部分的な担当者

最も広い意味での同義語

火傷、部分的担当

定義

パーシャルレップ法では、筋肉疲労の症状が生じるため、動きが短くなります。

解説

モーションの振幅全体でセットを繰り返すことができなくなった場合は、作業角度を短くしてさらに繰り返しを実行します。多くのボディービルダーは、筋肉の灼熱感や痛みについて話します。この方法の強度は、ヘビーデューティトレーニングに匹敵します。

実行

デバイス/エクササイズごとに、完全に使い尽くされるまで、通常の動作範囲で5〜6回の繰り返しが完了します。これに続いて、ウェイトが開始位置に戻されない2〜4回の繰り返しが続きます。つまり、完全に使い尽くされても、さらに多くの繰り返しが可能です。パフォーマンスレベルに応じて、エクササイズごとに4〜8セットを行う必要があります。

修正

筋肉の負荷に応じて、静的なフェーズは、トレーニング刺激を増加させるために、次の部分的な繰り返しに先行することができます。

目標

バーンズの目的は、筋肉に追加の負担をかけ、それによって筋肉の成長を高めることです。ただし、筋肉のレバー動作が変更されているため、追加の繰り返しの影響については議論の余地があります。ベンチプレスすると、バーベルが胸の高さにあるときに胸の筋肉が最高のトレーニング刺激にさらされることがわかります。ただし、この繰り返しのフェーズは、Burnsでのトレーニングによって除外されます。

リスク

部分的な担当者が正しく使用されている場合、筋肉への損傷は除外されます。過負荷のリスクを防ぐことができるためには、筋肉からの信号に注意を払うことが重要です。

詳細については、次のトピックを参照してください。 ボディービルの怪我

概観

ボディービルの他のトレーニング方法

ここでは、ボディービルディングにおける他の関連するトレーニング方法のリストを見つけるでしょう：

• 負の担当者
• ヘビーデューティートレーニング
• 部分担当
• 枯渇前のプリンシパル
• 不正行為
• 素晴らしいセット
• 降順セット
• 分離原理
• 分割システム