知られているタンパク質を形成します。
アミノ酸は、単離された形で、すなわち純粋なアミノ酸として、またはタンパク質の形で体に供給することができます。私たちの体は腸から個々のアミノ酸しか吸収できないので、腸がそれらを吸収する前に、供給されたタンパク質はまず消化酵素によってそれらのアミノ酸成分に分解されなければなりません。したがって、タンパク質が純粋なアミノ酸よりも筋肉の構築に効果を発揮するのに時間がかかります。

筋肉にストレスがかかると、体が筋肉の成長を必要とする信号を送るため、筋肉原線維であるタンパク質の形成が促進されます。いわゆるアナボリックタイムウィンドウが作成されます。この時間枠では、筋肉が新しい筋原線維を形成する機会があり、アミノ酸の十分な供給があれば成長します。この時間枠の最初の12時間以内は、身体がアミノ酸を受け取ってもほとんど違いがありません。筋肉の成長への影響はほぼ一定のままです。アミノ酸を追加する前にこれらの12時間後まで待つ場合にのみ、研究は新しい筋肉タンパク質の形成のためのアミノ酸の利用の減少を示しています。

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食品中のアミノ酸の存在

上記の必須アミノ酸とは別に、それらは食品に天然に存在する物質です。たとえば、肉や魚、卵、乳製品、豆類やレンズ豆などの豆類は、タンパク質が豊富で、アミノ酸が豊富です。

ただし、アミノ酸の必要性は、特別なトレーニング負荷および要求の場合にのみ食品で十分にカバーすることができないため、特別な栄養補助食品を摂取する可能性があります。これらの製剤は、大部分が粉末の形で入手できますが、カプセルまたは錠剤としても入手でき、アミノ酸のレベルが高く、その一部は特別な組成を持っています。

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筋肉を構築するための特別なアミノ酸

最初に言及されるのはBCAAであり、「分岐鎖アミノ酸翻訳された、これは分岐鎖アミノ酸、酸バリン、ロイシン、イソロイシンに対応する化学サブグループを意味します。3つすべてが必須であり、特に筋肉の構築の改善に関連しています

• 筋肉の成長を促進する
• 筋肉の分解を阻害し、
• 強度の持久力に有益な効果があります

体内のタンパク質は最初にアミノ酸に分解され、腸から血液を介して肝臓に到達する必要がありますが、そこから筋肉に利用できるようになりますが、これら3つは肝臓を介して迂回路を迂回し、筋肉に直接利用できるようにすることができますなる。つまり、彼らは特に迅速に動作します。
さらに、筋肉が緊張すると、体は筋肉からエネルギーを得るために、筋肉の構成要素としてタンパク質を分解する傾向があります。ここでこれらのアミノ酸は、トレーニング中の筋肉の破壊を妨げるエネルギー供給物質として機能します。
さらに、分岐鎖アミノ酸は筋肉タンパク質の主成分です。そのため、新しい筋肉の構築に特に役立ちます。それらは直接筋肉の構築につながる最も重要なアミノ酸の一つです。 この件について詳しくは、次をご覧ください。 筋肉を構築するBCAA

アルギニンは、多くの筋肉増強製品にも含まれています。その主な効果は、筋肉自体を構築することではなく、血液循環を改善することです。そこから窒素含有アミノ基が放出され、血管周囲の筋肉をリラックスさせます。私たちの血管の断面はこのように拡大され、血圧が低い場合、より多くの血液が簡単に体内に送り出されます。これは、酸素とエネルギー供給代謝産物でストレスを受けた領域のより良い供給を保証します。
この効果も非常に重要です。酸素が十分に供給されないと、筋肉は力を発揮するのに十分なエネルギーを持っていないからです。さらに、それは成長ホルモンを放出させます。これは成長を促進する身体自身のメッセンジャー物質です。

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別のよく知られたアミノ酸はカルニチンです。カルニチンは、タンパク質の構築には関与していないグループに属していますが、エネルギー供給の重要なステップを担っています。エネルギーが脂肪酸から得られるミトコンドリアであるヒト細胞の発電所への脂肪酸の輸送に不可欠です。したがって、この効果は持久力を促進し、再生に役立ちます。脂肪燃焼効果についても検討されています。したがって、筋肉を構築する際にサポート効果があります。

グルタミンも言及する必要があります。これは、体内で最も自然に発生するアミノ酸の1つです。これには多くの機能があり、上記の機能を含む他の多くの機能に再構築できるという利点があります。このようにして、間接的に他の多くのアミノ酸を補います。

筋肉を構築するためのサプリメントについて詳しくは、こちらをご覧ください。

栄養補助食品としてアミノ酸を取ることは理にかなっていますか？

この質問への答えはイエスです。アミノ酸は栄養補助食品の分野で存在する権利を持っています。アミノ酸、特に分岐鎖アミノ酸は、特に体がカロリー不足に保たれている食事中、つまり毎日消費するよりも少ないカロリーを体に供給しているときに、過度の筋肉の分解から保護します。
歴史的に、人体はエネルギー不足の場合に最初に炭水化物貯蔵所、いわゆるグリコーゲンを動員し、次に脂肪貯蔵所がエネルギー源として利用される前に筋肉タンパク質を分解することによってそのエネルギーを得るようにプログラムされています。筋肉の衰弱を打ち消すためには、筋肉に負担をかけて、まだ必要であることを体に伝えることが重要です。一方、筋肉はそれを維持するのに十分なビルディングブロックを提供する必要があります。 この時点で、栄養補助食品はバランスの取れた食事の代わりにはならないことを指摘しておく必要があります。

「通常の」食品には、分岐鎖アミノ酸や、アルギニンやカルニチンも含まれています。特に牛肉だけでなく、乳製品や魚にも。
しかし、栄養補助食品としてアミノ酸を摂取することは、低カロリーの食事の可能性を提供します。たとえば、上記の食品には常に一定の割合の脂肪と炭水化物が含まれていますが、栄養補助食品としてのアミノ酸には、これらの追加のカロリーが排除されるという利点があります。
アミノ酸はカプセルの形でも粉末飲料の形でも摂取でき、通常はトレーニング前またはトレーニング中に消費されます-トレーニング後だけでなく、筋肉の維持を確実にするために-筋肉の再生と再合成を支援します。
推奨用量は、1日あたり5〜20グラムです。これまでにそれを取っているとき知られている劇的な副作用はありません。ただし、各消費者は、費用のコストが追加のメリットと比較して価値があるかどうかを自分で決定する必要があります。

筋肉を構築するためのアミノ酸の欠点と危険性

適切な用量で、まれな代謝障害がない場合、タンパク質またはアミノ酸は身体に有害ではありませんが、非常に有用です。ただし、ほとんどすべての物質と同様に、以下も適用されます。 重要なのは線量です。

アミノ酸を含む調剤でトレーニングしたい場合は、最大量を知っていて、それを超えないようにする必要があります。量が多すぎると、次のような胃腸の不調につながる可能性があります

• 胃痛
• 鼓腸と
• 下痢

来る。一方、身体の酸性化につながる特定の化学反応プロセスを開始することができます。常に同時に十分な水を飲むことが重要です。

これは、以前に肝臓や腎臓が損傷している人では危険になります。多くのアミノ酸は肝臓で代謝され、腎臓から排泄されます。これは、さらに影響を受ける臓器に損傷を与える蓄積につながる可能性があります。

また、正確なラベルが付いた高品質の製品を使用するように注意する必要があります。身体に損傷を与える物質が、不良品のランダムなサンプルから検出されました。ただし、バランスのとれた健康的な食事を筋肉増強製品で置き換えることはできません。

概要

筋肉を構築するために、体は絶対にアミノ酸を必要とします。あなたは筋肉を構築するために自然食品や代替サプリメントを使用することができます。最も効果的なアミノ酸は：

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン（BCAA）
• カルニチン
• アルギニンと
• グルタミン

対応するアミノ酸を摂取するには、完全な可能性を活用するために、適切で的を絞った筋力トレーニングが必要であると言わなければなりません。

独立した研究でアミノ酸の筋肉増強作用が確認されているため、野心的なアスリートや専門家にとって栄養補給対策は特に有用です。ただし、タンパク質要件は、一般的にバランスのとれたタンパク質を多く含む食事でカバーできるため、ここではパフォーマンスの低下効果はありません。