ヨーヨー効果なしの減量

前書き

食事療法の変更または汗ばんだ運動の一部として数ポンドを失った人は、通常、再びそれらを見つけることに関心がありません。ヨーヨー効果は、食事後に頻繁に観察される体重増加の現象を表しています。増加は常に体の実際の消費量を超えるカロリーの結果です。

ダイエット後に体重が増えたくない場合は、離職率を超えて食べないように引き続き注意する必要があります。また、減量により体のカロリー消費量が減少したことにも注意してください。したがって、以前ほど多く食べることは許可されていません。または、より多くの運動と運動を通じて消費量を増やす必要があります。

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ヨーヨー効果とは？

ヨーヨー効果は、以前に成功した食事療法後の増加を表しています。ヨーヨーのように、失われたポンドは再び腰に着くようです。多くの場合、ダイエット後に体重が減り、数キロ余分に増えることさえあります。これは純粋な生理学です。体が食物の形で過剰なエネルギーの供給を受けると、不足しているときに使用できるように、脂肪の予備にこのエネルギーを蓄えます。

ダイエット後、意識的または無意識的によりのんきに食べたり、いくつかの余分なものを食べたり、定期的に運動したり、さらに運動したりする意欲を失います。さらに、体重が少ないと、加熱される質量が少なくなるため、体の基礎代謝率がある程度低下します。したがって、必要以上のカロリーを摂取し、再び体重を増やします。

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ヨーヨーの影響を避けるために、食事中に気をつけなければならないことは何ですか？

それが終わった後にヨーヨー効果の犠牲にならないようにするために、ダイエット段階の間に考慮に入れられることができるいくつかの役に立つアイデアがあります。ただし、最終的には、ダイエット後のカロリーバランスをいかに一貫して監視するかが重要です。摂取量は、体重を維持するために消費量を超えてはなりません。次のポイントは、ヨーヨー効果を防ぐのに役立ちます。

1. 適度な食事療法を好む：食事療法の段階で自分自身を制限しすぎると、より早い結果が得られますが、渇望に悩まされる可能性も高くなります。特に厳格な食事療法の後、あなたは自分自身に広範囲に報酬を与えたいです。残念ながら、余分なカロリーのために、あなたはすぐにあなたの最初の体重を取り戻しました。よく考えられた食事の変更は慣れにつながる可能性があり、より健康的なオプションまたはより少ない部分も食事後に使用できます（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。

2. 楽しいスポーツを見つけましょう：運動は減量における本当のターボです。あなたがたくさん動き回ると、あなたはあなたのエネルギー消費を増やします、あなたが休んでいるときでさえ筋肉は脂肪より多くのエネルギーを燃やします。しかし、あなたはスポーツの楽しさを発見し、それがダイエット後にルーチンになるようにする必要があります。このようにして、エネルギー消費は増加したままであり、食事における小さなミスステップがより簡単に許されます。 これについてもっと読む：運動で体重を減らす

3. 習慣の構築：運動とスポーツに加えて、習慣の小さな変化も減量と目標体重の維持に役立ちます。これらが食事後に維持され、不健康な代替品に置き換えられない場合は、ヨーヨートラップを回避できます。これには、たとえば、清涼飲料水の代わりに飲料水と無糖茶、乳製品を無脂肪代替品に置き換える、赤身のない製品を選ぶなどが含まれます。小さな変化でも、夢の体重に到達して維持するのに役立ちます。

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ダイエット後に何を考慮しなければなりませんか？

すでに数回言及されているように、食事後のあなたの毎日のカロリー必要量を超えて食べないことが重要です。基礎代謝率が低下したために低下していることに注意してください。カロリーの計算を続けたい場合は、必要量を再計算する必要があります。一般に、身体活動や運動を増やすことで、ニーズを増やすこともできます。

以前は食事で完全に禁じられていた可能性のあるものは、その後毎日メニューに表示されるべきではありません。ハンバーガー、ピザ、チョコレートなど。それでもあなたは自分自身を扱うことができる例外であるべきです。ただし、カロリーバランスに注意する必要があります。もしあなたがより多くの日をあなた自身に許したならば、あなたは少しきつい翌日でこれを補うべきであるか、あるいは追加のスポーツセッションをするべきです。食事の後に体重が増えた人は、食事の小さな落とし穴をチェックするべきです。ここで食事日記をつけるのに役立ちます。

ゆっくり体重を減らす

減量にどの方法を使用したとしても、それが実際に脂肪の減少である場合は、それほど重要ではありません。ゆっくりと体重が減る人は、とりわけ、厳格な制限を受け入れず、学習効果が高い、つまり健康的なライフスタイルを長期にわたって継続できるという利点があります。これにより、ヨーヨー効果の犠牲になる可能性が低くなります。

スポーツはヨーヨー効果を妨げますか？

運動は減量をサポートする実証済みの方法です。運動はまた、その後の段階で身体のエネルギー消費を増やすのに役立ちます。これはあなたにあなたの食事療法にもう少し余裕を与えて、あなたの体、心と健康を強化します。ただし、運動の効果を過大評価すべきではありません。特に購入後、達成された売上高もここに含まれます。スポーツは賢明な食事の代わりにはなりません。

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催眠術はヨーヨー効果に役立ちますか？

食事後に再び太りたくない場合は、カロリーバランスに注意を払う必要があります。催眠によって対処できる多くの形の援助と動機の形があり、おそらく無意識のメカニズムもある。ただし、最終的には、ダイエット後に古くて不健康なパターンに戻らないようにするには、意欲と自分の意欲が必要です。

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