クラッシュダイエット

クラッシュダイエットとは何ですか？

クラッシュダイエットは人気が高まっており、常に新しい雑誌の表紙を追加しています。彼らは数日で大成功を約束します。 「クラッシュ」とは、暴力的で速いという意味です。多くのクラッシュダイエットでは、7日間で最大5キロまたは7キロの減量が約束されています。ほとんどのダイエットは、いわゆるモノダイエットです。つまり、特定の期間に1つまたは非常に少数の食品しか食べられないダイエットです。クラッシュダイエットの影響は非常に物議を醸し、恐ろしいヨーヨー効果は急速な体重減少からしばしば続きます。

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どんなクラッシュダイエットがありますか？

ほとんどのクラッシュダイエットは、いわゆるモノダイエットです。これは、特定の期間に1つまたは少量の食品しか消費されないことを意味します。パイナップルダイエットでは、このクラッシュダイエットの一部として、エキゾチックフルーツの摂取のみを許可しています。パイナップルの貴重な酵素は、体の脂肪を溶かすことになっています。キャベツスープダイエットも最も古いクラッシュダイエットの1つとして確立されています。しかし、スープは非常に単調で、外食は平らで、ガスが原因となることが多いため、多くの人々はこの食事療法を長期間続けることは難しいと感じています。卵の食事中は、卵だけを食べることができ、数は25で、低脂肪で調理されます。

より穏やかな食事も人気があります：果物または野菜の食事。他のすべての食品は禁止されていますが、人気のあるフルーツダイエットは1日1キロ以上の新鮮なフルーツを消費します。それはあなたがあなたの詰め物を食べることができる野菜の食事療法に似ています。野菜は生野菜、野菜ジュース、スープ、スムージーの形で食べることができます。果物または野菜の食事は、特定の製品、たとえば緑の野菜のみ、リンゴのみなどに制限することができます。炭水化物を避けることが困難な場合は、ジャガイモダイエット、ジャガイモなどの炭水化物を含む食事を試すことをお勧めします卵の食事または米の食事。クラッシュダイエットの特別な形式は24時間ダイエットで、1日1200カロリーを食べることができます。料理はタンパク質が豊富で低カロリーです。強力な運動トレーニングユニットは、体が脂肪からエネルギーを引き出すため、減量を達成します。

クラッシュダイエットのコース

クラッシュダイエットは長期的には不健康であるため、ダイエットの期間を数日に制限する必要があります。選択する食事に応じて、対応する食品のみを食べることができ、他の食品は禁忌です。また、飲み物は制限する必要があります。つまり、可能であれば、ミルク入りのコーヒーを避け、砂糖の入った飲み物を避け、手をアルコールから遠ざけます。水と無糖のお茶は豊富に飲むことができます。カロリーが少ないのに十分なエネルギーがある場合は、ストレッチ、ウォーキング、ヨガなどの軽いスポーツをすることをお勧めします。

クラッシュダイエットの毎週の計画

クラッシュダイエットの一環として、ダイエット期間中は許可された食品のみを食べることができます。他のすべての食品、砂糖入りの飲み物、アルコールはタブーです。毎日最大800カロリーが食物と共に消費されることが一般的です。 1200カロリーの24時間ダイエットは比較的寛大ですが、いくつかの雷ダイエットはさらに低い最大値を持っています。

クラッシュダイエットの副作用

クラッシュダイエットは迅速な減量の成功につながりますが、ほとんどのダイエットは副作用を引き起こし、耐え難いほど困難になります。ほとんどのクラッシュダイエットはタンパク質含有量が低すぎるため、身体自体の筋肉量が長期間にわたって減少します。ほとんどのモノダイエットの低カロリー摂取は、多くのダイエットを衰弱させ、疲れを感じさせます。食事に起因するパフォーマンスの低下と集中力の問題（も参照：集中力低下）は、特に日常業務で問題を引き起こす可能性があります。クラッシュダイエットをしようとする多くの人々は、ダイエット中に常に空腹に苦しんでおり、特に最初の数日間は、お菓子や塩への渇望があります。不快な口臭でさえ、食事の変化から生じる場合があり、他の人々とのやり取りを困難で不快なものにする可能性があります。これらすべての理由により、多くのユーザーが長期間にわたってクラッシュダイエットに固執することが困難になっています。多くの場合、クラッシュダイエットの突然の終了には、恐ろしいヨーヨー効果が続きます。その結果、ダイエット前よりダイエット後の方が体重が増えることがよくあります。

クラッシュダイエットの批判

クラッシュダイエットは非常に一方的な栄養の形態です。ラジカルモノダイエットは、食事を1つまたはいくつかの食品に制限します。これは、体に必要なビタミン、栄養素、微量元素、ミネラルをまったく供給することができないことを意味します。貴重な物質が不足しているため、食事期間が長くなると、貧血までの欠乏症状が発生する可能性があります。したがって、クラッシュダイエットの単調さは、数日以上実行されると有害で不健康になります。体に一晩で著しく少ないカロリーが供給されると、代謝はバックバーナーに切り替わります。これは、通常ダイエットの終了後に、体が再びより多くのカロリーを摂取すると、「悪い時間」が再び来た場合に備えて、脂肪の蓄積を蓄積する傾向があることを意味します。過激なクラッシュダイエットの後に、カロリーが豊富で不健康で間食のあるダイエッ​​トを食べると、多くの場合、ヨーヨー効果が低下します。単調で多くの場合恒久的な空腹により、多くの人々が過激な食生活に固執することは非常に困難になります。一部の栄養士は、2〜3日のクラッシュダイエットは、ダイエットの変更の開始点として使用できるが、数日または数週間のダイエットとしては使用できないと考えています。

クラッシュダイエットのリスクは何ですか？

片側クラッシュダイエットが長期間にわたって根本的に実行されている場合、身体には、その代謝機能に必要な重要な栄養素、ビタミン、ミネラル、および微量元素が不足しています。健康な脂肪が十分に食物から摂取されないと、体は脂溶性ビタミンを腸から吸収できなくなります。これは、食事療法を長期間続けると、鉄欠乏による欠乏症や貧血が発生する可能性があることを意味します。

クラッシュダイエットの良いレシピはどこにありますか？

「クラッシュダイエット」という総称で調査できる多数の異なるクラッシュダイエットがあります。特にインターネットでそれぞれの食事療法を呼び出し、無料で数え切れないほどのおいしいレシピを手に入れることができます。食事ごとに異なる本もあります。本の利点の1つは、多くの場合、買い物リストと完全な食事計画が含まれているため、構造が提供されることです。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

どのクラッシュダイエットを決定するか、個々の開始状況はどのように見えるか、および毎日消費するカロリー量によって、クラッシュダイエットの成功は大きく異なります。一部の食事療法では、1週間で5〜7ポンドの減量が約束されています。特に最初の数日間は、食事を変えると体が大量の水を洗い流します。これは体重計でも確認できます。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

残念ながら、恐ろしいヨーヨー効果は、クラッシュダイエットの大部分に従います。ダイエット中、低カロリー摂取のため、代謝はバックバーナーに切り替わります。あなたはすぐに体重を減らします。突然、体にカロリーの形で非常に多くのエネルギー、つまり食物を供給すると、体はこれらをラブハンドルの形で使用して、次の飢餓の期間に備えます。ほとんどの人は、ハードクラッシュダイエットの後に再び食べることが許可されている場合、強い打撃を与えます。その結果、ほとんどの人は、以前は痛々しく失われていた食後、すぐに体重を取り戻します。多くの場合、ダイエット前よりも後で少しだけ体重が増えます。過激なクラッシュダイエットに対するヨーヨー効果を回避するために役立つのは、ダイエットの変更の導入としてのダイエット（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。これは、クラッシュダイエット後、カロリー摂取量を徐々に増やし、多くてもスポーツを続けることを意味します。次に、代謝は順応する機会があり、恐ろしいヨーヨー効果を受けにくくなります。

による食事の医学的評価

クラッシュダイエットには多くのユーザーを引き付ける利点があります。数日以内に非常に顕著な体重減少を約束します。これらの食事療法は、夏休みや次の結婚式などのイベントの前によく使用されます。最初の数日で大量の水を洗い流し、ポンドが下がるとすぐに体が細くなります。ただし、食事は数週間または数か月間、不健康で有害です。クラッシュダイエットは一方的であり、必要なすべてのビタミンを身体に提供することは決してありません（も参照：ビタミン欠乏症）と栄養素。実装が1〜2週間以上続くと、危険な欠乏症状が発生する可能性があります。したがって、クラッシュダイエットは数日間のみ行う必要があります。新しく健康的なバランスの取れた食事を始めるには、クラッシュダイエットを使用することをお勧めします。ヨーヨー効果を回避するには、カロリーと追加の食品をゆっくり増やします。長期的に減量して希望の体重を維持するには、定期的に運動する必要があります。物議を醸しているクラッシュダイエットの結論は次のとおりです。健康的なダイエットへの導入として喜んでですが、数週間にわたる過激なダイエットではありません。

クラッシュダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

クラッシュダイエットは、ほとんどの場合、できるだけ短い時間でできるだけ多くの体重を減らすように作られています。これらの食事療法の1週間あたりの減量は、他のほとんどの食事療法よりも大幅に高くなっています。実際にはモノダイエットに対応しているが、より柔軟にできるダイエッ​​トもあります。たとえば、AlmasedとYokebeによるターボダイエットがあります。食事療法の第2週目以降は、食事療法（NISYなど）に加えて食事も含まれるため、食事療法ゼロよりも健康的です。数日以上実施することもできます。これらの食事療法には、ヨーヨー効果を回避するための維持段階も含まれています。長期間にわたって体重を減らし、より柔軟に食事を摂りたい場合は、低炭水化物の食事がよく試されます。これは、日常の労働生活に簡単に組み込むことができます。例としては、Logi-Method、Glyx-Diet、Military Diet、Atkins-Dietなどがあります。

これらのタイプの食事療法では、さまざまな側面が考慮されます。たとえば、血糖値と血中脂肪レベル、および 血糖指数 （グリセミックインデックスは、特定の食品が摂取後に血糖値を上昇させる程度を示します）さまざまな食品。あなたが何を食べているかについての意識的な意識があります。状況は、食物を組み合わせた食物と同様であり、食物は、食物群の特定の組合せでのみ食べることができる。これらの食事療法は、クラッシュダイエットよりも一方的なものではなく、数週間、数か月、さらには数年にわたって行うことができます。長期的に減量して希望の体重を維持するには、たくさんのスポーツをする必要があります。スポーツは代謝を刺激し、体の形を整え、活力を与えます。

クラッシュダイエットの費用はいくらですか？

クラッシュダイエットのコストは、問題のダイエットに大きく依存します。あなたが主に果物や野菜で構成される食事療法に行く場合、価格は大きく異なります。たとえば、パイナップルのようなエキゾチックなフルーツは、ほとんどの緑の野菜よりも高価です。米やジャガイモのような炭水化物は比較的安価であり、まとめて購入することができます。 Almased、Yokebe、またはDoppelherzのダイエットシェークパウダーは、500グラムあたり平均15ユーロと比較的高価ですが、他の多くの食事に取って代わるため、クラッシュダイエットのコストは全体的に中程度です。