プロテインパウダーで体重を減らす
前書き
ダイエット市場には、当然、かなりの金額を稼ぐことなく、消費者が体重を減らすのに役立つように設計された製品、粉末、および丸薬がたくさんあります。プロテインパウダーは、健康やプロのスポーツ選手の基本的な機器の一部です。
しかし、プロテインパウダーは実際に体重を減らすのに役立ちますか？それとも、少なくともユーザーの財布をより簡単にするのは、減量業界の単なる別の詐欺ですか？
プロテインパウダーは減量に役立ちますか？
事前の重要なポイント：プロテインパウダーは、体重を減らすために絶対に必要というわけではありません。減量は、食事によるカロリー摂取量が、基本的な代謝や運動などにより毎日消費されるエネルギーよりも少ない場合に発生します。
体重を減らしたい場合は、タンパク質を多く含み、炭水化物の少ないバランスの取れた食事を摂り、日常生活やスポーツでの運動に集中する必要があります。
栄養面では、筋肉量の損失を最小限に抑えて減量を達成したい場合、プロテインパウダーは実際に役立ちます。カロリー摂取量が減少した食事の変化は、最初はグリコーゲン貯蔵庫を空にすることによるかなりの体重減少に関連しています。
持久力トレーニングなどの少量のトレーニングでは、次のステップは主に筋肉量を減らすことです。残念ながら、最も頑固なのは脂肪を蓄えることであり、主に減量するときに取り組みたい脂肪の予備です。筋力トレーニングと組み合わせた食事によるタンパク質の摂取量の増加は、筋肉の損失を部分的に防ぐことができます。肉、魚、卵、または野菜のタンパク質源を使用できますが、粉末タンパク質も使用できます。
タンパク質粉末には、炭水化物含有量が低く、カロリーが少ない高タンパク質（またはタンパク質）含有量があるという利点があります。ただし、タンパク質粉末の組成には細心の注意を払う必要があります。体重を減らしたい場合は、ホエイやホエイアイソレートなどの製品を使用する必要があります。
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プロテインパウダーで減量はどのように機能しますか？
プロテインパウダーで体重を減らす方法はいくつかあります。時間に非常に近い目標で数キロをすばやく失いたい場合は、アルマセドまたはヨークベのプロテインシェイクを使ったターボダイエットが人気です。この食事療法は素早い体重減少をもたらしますが、ヨーヨー効果のリスクが高くなります。
プロテインパウダーによる減量は、多くの場合、個々の食事がプロテインシェークに置き換わるように設計されています。プロテインパウダーは、水または低脂肪牛乳と混ぜて飲まれます。タンパク質粉末に含まれる炭水化物をできるだけ少なくし、不要な添加物をほとんど含まないようにする必要があります。味わうプロテインパウダーを選ぶと同時に、バニラ、チョコレート、ストロベリーなど様々な方向性があります。美味しいので辛抱しやすくなります。最大の減量成功を達成するために、他の主な食事は低脂肪でバランスが取れている必要があります。運動はまた、代謝を高め、カロリーを燃焼します。
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あなたは体重を減らすためにどのくらいのタンパク質粉末が必要ですか？
健康な腎機能では、体重1キログラムあたり最大1.5グラムのタンパク質の摂取は、一般的に深刻な副作用とは関係ありません。体重を減らすために食事を変える場合は、タンパク質を介して1日のカロリーの大部分を消費する必要があります。推奨は、総カロリーの40〜60％です。
タンパク質含有量が高い天然の供給源は、肉、特に鶏肉や七面鳥などの低脂肪肉、魚、卵（できれば純粋な卵白）、低脂肪クォーク、その他の乳製品、豆類です。
プロテインパウダーは栄養補助食品であり、バランスの取れた食事の代わりにはなりません。 1日あたり2サービング以下のプロテインパウダーを消費し、激しい運動後に追加のサービングを摂取する必要があります。
多くの消費者はまた、タンパク質粉末を十分に許容せず、鼓腸または下痢などの胃腸病を患っています。
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プロテインパウダーはいつ摂取すべきですか？
一般的に、摂取時間は決定的なものではありません。摂取したカロリーの毎日のバランスが消費エネルギーを下回っている限り、減少が期待できます。
ただし、時間間隔をスポーツユニットに保つ必要があります。トレーニング後にプロテインパウダーを追加することをお勧めします。高タンパク質含有量は、ガスや吐き気につながる可能性があるため、トレーニングセッションの前にはお勧めしません。
アスリートの世界では、いわゆる「アナボリックウィンドウ」の神話が続いています。したがって、筋肉は栄養素を代謝する能力が最も高いと言われているので、スポーツセッションの終了後、最初の45分間に多くのタンパク質を消費する必要があります。しかし、この神話はすでに何度か反駁されています。
タンパク質だけでなく炭水化物も必要とする再生代謝プロセスは、トレーニングセッションの数時間から数日以内に行われます。
したがって、運動直後に大量のタンパク質を摂取する必要は必ずしもありません。むしろ、タンパク質のバランスの取れた定期的な摂取に重点を置く必要があります。水または低脂肪牛乳を含むプロテインパウダーは、たとえば、午前中または午後の軽食として適しています。
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「プロテインパウダーで減量する」のレシピはどこにありますか？
プロテインパウダーで減量するためのインターネット上のおいしいレシピは数多くありますが、特別な料理の本でも説明があり、優れたアイデアを提供しています。
追加する可能性のある食品が原因で、レシピにカロリー、砂糖、脂肪が多すぎないことを確認することが重要です。プロテインパウダーを含むスムージーも見つかります。インターネットでブランドを検索するとき、またはラベルを下げると、購入するタンパク質製品の適切なレシピを見つけることがよくあります。
予想される副作用はありますか？
正常な腎機能を持つ健康な成人は、通常、食品や栄養補助食品を介して適度にタンパク質を摂取することで、有害な副作用を考慮する必要はありません。バランスの取れた食事に加えて、タンパク質の代謝に必要な水分量が増えるため、十分な水分摂取を確保することが特に重要です。推奨は1日あたり少なくとも2〜2.5リットル、できれば水または無糖のお茶です。
しかし、長期間にわたってタンパク質粉末を過剰摂取すると、腎機能が損なわれる可能性があります。
多くのタンパク質粉末はラクトースとグルテンを含み、不耐性や不耐性の場合に副作用を引き起こす可能性があります。不耐性のない人でさえ、タンパク質の大量摂取により、ガス、腹痛、下痢などの消化器症状を伴うことがあります。消化率は、選択した製品にも依存します。
「プロテインパウダーで減量」のリスクは何ですか？
プロテインパウダーが極端に過剰投与された場合にのみ、プロテインパウダーで体重を減らすと、健康上のリスクが生じます。
あなたはためらうことなくプロテインシェイクを毎日飲むことができ、したがって腎臓にストレスをかけることなく代謝を成功させることができます。ただし、アルマーセドまたはジョークベを使用したターボダイエットは、6か月間、メインの食事の代わりに3つのプロテインシェイクで根本的に摂るべきではありません。欠乏症が起こり、腎臓が苦しむでしょう。
減量に役立つ他のサプリメントは何ですか？
減量プロジェクトの成功は、栄養に大きく依存します。カロリーを大幅に減らした食事を短時間続けるのではなく、食事を長期的に変えてバランスをとる必要があります。バランスの取れた食事を食べ、未加工の自然食品の栄養素を可能な限り消費する人は、一般にサプリメント（食品サプリメント）を必要としません。
要約すると、プロテインパウダーはカロリー摂取量を減らして過度の筋肉の分解を防ぎ、タンパク質含有量が高い炭水化物と脂肪がほとんどないため、減量をサポートできると言えます。
低カロリーの食事では、高カロリーであるために脂肪の多い食品は避けられることが多いため、必須オメガ脂肪酸の摂取が推奨されるか、または必要でさえあります。
さらに、その利点がわずかに証明されているか、まったく証明されていない他の多くのサプリメントがあります。究極的には、減量はバランスの取れた食事、運動、スタミナによって実現でき、同時に財布をスリム化する必要もありません。
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あなたはプロテインパウダーでどのくらい体重を減らすことができますか？
プロテインパウダーで体重を減らす方法はいくつかあります。
一方では、広告は、アルマセドまたはヨークベからのプロテインシェイクによる「ターボダイエット」を通じて迅速な成功を約束します。個人またはすべての食事は、短期間、プロテインシェイクに置き換えられます。統制のとれた方法でこの食事療法を行う人は、実際にはすぐに体重を減らすことができます。しかし、食事の終了後、再び正常に食べるとヨーヨー効果が発生します。
プロテイン（製品）をほぼ独占的に食べると、週に最大3キロも失うことがよくあります。これには、重要ではない割合の水も含まれます。長期的なバランスのとれた健康的な食事への移行として食事を使用すれば、ヨーヨー効果を回避できます。シェイクは食事後にゆっくりと減らし、健康的な食事と交換する必要があります。
一方、食事の代わりにタンパク質粉末を食事に加えることができます。できます。 B.ミューズリーまたはスムージーにタンパク質粉末を混ぜます。
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どのようにしてヨーヨー効果を回避できますか？
長期的なバランスのとれた健康的な食事への移行として食事を使用すれば、ヨーヨー効果を回避できます。シェイクは食事後にゆっくりと減らし、健康的な食事と交換する必要があります。
トピックの詳細を読む： ヨーヨー効果なしの減量
どのような選択肢がありますか？
プロテインパウダーで体重を減らすことは、空腹にならないので、長期的な健康的な食事の良い出発点です。
夏休みが近づいている、または大きなイベントのためにもっと早く体重を減らしたい場合は、プロテインパウダーを使ったターボダイエットや果物や野菜のダイエットなどのモノダイエットなど、より過激なダイエットがよく行われます。キャベツスープダイエットやアップルサイダー酢ダイエットも、すぐに体重を減らすのに役立ちます。しかし、これらのモノラルおよびラディカルダイエットの主な欠点は、ダイエットが終わった後にしばしば続く恐ろしいヨーヨー効果です。
長期的にプロテインパウダーで減量するもう1つの良い方法は、低炭水化物食で、食品中の炭水化物がプロテイン、野菜、その他の栄養素に置き換えられます。どちらの食事も、筋肉にやさしく、脂肪に敵対するタンパク質の効果に基づいています。長期的に望ましい体重を維持するために、それはすべての食事療法に当てはまります。食事療法の終了後、バランスの取れた食事療法へのゆっくりとした移行が必要です。ここでの移行が遅いということは、ヨーヨー効果を防ぐために毎日のカロリーをゆっくりと増やす必要があるということです。しかし、それでも、より長い食事を通して代謝が「停止」され、その後通常どおりに食べられた場合、体重増加が予想されます。
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プロテインパウダーで体重を減らしたい場合、費用はどのくらいですか？
ドラッグストア、薬局、インターネットでは、タンパク質粉末500gあたり平均5〜30ユーロを使用できます。
これは、そのような缶が約1ヶ月続くことを意味します。あなたは成分に注意を払い、不必要な糖分を避けなければなりません。ビタミンやその他の栄養素が粉末に追加されることもあり、好みに合わせてタンパク質粉末の種類を選択できます。
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食事療法の批判
あなたは、プロテインドリンクを飲むことに加えて、健康的でバランスのとれた、低脂肪で低カロリーの食品を確実に食べる必要があります。そうしないと、余分なシェイクが減るのではなく、体重増加につながります。
さらに、これらは異なる量の糖を含んでいるため、適切なプロテインパウダーを購入することは、この食事療法で特に重要です。最大の減量のために、この食事療法のためのタンパク質粉末は、多くのタンパク質と非常に少ない炭水化物を含むべきです。
Dr.Gumpert.deによる医学的評価
プロテインパウダーで減量することは、基本的に健康的で効果的な減量方法です。タンパク質は、身体自身のタンパク質、筋肉の分解を防ぎ、同時に脂肪沈着物からの糖の分解を促進するため、バランスの取れた食事のメニューの重要な部分です。この効果が最もよく機能するための前提条件は、タンパク質と炭水化物がほぼ別々に吸収されることです。
したがって、メインの食事を1〜2週間低カロリーのプロテインシェークに置き換えると、体が効果的に体重を減らすのに役立ちます。しかし、プロテインパウダーでは、適切な製品を見つけるために非常にうるさい必要があります。多くの場合、粉末には砂糖が多く含まれており、飲み物の効果が低下します。低糖、低カロリーのタンパク質粉末を使用している場合、この食事療法は希望の体重を達成するための優れた方法です。スポーツと栄養のバランスの取れたライフスタイルへの穏やかな移行により、最終的に希望の体重を首尾よく維持することができます。
